Czuła Psychologia

Aby lepiej radzić sobie z wewnętrznym krytykiem i myśleć o sobie dobrze, wzmocnić pewność siebie - zapisz się na bezpłatny webinar "Od surowego wewnętrznego krytyka do silnej pewności siebie" - 08.05.24 g. 15.00.

Kliknij w link:

https://paulinagaworska.pl/webinar-od-surowego-wewnetrznego-krytyka-do-silnej-pewnosci-siebie/

W odcinku opowiadam o 5 rzeczach, które były dla mnie odkryciem i pomogły w lepszym zrozumieniu krytycznego głosu, który mamy w sobie. Dzielę się refleksjami i przemyśleniami, które wspierają bardziej realistyczne, wspierające myślenie o sobie.

Daj znać, co myślisz o odcinku? Zostaw komentarz.

Pięknie Ci dziękuję za wysłuchanie odcinka i podzielenie się wrażeniami.

Chcesz budować swoją pewność siebie, wzmacniać ją, aby skuteczniej budować swoją karierę, relacje oraz spełniać marzenia?

Pobierz bezpłatnego e-booka: https://paulinagaworska.pl/wzmocnij-pewnosc-siebie-bezplatny-e-book/

22 odcinek podcastu Czuła Psychologia o poczuciu własnej wartości - czym jest, co je buduje, co na niego wpływa? W odcinku znajdziesz inspiracje poparte badaniami naukowymi, które mówią o tym, co wspiera budowanie pewności siebie u dzieci.

Podaję też kilka sposobów, które sprawdzam w swoim życiu, które wzmacniają poczucie własnej wartości i pomagają myśleć o sobie lepiej.

Źródła:

Adamus Mariusz. 2004. „Samoocena a zachowania społeczne”. Edukacja i Dialog nr 6.

Biernat Renata, Troska o poczucie własnej wartości dzieci w rzeczywistości szkolnej – wymiar teoretyczny i praktyczne implikacje., Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa w Płocku.

Góralewska-Słońska Anna, Poczucie własnej wartości jako potencjał jednostki, Problemy Profesjologii, 2011, nr 2,97-112.

Ryś Maria. 2011. „Kształtowanie się poczucia własnej wartości i relacji z innymi w różnych systemach rodzinnych”. Kwartalnik Naukowy Towarzystwa Uniwersyteckiego FIDES ET RATIO nr 2 (6).

Ryś Maria. 2006. Psychologia rodziny. W Rodzina – bezcenny dar i zadanie, red. Józef Stala, Elżbieta Osewska. Radom: Polskie Wydawnictwo Encyklopedyczne.

Ryś Maria. 2007. Rodzinne uwarunkowania psychospołecznego funkcjonowania Dorosłych Dzieci Alkoholików. Warszawa: Państwowe Wydawnictwo Naukowe

Dlaczego jedni częściej wybierają uległość lub agresję, a inni starają się być asertywni? Co daje w życiu asertywna komunikacja? I kiedy możemy poznać manipulację? O granicach, odpowiedzialności, różnych postawach do siebie i ludzi w 21 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

Pobierz bezpłatny e-book wzmacniający pewność siebie, która razem z asertywnością potrafi zmienić życie: https://paulinagaworska.pl/wzmocnij-pewnosc-siebie-bezplatny-e-book/

Nagranie wideo warsztatu wspierającego asertywność i spokojne stawianie granic psychologicznych w relacjach: https://paulinagaworska.pl/produkt/warsztat-odwazna-i-czula/

Źródła:

Zbigniew Nęcki, Komunikacja międzyludzka, Kraków 2000/ Włodzimierz Głodowski, Komunikowanie interpersonalne, Warszawa 2001/ Geal Lindeenfield, Asertywność, czyli jak być otwartym, skutecznym i naturalnym, Łódź 1994

Dorota Gromnicka, Asertywność w praktyce. Jak zachować się w typowych sytuacjach? Wyd. Edgar, 2017

Maria Król-Fijewska, Stanowczo, łagodnie, bez lęku, Wydawnictwo: W.A.B., 2003

Pourjali F., Zarnaghash M., Relationship between assertivness and the power of saying no with mental health among undergraduate student, Procedia Social and Behavioral Science, 2010, 9, s.137-141

W odcinku dzielę się z Tobą 7 tytułami, które wspierają ważne umiejętności w życiu - radzenie sobie ze stresem, komunikację z ludźmi, samoregulację emocji czy doświadczanie traumy w dzieciństwie. Podziel się w komentarzu o jakich książkach chcesz posłuchać, jaki obszar w psychologii Cię interesuje.

