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Atención Plena Vida Sana

Atención Plena Vida Sana

By Mindfulness Vida Sana

Bienvenido, bienvenida a Atención Plena Vida Sana, un espacio de encuentro, desarrollo personal y de relación social. Te acompaño a alcanzar tu bienestar y equilibrio liberándote del estrés y gestionando mejor tus emociones.
aso.atencionplena@gmail.com
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27: Inducción - Tu rincón interior de calma

Atención Plena Vida SanaFeb 28, 2023

00:00
11:28
36: Práctica para un sueño de calidad

36: Práctica para un sueño de calidad

En este episodio, tras un breve resumen del impacto y los beneficios de la meditación en la calidad del sueño, te propongo una práctica guiada (minuto 6) para conseguir que tu sueño sea reparador y de calidad. Muchas gracias
Mar 21, 202413:44
35: Mindfulness - atención plena en la salud mental

35: Mindfulness - atención plena en la salud mental

En este episodio hago una introducción a modo de reflexión acerca de la importancia del cuidado de la salud mental y de cómo el mindfulness puede contribuir de manera muy útil en esta tarea. Es un paso más hacia el bienestar. Muchas gracias
Jan 23, 202408:39
34: Una alianza poderosa - Mindfulness y la inteligencia emocional

34: Una alianza poderosa - Mindfulness y la inteligencia emocional

En este episodio te presento los beneficios de la práctica combinada de estas dos potentes herramientas y te sugiero algunas técnicas para conseguir un mayor bienestar mental y emocional



Dec 11, 202308:27
33: Técnica de coherencia cardíaca rápida para encontrar la calma

33: Técnica de coherencia cardíaca rápida para encontrar la calma

Tras una breve definición de lo qué es la coherencia cardíaca y unos aspectos básicos, en el minuto cuatro, te guió una práctica sencilla que no te va a dejar indiferente. Prueba y me cuentas. Gracias
Nov 09, 202311:21
32: Cronotipos - productividad personal y meditación

32: Cronotipos - productividad personal y meditación

Cronotipos, como ser más productivo, ritmo circadiano y meditación. Te invito a que conozcas cuál es tu cronotipo y cómo aprovecharlo para tu beneficio y mayor bienestar
Sep 28, 202319:58
31: Técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno

31: Técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno

Con esta técnica conseguirás de forma práctica inducir estados emocionales agradables de forma voluntaria en situaciones desafiantes o estresantes. Espero que disfrutes del episodio. Muchas gracias
Aug 01, 202320:39
30: Son tus huellas el camino..

30: Son tus huellas el camino..

En esta ocasión te explico cómo realizar la práctica de caminar con atención plena. Una forma sencilla de practicar mindfulness y de disfrutar de tus paseos a la vez que entrenas tu atención. Espero que disfrutes de la experiencia. Gracias
Jul 20, 202314:15
29: Movimientos corporales - Acariciar con la mano

29: Movimientos corporales - Acariciar con la mano

Esta práctica sencilla utiliza el movimiento corporal suave y sus sensaciones como anclaje en el presente. Este ejercicio nos ayuda a aumentar nuestra conciencia corporal y a generar un espacio de calma entre otros muchos beneficios. Gracias por acompañarme
Jun 29, 202313:02
28: Escáner corporal breve

28: Escáner corporal breve

Con esta práctica mejorará tu conciencia de las sensaciones y la relación con tu cuerpo como aliado y ancla. Podrás disfrutar de los beneficios que aporta tanto a nivel físico como mental. Gracias por acompañarme en este camino
Jun 23, 202312:42
27: Inducción - Tu rincón interior de calma

27: Inducción - Tu rincón interior de calma

En esta ocasión te facilito una guía diferente y especial, es una inducción para “activar” en ti un recurso que todos/as llevamos dentro, es tu rincón de calma. Es un espacio interior al que podrás acceder siempre que quieras alcanzar un estado de tranquilidad y bienestar independiente de tus circunstancias externas y de las condiciones de tu entorno. Gracias por acompañarme
Feb 28, 202311:28
26: Tres ejercicios para realizar en cualquier momento

