Zen in the City

‘Perfect Days’, l’ultimo film di Wim Wenders, ha molto da insegnarci sullo Zen. Questa bellissima opera, pur essendo nata con scopi completamente diversi, riesce a cogliere l’essenza dello Zen in un personaggio comune, raccontando la sua vita più che ordinaria.

In questo episodio vi racconterò 8 caratteristiche essenziali dello Zen che si possono imparare guardando il film, con molti esempi.

Ascoltalo per scoprire come questo film può ispirare e approfondire la tua esperienza dello Zen nel contesto della vita moderna!

In questo episodio sperimenteremo direttamente e in prima persona una forma di meditazione nuova, originale e molto coinvolgente: la meditazione con il canto delle cicale.

Seguendo le istruzioni del podcast, sarà possibile approfittare della presenza di cicale, per unirsi al loro canto sentendoci pienamente parte dell'ambiente naturale. Con la meditazione con il canto delle cicale, siamo invitati a recitare mentalmente un mantra ancestrale che ci consentirà di abattere ogni possibile separazione son una dimensione "divina", o quanto meno più grande di noi.

Provando questa meditazione guidata per principianti sperimenterai un esempio di cosa significa meditare. È pensata per coloro che, non avendo precedenti esperienze, vogliono capire di cosa si tratta e se fa al caso loro. La meditazione non è qualcosa in cui credere, ma una pratica da sperimentare. È una sorta di terapia che si basa proprio sulla partecipazione attiva: funzionerà per te se la farai ponendoti in un atteggiamento di curiosità, di scoperta, di chi vuole capire come stanno le cose.

La camminata veloce è un’attività molto salutare, che non richiede capacità particolari e che non ha controindicazioni. Sono i 3 motivi per i quali riscuote sempre più interesse nella popolazione adulta. Come tutte le attività della vita quotidiana, può essere praticata in presenza mentale, aggiungendo così benefici ancora più grandi a quelli che la camminata veloce in sé è in grado di apportare. Perciò oggi voglio proporvi una meditazione guidata per la camminata veloce, da ascoltare quando siamo nel parco a fare questa bellissima attività.

Questa meditazione guidata ti aiuterà a stare con ciò che c’è nel momento presente, e cioè il tuo corpo, le tue sensazioni, l’emergere dei pensieri, l’ambiente naturale, il canto degli uccelli e tutto ciò che può esserci di bello in un parco pubblico.

Se quando farai la tua camminata veloce penserai per tutto il tempo ad altro, il tuo corpo avrà dei benefici, ma lo stesso non si potrà dire della tua mente. E lo sai: corpo e mente non sono entità separate, nessuno dei due può stare veramente bene da solo!

Le micropause sono una forma di pratica di meditazione molto adatta a chi vive una vita indaffarata, piena di attività che si susseguono una dopo l'altra. Ci sono tante occasioni, durante la giornata, durante le quali possiamo prenderci una breve pausa, respirare, tornare al corpo e in questo modo riconnetterci con la consapevolezza del momento presente.

Le micropause sono una delle pratiche proposte nell'ambito del Percorso di Meditazione in 12 settimane, del quale in Zen in the City è stata appena pubblicata una nuova edizione.

Una meditazione guidata di Thich Nhat Hanh che ci aiuta ad approfondire un aspetto fondamentale della nostra esistenza: il legame intimo e profondo che ci lega ai nostri genitori. L'episodio contiene una meditazione guidata della durata di 10 minuti.

Dedicarsi alla meditazione seduta è molto piacevole e utile, ma per molti è difficile prendere un ritmo soddisfacente di pratica quotidiana, a causa dei molti impegni della giornata. Perciò è facile sentire, anche tra i “praticanti” abituali, dispiacere per non trovare tempo sufficiente. Allora come fare? I grandi maestri dicono che una soluzione c’è, ed è quella di avere pochi impegni. Ma, specialmente in alcune fasi della vita, come quando si hanno bambini piccoli o in periodi di lavoro intenso, non è per niente facile. Ecco dunque una lista di 10 idee, buone per chi si trova in quelle situazioni e, magari, vive pure in una frenetica, grande città.

