Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.

Auch du kennst mit Sicherheit Momente, in denen du dich einfach mies fühlst. Vielleicht wurde dir eine Verabredung für die du dir richtig Zeit frei geschaufelt hast, kurzfristig von deiner Freundin abgesagt. Vielleicht hast jemand anderes die Stelle bekommen, die du so gern wolltest.

Es ist total wertvoll, deinem Gefühlscocktail Raum zu geben, weil er dir in jedem etwas über dich selbst und über die jeweilige Beziehung sagt.

Besonders wenn unangenehme Gefühle hochkommen, hilft es dir überhaupt nichts, wenn du da drüberbügelst weil sie dann dein Tun unbewusst bestimmen und du wegen einer Kleinigkeit an der falschen Stelle explodierst.

Mit diesen Schritten, wandelst du die negativen Gefühle:

• Nimm deine Gefühle wahr.
• Gib ihnen einen festen Zeitraum zum Dasein.
• Nimm deine Bedürfnisse wahr UND
• Nutze die Kraft deiner Gedanken.  

Wenn du jetzt denkst, das klingt alles ganz schön und für andere hab ich immer Verständnis nur für mich selbst einzustehen und Grenzen zu setzen, ist echt schwer für mich, dann lass uns reden, wie dich mein Coaching dabei unterstützen kann, genau das zu lernen.

Du kennst sicher die Redewendung: „Geben ist seliger als nehmen.“ Doch ist das wirklich so und vor allem wie ist es für dich?

Wie auch in der letzten Folge zum Thema „Sich selbst Belohnen vs. Beschenken“ geht es hier nicht um richtig oder falsch. Du bekommst Fragen, die dir helfen besser zu verstehen, was du unbewusst über das Geben denkst.

Ich bin eine Freundin des Schenkens und finde es absolut super, dass wir Schenkenden uns selbst auch was Gutes damit tun, denn:

• beim Schenken wird das sogenannte Wohlfühl-Hormon Serotonin ausgeschüttet

• sinken Blutdruck und das Stressniveau

• Geben führt zu weniger Depressionen UND
• kann sogar das Leben verlängern.

Gleichzeitig glaube ich, dass Geben und Nehmen im Ausgleich sein dürfen und sollten. Sie müssen nicht immer zu jeder Zeit mit der gleichen Person im Ausgleich sein, doch es darf insgesamt eine Balance im Geben und Nehmen für dich geben. Wenn diese Balance fehlt, kann auch das Schenken und Beschenkt werden zu negativen Gefühlen führen.

Ab Minute [10:25] bist du zu einer kleinen Meditation eingeladen, um dich mit der Energie des Schenkens und Empfangens zu verbinden und in sie einzutauchen.

Lass mich wissen, was du zum Thema „Geben und Nehmen“ denkst.

Let’s keep in touch:

In der heutigen Folge möchte ich dich anregen darüber nachzudenken, ob Belohnen und Beschenken zwei gleiche bzw, gleich gute Dinge für dich sind oder wo ihre unterschieldichen Qualitäten liegen. Es geht u.a. darum, ob es wirklich gut ist uns zu belohnen und und wie es für dich ist, dich selbst zu beschenken oder beschenkt zu werden?

Es geht um die Frage wer für dich bestimmt, ob du etwas geleistet hast UND wer es dir sagt UND von wem du es annehmen kannst, dass es Zeit für eine Belohnung ist. Ich spreche darüber wo es herkommt, dass es vielen Menschen leichter fällt belohnt als beschenkt zu werden. Außerdem stelle ich die Frage, was sich für dich ändert, wenn nicht Leistung, sondern Sein belohnt wird?

Es geht auch darum zu schauen, wie leicht es dir fällt dich beschenken zu lassen - vor allem, wenn es keinen äußeren Anlass gibt.

Dürfen andere Menschen dir auch durch Geschenke zeigen , dass du ihnen wichtig bist?

Ich finde, dass es unbedingt zu deinem Weg dazugehören darf zu üben anzunehmen und zu verschenken – Komplimente, Zeit oder andere Kleinigkeiten und auch Großigkeiten.

Wie geht es dir damit dich zu belohnen oder zu beschenke? Ich freue mich total, wenn du deine Gedanken dazu mit mir teilst.  

Let’s keep in touch:

Es ist Frühling und die Natur zeigt uns gerade überall, wie Wachsen geht. Sei in dieser Meditation eingeladen dich mit der Energie des Wachsens in Leichtigkeit zu verbinden.

Lasss dich auf diese magische Reise ein und komm danach gestärkt und energetisiert in dein Hier und Jetzt zurück.

Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer ganz besonderen Reise tragen und begleiten.

Gönn dir eine Auszeit, entspanne und tauche in deine innere Welt ein. 