1. ”Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym” Rebekkah Ladyne

2. "Porozumienie bez przemocy. O języku serca" Marshall B. Rosenberg

Wystąpienie Marshall'a B. Rosenberga: https://www.youtube.com/watch?v=H5pVaQi21gQ

3. "Jesteś kimś więcej, niż myślisz. Przegoń chmury samokrytyki i odkryj swoją wrodzoną wartość" Glenn R. Schiraldi

4. "Zderzenie z rzeczywistością. Jak przetrwać bolesne ciosy od życia i się po nich podnieść" Russ Harris

5.”Jak wyzwolić się sod wpływu niedojrzałych emocjonalnie rodziców” Lindsay C. Gibson

6. „Co Ci się przydarzyło?” Bruce D. Perry, Oprah Winfrey

7. "Istoty ulotne" Irvin David Yalom

Dlaczego trudno nam odmawiać? Jak radzić sobie z presją, kiedy czegoś nie chcemy? Oraz jakie mity utrudniają nam mówienie "tak" i "nie" w relacjach, czyli odcinek o faktach i mitach na temat asertywności.

SPRAWDŹ link do warsztatu online ODWAŻNA I CZUŁA: https://paulinagaworska.pl/produkt/warsztat-odwazna-i-czula/

Czy zawsze chcieć to móc? Co utrudnia nam kreowanie takiego życia jakie chcemy mieć? Co wpływa na naszą codzienność i osiąganie wyznaczonych celów?

O mitach, w które wierzymy, przeszkodach na upragnionego życia i kilku innych sprawach w 18 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

Link do webinaru "Od perfekcjonizmu do pewności siebie" start już 24.01.24 o 15.00 - zapisz się: https://paulinagaworska.pl/webinar-od-perfekcjonizmu-do-pewnosci-siebie/

Jak działa zmiana? Co pomaga wdrażać zdrowe nawyki? Jakie działania mogą nam pomóc osiągnąć nasze cele i poczuć się pewniej? O tym w 17 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

Bibliografia:

Duhigg Ch. Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie, Wydawnictwo Naukowe PWN, 2013

Milkman K. Jak zmieniać. Jak stąd, gdzie jesteś, dostać się tam, gdzie chcesz się znaleźć, czyli co nauka mówi o zmianach, Wydawnictwo Insignis, 2021

Zapisz się na webinar "Od perfekcjonizmu do pewności siebie" 24.01.24 g. 15.00: https://paulinagaworska.pl/webinar-od-perfekcjonizmu-do-pewnosci-siebie/

Czy emocje wpływają na naszą pewność siebie? Jak obraz naszej osoby powoduje, że odważnie działamy lub rezygnujemy z dostępnych szans? Dziś w odcinku o blokadach, które utrudniają budowanie pewność siebie, o emocjach, które wpływają na nasze decyzje, samoakceptacji i wyznaczaniu celów, które wspierają nasze życie.

Zapisz się na webinar: „Od perfekcjonizmu do pewności siebie” 24.01.24 https://paulinagaworska.pl/webinar-od-perfekcjonizmu-do-pewnosci-siebie/

Aplikacja do monitorowania nawyków np. HabitBull

Poznaj 7 mitów o pewności siebie i zobacz, w które wierzysz. Dowiedz się dlaczego nie są prawdziwe i jak sobie z nimi radzić. W odcinku opowiadam o o pewności siebie, tak abyś mogła/mógł zweryfikować swoje przekonania i stworzyć takie, które wspierają Twoją pewność siebie.

Link do kursu wzmacniającego pewność siebie: https://paulinagaworska.pl/produkt/kurs-online-masz-te-moc/

Źródła:

Zaborowski Z. Koncepcja pewności siebie. Studia Psychologica, 2002, nr 3, 119-131

Welford M. Budowanie pewności siebie. Podejście skoncentrowane na współczuciu, GWP, 2019

Wielu i wiele z nas ma trudność z odpuszczaniem, z pogodzeniem się, że nie osiągniemy 100% zamierzonego efektu - czy to już perfekcjonizm? Czym on jest? Po czym poznać, że perfekcjonizm nas dotyczy? I czy ma on więcej niż jedną stronę, czy może w czymś pomagać? Zapraszam na pierwszą część o perfekcjonizmie.

