bestfitnessfriend

I detta avsnitt pratar Kalle och Oskar om att CrossFit Medis fyller 10 år. De diskuterar hur deras uppfattningar har förändrats och vad de fortfarande håller fast vid.

Summary

I detta avsnitt av Bäst Fitness Friend podcast pratar Kalle och Elisa om träning under graviditet och efter förlossning. Elisa delar med sig av sina egna erfarenheter och ger tips och råd till gravida kvinnor. De diskuterar vanliga missförstånd kring träning under graviditet och betonar vikten av att lyssna på sin kropp och anpassa träningen efter individuella behov. Elisa rekommenderar att börja träna under graviditeten och att ta det lugnt efter förlossningen för att låta kroppen återhämta sig. Hon betonar också vikten av att prata med en coach för att få individuell vägledning och stöd.

I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar styrka och muskelstyrka. De förklarar att styrka innebär att kunna utföra rörelser effektivt och att öka muskelmassan är en väg till att bli starkare. De nämner svårigheten att bli biffig utan steroider och att det kräver intensiv träning. Vikten av att utmana sig själv och öka belastningen för att utveckla styrka betonas, samt fördelarna med styrketräning för ökad arbetskapacitet och åldersrelaterad styrka. Kalle och Oskar diskuterar även energibehovet vid styrketräning och betonar vikten av tillräcklig vila mellan seten, anpassad efter individens styrkenivå. De understryker styrketräningens roll för hälsa, skadeförebyggande, och främjande av oberoende i ålderdomen samt dess potential för att öka ämnesomsättningen och fettförbränning. Slutsatsen är att ökad styrka och förmåga att utföra arbete är centrala mål för styrketräning, inte bara ökad muskelmassa.

I detta avsnitt av Bäst Fitness Friend podcast spelar Kalle och Oskar en lek där de ställer 20 frågor till varandra. De diskuterar olika träningsövningar och utmaningar. De diskuterar också olika träningsmetoder och preferenser, baserat på deras egna bakgrunder och intressen. I denna del av samtalet diskuterar Kalle och Oskar olika aspekter av träning på egen hand och i grupp. De diskuterar också vilken övning de skulle välja om de bara fick göra en för resten av livet. De pratar även om olika träningsredskap och utrustning. De avslutar samtalet med att prata om sina svåraste rörelser och favoritmat.

I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar The CrossFit Open. De betonar att Open är en möjlighet att fira medlemmarnas framsteg och bygga gemenskap.

De uppmanar lyssnarna att reflektera över sina egna framgångar och motgångar i Open och att fokusera på att göra rätt saker för att nå sina mål. I denna del av samtalet diskuterar Kalle och Oskar vikten av att ha rätt perspektiv när det gäller prestation och träning.

De poängterar också vikten av att ha objektiv hjälp och att göra en nulägesanalys för att kunna sätta upp mål och arbeta mot dem.

Många människor ställer frågor om vikten av att väga och mäta sin mat när de arbetar med sina kostvanor. Ofta är det en av de första frågorna som dyker upp. Det är inte ovanligt att människor ifrågasätter behovet av att använda denna metod, men det kan vara ett effektivt verktyg för att få feedback och styra mot sina mål.

I detta avsnitt av BEST FITNESS FRIEND podcast diskuterar Kalle och Oskar core eller bål. Coreträning handlar om att stabilisera ryggraden och att det är viktigt för att kunna utföra andra rörelser och generera kraft. Coreträning handlar inte om att göra isolerade magövningar som sit-ups och crunches, utan att det är en integrerad del av många olika övningar. Coreträning är viktigt för att skydda ryggraden under belastning. Bålstabilitet är avgörande för att kunna generera kraft och utföra rörelser korrekt. Slutligen betonades vikten av att träna rörelser som är applicerbara i vardagen och att inte fastna i isolerade övningar utan att se till helheten.

En vanlig fråga som ofta dyker upp är: Måste jag äta frukost? Det finns en del missförstånd att reda ut här.

En annan vanlig missuppfattning gäller kolhydrater. Det finns en viss hysteri kring kolhydrater och många tror att de bör undvikas helt för att gå ner i vikt.

Protein är också ett hett ämne, och det finns många missförstånd kring hur mycket protein vi behöver och var vi ska få det ifrån.

Om allt detta pratar vi om i detta avsnitt.

Kalle pratar om visionen och värderingarna för CrossFit Medis och CrossFit Sickla.

Repris (tredje avsnittet från start)

Oskar och Kalle pratar om det som är viktigt att förstå och tänka på under ett träningspass eller från träningspass till träningspass.

Detta var det tredje avsnittet vi spelade in. Vi tycker fortfarande att det är relevant och bra att påminna sig om.