26: Tres ejercicios para realizar en cualquier momento

Te presento tres sencillas prácticas para que puedas entrenar tu atención durante unos pocos minutos mientras realizas las actividades de tu día a día. Con la práctica, te ayudarán en tu entrenamiento hacia una mejor gestión emocional y a mantener la calma.
Sep 19, 202209:10
25: PRÁCTICA. Relajación en el bosque

25: PRÁCTICA. Relajación en el bosque

Acompáñame en este ejercicio de iniciación para alcanzar la calma mental y eliminar el estrés
Aug 22, 202210:52
24: PRÁCTICA. Respiración conectada

24: PRÁCTICA. Respiración conectada

Sencillo ejercicio para conectar con la respiración circular y conocer sus múltiples beneficios.
Feb 17, 202110:39
23: PRÁCTICA de los 3 Minutos

23: PRÁCTICA de los 3 Minutos

Con este ejercicio sencillo conseguirás crear un espacio de calma y aumentar la conexión contigo mismo/a. Tras una breve introducción, en el minuto 4:10 da inicio la guía de la práctica. Espero que la disfrutes y te sea útil. Gracias por tu atención, plena.
Nov 06, 202016:58
22: PRÁCTICA. Lugar seguro para encontrar el equilibrio

22: PRÁCTICA. Lugar seguro para encontrar el equilibrio

En esta ocasión os traigo una práctica para que a través de la recreación de un lugar seguro podáis estar en equilibrio. La realización de este ejercicio os ayudará a tener un lugar de referencia al que poder acudir para sentiros seguros/as y en paz cuando queráis. Desde ese espacio de serenidad conseguiréis poco a poco llevar los momentos de tranquilidad a vuestro día a día.
Mar 21, 202010:02
21: PRÁCTICA. Manejo de emociones difíciles

21: PRÁCTICA. Manejo de emociones difíciles

Os presento un ejercicio para poder gestionar mejor emociones difíciles tales como el miedo, la preocupación, la ira... Tras una pequeña introducción sobre conceptos básicos relacionados con las emociones, aproximadamente en el minuto 8 inicio una práctica guiada que sin duda te ayudará en momentos complicados.
Mar 19, 202016:51
20: PRÁCTICA. Contar respiraciones
Mar 03, 202010:27
19: PRÁCTICA. El globo; Mindfulness en la respiración

19: PRÁCTICA. El globo; Mindfulness en la respiración

En este ejercicio, la respiración acompañada del movimiento de las manos, nos servirá de guía para mantener centrada la atención en el momento presente.
Jan 25, 202007:50
18: Mindfulness en la respiración. Introducción

18: Mindfulness en la respiración. Introducción

Indicaciones y presentación de la técnica de atención plena en la respiración. Es una explicación básica que introduce a las prácticas guiadas que os iré presentando en los próximos capítulos.
Jan 25, 202011:55
17: S.T.O.P. - La técnica

17: S.T.O.P. - La técnica

El Stop es una parada consciente que podemos practicar en cualquier momento. Prueba y verás como te ayuda a centrar la atención y a calmar la mente.
Dec 27, 201906:46
16: PRÁCTICA Bodyscan o escaneo corporal

16: PRÁCTICA Bodyscan o escaneo corporal

Con esta práctica te acompaño a experimentar el momento presente a través de un recorrido guiado por tu cuerpo. Si realizas este ejercicio de manera constante notarás muchos de los beneficios que te aporta la Atención Plena.
Nov 11, 201913:02
15: Ejercicios Mindfulness para mejorar la concentración

15: Ejercicios Mindfulness para mejorar la concentración

Integrando estos sencillos ejercicios en el día a día, podréis comprobar cómo aumenta vuestra capacidad de concentración y creatividad en los momentos que más lo necesitéis. Espero vuestros comentarios.
Nov 04, 201908:43
14: PRÁCTICA atencional - Mindfulness

14: PRÁCTICA atencional - Mindfulness

Este ejercicio de 8 minutos nos ayuda a centrar y calmar la mente mediante la orientación de la atención en diferentes focos. Es un efectivo entrenamiento mental. Espero que os guste.
Sep 30, 201910:52
13: ¿Cómo empiezo a meditar?. Mindfulness para novatos.

13: ¿Cómo empiezo a meditar?. Mindfulness para novatos.