Link do 10 odcinka podcastu Czuła Psychologia o wypaleniu zawodowym, rodzicielskim i życiowym: https://open.spotify.com/episode/21ZnhcKeyJJSIaTpjmMeg5

Bibliografia:

Flett, G. L., Nepon, T., Hewitt, P. L. (2016). Perfectionism, Worry, and Rumination in Health and Mental Health: A Review and a Conceptual Framework for a Cognitive Theory of Perfectionism. W: F. M. Sirois, D. S. Molnar (red.), Perfectionism, health, and well-being (s. 121–155). New York: Springer. DOI: 10.1007/978-3-319-18582-8_6

Habke, A. M., Hewitt, P. L., Flett, G. L. (1999). Perfectionism and sexual satisfaction in intimate relationships. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 21(4), 307–322. DOI: 10.1023/A:1022168715349

Kwarcińska K. i in. Perfekcjonizm w teorii i badaniach. Przegląd Psychologiczny – The Review of Psychology, 2022, tom 65, nr 3, s. 27-42

Od czego czego zależy nasza samoocena? Jak się zmienia w trakcie życia? I co można robić, aby myśleć o sobie dobrze, aby siebie cenić i lubić? W 12 odcinku podcastu Czuła Psychologia znajdziesz odpowiedzi na te pytania.

Prośba do Ciebie o wypełnienie ankiety na temat pewności siebie, która jest mocno powiązana z samooceną, jeśli chcesz mi pomóc podziel się swoją perspektywą na pewność siebie: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSemc8rKK3YjvViu_KAKusLDGhttqBBOWe36QraEZd2ljn0eKQ/viewform?usp=sf_link

Bibliografia:

Ossowska J.A., Samoocena – pochodzenie, działanie, zmiana. Pieniądze i Więź, 2013, 3 (60), s. 147-165

Szpitlak M., Polczyk R. Samoocena. Geneza, struktura, funkcje i metody pomiaru. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków, 2015

Dlaczego tak trudno nam ze złością? Co się dzieje z nami, kiedy ją tłumimy? Czy da się bezpiecznie wyrażać złość i radzić sobie z nią lepiej, aby nie krzywdzić innych? Na te pytania odpowiadam w 11 odcinku podcastu Czuła Psychologia.

E-book "Rozszyfrować emocje. 9 skutecznych strategii, które pomagają radzić sobie z emocjami" https://paulinagaworska.pl/produkt/e-book-rozszyfrowac-emocje/

Webinar: https://paulinagaworska.pl/produkt/webinar-ogarnij-swoje-emocje-zlosc/

Dlaczego odpoczynek może być trudny? Co nas blokuje przed wzięciem urlopu i cieszeniem się z wolnych dni? Jak nie myśleć ciągle o pracy i zregenerować ciało i umysł? W tym odcinku podcastu Czuła Psychologia odpowiadam na te i inne pytania dotyczące odpoczywania i czerpania radości z wakacji i nie tylko.

Trening Jacobsona: https://www.youtube.com/watch?v=X1HXg6BkKw0

Trening Schultza: https://www.youtube.com/watch?v=55giZJRBIBY

Słowo przewodnie na dany rok jest jak drogowskaz, inspiracja i kotwica, pomaga obrać kierunek, który chcemy i trzyma nas w ryzach, jeśli za bardzo z niego zbaczamy. W odcinku opowiadam jakie słowo przewodnie wybrałam na 2023 i dlaczego jest dla mnie nietypowe. Zdradzam też swój stosunek do ciężkiej pracy i opowiadam o poszukiwaniu równowagi.

Chcesz zacząć troszczyć się o siebie, swoje emocje, nauczyć się rozumieć swoje potrzeby, co pozytywnie wpłynie na Twoje relacje z najbliższymi? Sprawdź mój kurs "Jestem ważna - dbam o siebie i innych z radością", niższa cena obowiązuje tylko do 31.01.23.

Link do strony kursu "Jestem ważna - dbam o siebie i innych z radością": https://paulinagaworska.pl/kurs-jestem-wazna-dbam-o-siebie-i-innych-z-radoscia/

Co robić, aby bardziej troszczyć się o siebie? Z czego warto zrezygnować, aby mieć więcej energii i przestrzeni na emocje dziecka? Co pomaga lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami? W audycji opowiadam o 5 rzeczach, które pomagają mi, jako mamie lepiej dbać o swoje potrzeby.

Co zmienia macierzyństwo w życiu kobiety? Czego się dowiedziałam o emocjach zostając mamą? W pierwszym odcinku podcastu "Czuła psychologia" opowiadam z perspektywy psycholożki i mamy, jak zmienia się podejście do emocji, kiedy na świecie pojawia się mały człowiek.