Du vill förmodligen bli friskare och hälsosammare genom att utveckla dina fysiska färdigheter. Detsamma gäller för oss Coacher. Vi strävar precis som du att utveckla våra färdigheter.

Kanske funderar du på att bli coach? Kanske är du redan coach på din arbetsplats?

Vi berättar om de olika steg vi går igenom för att bli bättre coacher och på så vis kunna ge dig ännu bättre service.

För oss som håller på med CrossFit finns det många sätt att se resultat. Det kan vara tyngre lyft eller snabbare tider. Men om du vid något tillfälle skulle få en sämre tid eller ett lägre resultat, vad händer då? Ska du sluta träna? Ska du ge upp?

Erin och Kalle pratar om allt det praktiska kring BFF OPEN och The CrossFit OPEN som börjar den första mars.

Kalle har med sig Coach Erin och Coach Christoffer. Vi snackar om årets högtid för alla CrossFit-entusiaster, The CrossFit OPEN. 

På CrossFit Medis och på CrossFit Sickla firar vi stort. Som medlem är alla med i varsitt lag. Du samlar poäng till laget genom att delta i träningspass samt genom att göra andra små uppgifter. Allt för att göra träning och det som hör träning till roligare än vanligt. 

Vi pratar en hel del minnen från tidigare års OPEN. Allt från hjälteinsatser till roliga situationer.

Mycket nöje! 

Naprapat André Lysell pratar med Kalle Solberg om skador.

• Vad är en skada, vad är en överansträngning, vad är ett besvär?
• Vad är de tre vanligaste skadorna som förkommer inom motionsformen (avgränsning från tävlingsformen) CrossFit?
• Varför skadar man sig? Vilka vanliga orsaker ligger bakom.

• Har du blivit ifrågasatt för att du tränar? 
• Har du blivit ifrågasatt för att du väljer att träna på semestern?
• Har du blivit ifrågasatt för att du äter grönsaker?
• Har du blivit ifrågasatt för att du väljer att inte dricka alkohol på en AW?

Många som lyssnar på det här programmet har vid något tillfälle blivit ifrågasatta för sina livsstilsval. Det har nog alla som inte lyssnar också men i det här avsnittet håller vi oss till ett perspektiv. Vi pratar helt enkelt om att uppleva sig som onormal för att man väljer att prioritera sin hälsa och livskvalitet. 

Angie och Kalle pratar om hur du kan förbättra kostvanor genom att förberedelser. Det finns flera olika strategier som gör det lättare för dig att lyckas. 

Hur ser det ut i ditt kylskåp och i ditt skafferi? Vad fyller du ditt hem med för matvaror? Har du gjort det lätt för dig själv att välja det som är häsosamt?

Och hur ser det ut på din arbetsplats? Fikabröd och godis eller fruktkorg? Vad har du för valmöjligheter på jobbet där du förmodligen spenderar lejonparten av din dag?

Hur påverkas du av människorna i din närhet? Vad har de för åsikter om till exempel alkohol? Upplever du att någon skulle titta snett på dig om du tackade nej till en bit tårta?

Miljön spelar stor roll för de val du gör.

Hur lite behöver du träna? 

Om du bara ska bibehålla prestationsförmåga behöver du inte träna så mycket. Om du däremot vill öka din prestationsförmåga är det viktigt att du doserar träningen rätt.

Angelica Veskoukis och Kalle Solberg pratar om grundläggande kunskaper inom kost. Vi tar framför allt upp det du bör veta om kvalitet och energi. 

Angelica Malmberg Veskoukis och Kalle Solberg pratar om kostvanor. Vi pratar om de problem som de allra flesta av oss upplever från och till. 

Varför ska du anpassa ett träningspass? Ska du inte bara göra som det står skrivet? Vi tar upp teorin bakom hur vi skalar pass. Vi ger dig lite mer kunskap som förhoppningsvis hjälper dig att fatta bättre beslut. 

Vi pratar om nyttan av att ägna energi åt att identifiera och jobba på sina svagheter. 

När passet lider mot sitt slut finns det några saker vi kan tänka på. Bright Spots, positivt självprat, reflektion och nedvarvning är några av sakerna vi tar upp i detta avsnitt.

Vi pratar om den del av passet vi höjer intensiteten. Vi pratar om begreppet tröskelträning och varför det är så viktigt. 

Efter den generella uppvärmningen följer specifik uppvärmning. Det kan också kallas för teknikträning eller färdighetsutveckling. Det är en avgörande del av trräningspasset för att du ska utväcklas långsiktigt och hållbart. Det är också en av de delar där CrossFit-gym skiljer sig från andra gym. I synnerhet bra CrossFit-gym. 