En este episodio te doy recomendaciones sobre la postura, duración, tipo de práctica para empezar, etc. Al final incluyo una meditación básica en la respiración para que puedas hacerlo por ti mismo/a.
Sep 06, 201921:48
12: Resistencias a la práctica

12: Resistencias a la práctica

A veces aparecen la incomodidad y la resistencia en la práctica. Siempre que sean moderadas os doy sugerencias sobre qué hacer en esos casos.
Aug 20, 201908:04
11: Motivos por los que iniciar la práctica de Mindfulness en vacaciones

11: Motivos por los que iniciar la práctica de Mindfulness en vacaciones

Conoce las razones por las que me parece interesante que comiences a practicar las técnicas vinculadas al Mindfulness y los beneficios que seguro obtendrás para mejorar tu calidad de vida.
Aug 08, 201914:20
10: Hábitos saludables para implementar en las vacaciones de verano

10: Hábitos saludables para implementar en las vacaciones de verano

En este capítulo te explico 5 rutinas para que comiences a practicar en vacaciones, las integres en tu vida y disfrutes de sus beneficios durante todo el año
Aug 07, 201919:23
9: Tres prácticas para calmar la mente

9: Tres prácticas para calmar la mente

En este capítulo te cuento tres técnicas para que consigas aquietar la mente y conseguir una mejor autogestión emocional.
Jul 24, 201907:28
8: Meditar no es mantener la mente en blanco

8: Meditar no es mantener la mente en blanco

En este breve audio explico que meditar no es tratar de permanecer con la mente en blanco. Lo que realmente importa es el proceso, la práctica.
Jun 28, 201903:54
7: ¿Cuánto tiempo practicar Mindfulness para obtener beneficios?

7: ¿Cuánto tiempo practicar Mindfulness para obtener beneficios?

En este episodio te explico cuánto tiempo es recomendable practicar para obtener beneficios en el ámbito del Mindfulness.
Jun 01, 201913:39
Higiene del sueño 3: Cómo conciliar el sueño en mitad de la noche

Higiene del sueño 3: Cómo conciliar el sueño en mitad de la noche

En este episodio te cuento algunos trucos que recomiendan los especialistas si te desvelas en mitad de la noche.
May 16, 201907:11
6: Práctica Ser la montaña

6: Práctica Ser la montaña

La meditación de Ser la montaña, ayuda con la práctica a entrenar tu atención y tu mente con apoyo de la técnica de la visualización. 

May 07, 201917:43
5: Practica en simples paradas conscientes

5: Practica en simples paradas conscientes

Te presento una práctica sencilla para empezar a meditar, a ejercitar Mindfulness, en tu vida cotidiana.
Apr 29, 201908:55
4: Mindfulness y tipos de meditación

4: Mindfulness y tipos de meditación

En este episodio se habla de los tipos de mediación, la relación con el Mindfulness, desarrollo y beneficios.
Apr 09, 201913:54
Higiene del sueño 2. Consejos para dormir bien

Higiene del sueño 2. Consejos para dormir bien

En este episodio te doy algunos consejos para que puedas dormir mejor.
Mar 28, 201908:05
Higiene del sueño 1; Dos prácticas sencillas para conciliar el sueño

Higiene del sueño 1; Dos prácticas sencillas para conciliar el sueño

En esta ocasión te presento dos prácticas breves y sencillas para poder conciliar el sueño y que éste sea reparador y de calidad.
Mar 15, 201904:53
3: Técnica sencilla para reducir el estrés de forma rápida

3: Técnica sencilla para reducir el estrés de forma rápida

En este episodio te presento un truco sencillo que puedes aplicar en tu vida diaria, para disminuir los niveles de ansiedad puntual de forma rápida.
Mar 07, 201906:57
2: ¿Escuchamos el silencio?

2: ¿Escuchamos el silencio?

Te propongo la práctica sencilla y efectiva de escuchar el silencio, ¿qué ocurre con tu mente?
Mar 07, 201908:54
1: Mindfulness y/o meditación

1: Mindfulness y/o meditación

Descubre qué es Mindfulness, qué es la meditación, las diferencias, similitudes y los beneficios.
Mar 07, 201906:35