Il nostro approccio alla realtà difficilmente riesce a restituirci un quadro esauriente del mondo intorno a noi, perché è mediato dal linguaggio. Il linguaggio, essendo composto da parole fisse messe tra loro in relazione secondo un codice ben strutturato, non riesce a rappresentare la natura continuamente cangiante della realtà. In questi 2 esercizi di meditazione, cercheremo di rimanere letteralmente 'senza parole', per sperimentare un modo diverso di accostarci a ciò che sta intorno a noi. Uno è basato sulla vista, l'altro sull'udito, e favoriscono un approccio non verbale alla conoscenza della realtà.

Meditare senza pensare è quello che si ritiene la giusta pratica di meditazione. Ne siamo sicuri? Gli stessi pensieri possono insegnarci molto, se impariamo a osservarli, per almeno 3 ragioni spiegate da Paolo Subioli in questa puntata del podcast di Zen in the City.

Ho chiesto a ChatGPT, l'intelligenza artificiale che va per la maggiore, di scrivere per me una meditazione guidata sul tema dell'impermanenza. Il risultato è molto interessante, perché è verosimile. Non mi stupirei di trovare lo stesso testo proposto da uno dei tanti insegnanti che si propongono online. 

Ma è interessante anche perché ci offre molte più domande che risposte. Una nuova era si sta aprendo, piena di incognite. Nel frattempo questi strumenti ci consentono di capire meglio come funziona la nostra mente umana.

Questa meditazione ci aiuta ad apprezzare ogni parte di noi e si ispira alla poesia "La locanda" di Rumi:

L’essere umano è una locanda,
ogni mattina arriva qualcuno di nuovo.

Una gioia, una depressione, una meschinità,
qualche momento di consapevolezza arriva di tanto in tanto,
come un visitatore inatteso.

Dai il benvenuto a tutti, intrattienili tutti!
Anche se è una folla di dispiaceri
che devasta violenta la casa
spogliandola di tutto il mobilio,

lo stesso, tratta ogni ospite con onore:
potrebbe darsi che ti stia liberando
in vista di nuovi piaceri.

Ai pensieri tetri, alla vergogna, alla malizia,
vai incontro sulla porta ridendo,
e invitali a entrare.

Sii grato per tutto quel che arriva,
perché ogni cosa è stata mandata
come guida dell’aldilà.

In questa meditazione guidata ci immaginiamo  che sia la prima volta che meditiamo in vita nostra, ma anche l'ultima.  Essendo la prima volta, possiamo assumere quella 'mente di principiante'  che ci consente di osservare tutto con la massima apertura. Essendo  l'ultima, osserveremo tutto con scrupolo, per non perderci neanche un  dettaglio di ciò che stiamo vivendo. Entrambe le attitudini possiamo  così coltivarle come atteggiamenti validi in ogni occasione. Foto di Kampus Production da Pexels.

In questa meditazione guidata sull'impermanenza, Paolo Subioli propone di esplorare la realtà stessa dell'impermanenza a partire dall'osservazione del corpo.

Mentire a se stessi è una cosa molto più normale di quanto normalmente siamo portati a pensare. È la strategia che mettiamo in atto di continuo per non avere a che fare con ciò che è sgradito, per non sentire cone stiamo veramente. In questa meditazione, esploreremo la nostra tendenza a voler evitare di continuo gli aspetti spiacevoli della vita, che si traduce in uno sfuggire ripetuto al momento presente, a ciò che c’è qui e ora.

Questa meditazione guidata ti aiuterà a scoprire l'essenza stessa della meditazione, che consiste nel porre tutta la propria attenzione al momento presente. Quando proverai a concentrarti sul presente, scegliendo come punto di ancoraggio il respiro, scoprirai che la tua mente tende molto facilmente a distrarsi. Questa meditazione ti aiuterà a scoprire che la tua attenzione siu sposta di continuo verso il passato o verso il futuro, consentendoti di conoscere meglio il funzionamento della tua mente.

Questa meditazione, ideata da Joseph Goldstein, aiuta ad esplorare la dimensione della Grande Mente. Non è qualcosa di esoterico, ma semplicemente la possibilità di osservare la vera natura della mente per quello che è: ampia, vuota, senza confini o separazioni, pronta ad accogliere tutto. L'esercizio parte dalla percezione dei suoni presenti nell'ambente per consentirci di capire quanto sia vasta e aperta la nostra mente, molto più di quando normalmente crediamo.

In questa meditazione prendiamo contatto con la solitudne, per esplorarne i vari aspetti in una dimensione di concentrazione. La solitidine è la condizione per eccellenza della meditazione. In questo caso vedremo sia come si mantengano sempre legami inscindibili con tante altre persone, sia come sia anche necessario rimanere solo rispetto a se stessi, all'idea dfissa che ci siamo fatti di chi siamo.