Hej BFF! I den här podcasten pratar vi om vikten av uppvärmning inför träning och hur det kan förbereda oss för kommande aktiviteter. Vi diskuterar även hur uppvärmningen kan hjälpa oss att prestera bättre och undvika skador. Lyssna på avsnittet för att få en djupare förståelse för varför uppvärmning är så viktigt och hur det kan göra din träning roligare och mer effektiv.

00:00 Introduktion
01:53 Genomgång inför träningspasset
04:02 Vikten av att höja kroppstemperaturen och pulsen
06:11 Att ha koll på gruppen
06:59 Om rörelsemönster
10:26 Träning, övning och tävling
13:48 Intensitet
15:52 Teknikträning och att ge sig själv förutsättningar att lyckas
17:08 Belastning och individuell anpassning
19:30 Att utföra övningar effektivt
22:14 Att engagera hjärnan under träningen

Varför introducerar vi alltid träningspasset? Vad är det coachen berättar? Vad ska du vara uppmärksam på för att få ut det mesta av passet?

Vi brukar prata om 3 saker innan passet drar igång:

1. Rörelser
2. Syfte
3. Upplevelse

Låt oss berätta lite mer i detalj vad som kan vara bra att vara uppmärksam på.

Hur får jag i mig mer protein? Varför vill jag få i mig mer protein? Kan man få i sig för mycket protein? 

Vi pratar om kost. Vi tar upp frågor om protein, grönsaker och energimängd.

Vad skiljer konditionsträning från styrketräning? Varför är upplevelsen av träning så olika från pass till pass? Varför får man blodsmak i munnen ibland?

Många av våra lyssnare brottas med att få till regelbundenhet i träningen. Varför är det så svårt att etablera en varaktig och robust träningsvana? 

Är det okej att skarva lite med teknik och utförande när man ska slå rekord?

Vad har dina coacher för utbildningar? Varför är dessa relevanta för dig? Om du får reda på lite mer om detta så kan du dra större nytta av din coach.

Vi reder ut vad som är bra och kanske inte dåligt men ofta överdrivet med uppvärmning och stretching. 

Hur beter jag mig på bästa sätt för att göra min egen upplevelse så bra som möjligt? Hur beter jag mig för att få bästa tänkbara hjälpen av min coach? Hur bidrar jag till god stämning bland träningskompisar?

CrossFit är varierade, funktionella rörelser som utförs med hög intensitet. Variationen ger oss möjlighet att fortsätta utveckla färdigheter och förmågor under hela vår livstid. Ibland kan den konstanta variationen kännas frustrerande också. Låt oss filosofera lite om detta. 

Ursäkta att avsnittet publiceras en dag senare än vanligt. Vi ber också om ursäkt för det tekniska problemet som uppstod halvvägs in i inspelningen. 

Hur påverkas din utveckling av fler träningspass? Vi tar upp det perspektiv som gäller för de flesta individer, i de flesta fall och under de vanligaste omständigheterna. 

"Det är dyrt att träna CrossFit". Stämmer det? Vad är det du betalar för? Vilka alternativ finns det?

Varför tar vi tid på vissa pass? Varför räknar vi varv och repetitioner på andra pass? Varför räknar vi inte alls då och då? 

Varför hoppar damer upp på en låda som är 50 cm när herrar hoppar upp på en låda som är 60 cm? Är det alltid så? Är det alltid olika för damer och herrar? Är det alltid olika för gammal och ung? Hur är det om man är lång eller kort? Hur är det om man är lätt eller tung?

Om du måste välja att prioritera kost ELLER träning, vad väljer du då? 

Lyssnarfråga:

Hej Oskar och Kalle, tack för en kanonbra podd. Jag har en fråga till er.

Vad kan jag göra för att optimera min utveckling? Hur kan jag få bättre resultat på kortare tid? 

Varför kan man via vår app gå in och titta vad som står på schemat under kommande vecka? Vad är fördelar och nackdelar med det? Väljer du sådana pass du vet att du är bra på eller väljer du att komma och träna på dina svagheter?

Eller måste jag göra extra arbete mellan passen? Vad betyder egentligen frågan? Har den med fysiologi att göra eller har den snarare med motivation att göra?

Vi pratar om några av de saker som du kanske tycker är pinsamt. När du lyssnat på det här avsnittet känner du kanske dig mindre ensam och mindre pinsam. 

Vi gör en återblick i hur det såg ut i träningsvärlden innan CrossFit dök upp. Vad har förändrats? Vad tog man för sant då? Vad har förändrats?

Titeln säger det mesta. Vi pratar om vilket antal CrossFit pass per vecka som passar dig. Svaret kommer att variera beroende på vem som frågar.