Queste cinque rimembranze aiutano a identificare e guardare in profondità i semi della paura. Ci sono realtà dure con cui confrontarsi: la malattia, la vecchiaia, la morte, l’abbandono di chi amiamo e di ciò che abbiamo caro e il fatto che non possiamo portare niente con noi eccetto il frutto delle nostre azioni. Questi sono i fatti nudi e crudi. Questa è la realtà. Intellettualmente lo sappiamo, ma emotivamente non vogliamo pensarci. Il seme della paura è sempre là.

Questo esercizio è tratto dai materiali dei  ritiri realizzati nell'ambito della tradizione di Plum Village, sotto la  guida dell'insegnante Karl Reidl. L'esercizio consiste nel portare  l’attenzione sull’intero processo del respiro e in tal modo prendere  consapevolezza della nostra mente centrata e vigile.

In questa meditazione guidata sperimentiamo l'immersione nel momento presente, così com'è, per praticare l'accettazione di tutto ciò che c'è. Ma non si tratta di rassegnazione. Durante la meditazione vediamo il carattere impersonale di tutti i fenomeni che viviamo. Scoprendo che nulla è riferito a noi in particolare, siamo in grado di dire di sì a questo momento unico e irripetibile.

Questa meditazione guidata ci aiuta ad approfondire un aspetto fondamentale della nostra esistenza: il legame intimo e profondo che ci lega ai nostri genitori.  Un legame che non riguarda solo il rapporto che abbiamo (o abbiamo  avuto) con loro, ma il nostro stesso modo di essere. Ci aiuta a capire chi siamo. Il testo è della meditazione è quello proposto dal maestro zen Thich Nhat Hanh a piazza Navona, in occasione della sua visita a Roma nel 2008.

La meditazione sull’amore (mettā) o meditazione di gentilezza amorevole, è una delle pratiche di consapevolezza più belle e allo stesso tempo più potenti, tra quelle che ci sono state tramandate dala tradizione buddhista. In questa versione, impareremo prima a generare un sentimento di gentilezza amorevole, poi a rivolgerlo noi stessi, poi ad allargarlo alle persone care, poi a tutte le persone colpite, in un modo o nell'altro, dalla crisi del coronavirus, infine a tutta l'umanità e a tutti gli esseri senzienti.

In  questa meditazione guidata praticheremo la totale accettazione di  quello che c'è in questo momento, dentro di me e al di fuori di me.  Accogliere e abbracciare ogni cosa che emerge, nella consapevolezza che non c'è separazione tra noi e ciò che accade.

In questa meditazione sperimentiamo e osserviamo direttamente la natura dei sentimenti che stiamo provando in questi giorni così speciali, segnati dall'epidemia di coronavirus.

Indaghiamo, in particolare, su cosa significa sentirsi vulnerabili, di fronte a fenomeni che possono mettere in pericolo la nostra sicurezza e forse la nostra stessa sopravvivenza, ma di fronte ai quali ci sentiamo sostanzialmente impotenti.

Lo facciamo seguendo il metodo che ci ha insegnato il Buddha, ovvero non ragionandoci sopra, ma attenendoci strettamente a ciò che possiamo osservare in maniera diretta nel nostro corpo, in questo preciso momento.

La meditazione dei tre minuti è una tipica pratica di Mindfulness che è possibile praticare ovunque e in ogni momento della giornata. È molto adatta ai principianti.  Ideata da Zindel Segal e Mark Williams, nell'ambito del programma MBSR (Mindfulness-based stress reduction) di Jon Kabat-Zinn, può essere considerata un concentrato di Mindfulness. In ciascuno dei 3 minuti di durata, viene esercitato un aspetto della meditazione. La sostanza è che la pratica di meditazione (o di Mindfulness) ci consente di tornare a noi stessi per capire come stiamo veramente e qual è il nostro vero sé.

Meditazione guidata ideata da Sharon Salzberg per aiutarci a lasciare andare le distrazioni. In questa meditazione ci esercitiamo a concentrarci sul respiro e poi, non appena sorge un pensiero, risonoscerlo etichettandolo come "non è il respiro". Ciò consente di vedere l'inconsistenza dei pensieri e capire i meccanismi della distrazione osservando direttamente la nostra mente.