• Entscheide selbst, ob du diese Meditation im Sitzen oder im Liegen machen möchtest.

• Schaff dir deinen sicheren Raum, indem du dir einen möglichst ruhigen Ort suchst, die Fenster und Türen schließt und dafür sorgst, dass du nicht gestört wirst.

• Um die Wirkung der Meditation zu verstärken, plane im Anschluss noch etwas Zeit ein, um die wichtigsten Erkenntnisse auf Papier festzuhalten. Hab dafür am besten dein Journal oder Papier und Stift griffbereit.

Wenn's dir gefällt und du mehr willst, let’s keep in touch:

Schon am Valentinstag hat die diesjährige Fastenzeit begonnen. Ich nutze diese Zeit seit vielen Jahren, um auf unterschiedlichste Dinge zu verzichten oder bewusst Dinge zu meiner täglichen Praxis zu machen. Neben Kaffee-, Snack- und Süßigkeitenverzicht, hab ich auch schon Emotionenfasten versucht. Ich wollte mich in diesen sieben Wochen bewusst weniger ärgern.

In der heutigen Folge teile ich meine unterschiedlichen Erfahrungen mit dir und habe 6 Tipps, die dir das Durchhalten beim Verzichten leichter machen.

Den Spruch „Kleider machen Leute“ kennst du bestimmt und vielleicht fragst du dich jetzt auch wie Mode und Selbstfürsorge zusammenpassen.  Mich unterstützt Kleidung immer wieder dabei in ein bestimmtes Gefühl zu kommen, was ich vor allem bei herausfordernden Situationen sehr bewusst nutze. Und genau um diese Funktion von Mode und Kleidung geht es in dieser Folge und freu mich wahnsinnig über den inspirierenden Austausch mit der wundervollen Designerin Irina Rohpeter. Sie entwickelt und verkauft seit über 15 Jahren Kollektionen unter ihrer eigenen Modemarke und unterstützt Frauen mit Stilberatungen.

Im heutigen Interview erfährst du:

•  wie Irinas Mode entsteht

• was Mode bzw. Kleidung mit Selfcare zu tun hat

• was deine Kleidung mit deinem Fühlen zu tun hat

• wie dich bestimmte Kleidung unterstützen kann

• warum ein professioneller Blick von außen hilfreich sein kann

• wie du mit OK-Teilen in deinem Kleiderschrank umgehen kannst

UND

• du bekommst super Tipps wie du selbst ein Gespür für deinen Stil bekommen und Dinge verändern kannst.

Ich freu mich mega, wenn dich unser Gespräch dazu ermuntert mit einem neuen, frischen Blick auf deine Kleidung zu schauen.

Wenn du Lust hast mehr über Irinas und meine Arbeit erfahren möchtest oder du einen Blick auf Irinas Kollektionen werfen möchtest, schau hier vorbei:

In der heutigen Folge wird es sehr persönlich und ich erzähle dir aus schwierigen Zeiten in meinem Leben.

Du lernst die Andrea kennen, die im Funktionsmodus feststeckt und was ihr dabei half, da auszusteigen. Ich nehme dich mit in eine Zeit, in der ich das schwer erkrankt bin und auch mein Alltag von der Krankheit bestimmt war. Auch hier teile ich mit dir, was sich in mir ändern durfte und wie mein absolut großer und starker Wunsch gesund zu sein und zu bleiben mich dazu motivierte neue Prioritäten in meinem beruflichen und privaten Leben zu setzen.

Und ich nehme dich mit in die bisher schwerste Zeit meines Lebens, als vor 2,5 Jahren ein absoluter Herzensmensch von mir ganz plötzlich und ohne Vorwarnung für fünf Monate ins Krankenhaus musste und nicht klar war, ob dieser Mensch das überlebt.

Ich teile meine Herausforderungen und meine Wege mit dir. Meine Selbstfürsorgepraxis und Energiearbeit haben mich besonders in der größten Krise dabei unterstützt, immer wieder mein eigener Anker im Sturm des Lebens zu sein. Ich möchte dir Mut machen, dass Veränderung für uns alle möglich ist, auch wenn es herausfordern sein kann und oft ist.

Wenn dich diese Folge dazu inspiriert, dich selbst noch wichtiger zu nehmen und deine Grenzen zu spüren und ernst zu nehmen, freut mich das wahnsinnig.

Eine unserer Prioritäten darf es unbedingt sein, mit unseren Gefühlen in Kontakt zu kommen und sie auszudrücken. Und genau darum geht es in diesem Interview mit Nadja Weise.

Nadja ist Hynose Coach und hat eine Musicalausbildung. Auch deshalb sind Tanz und Bewegung und das Einbeziehen des Körpers für sie in ihrer Arbeit wichtig.

Im heutigen Interview erfährst du:

• warum Bewegung für unser Körpersystem so wichtig ist

• wie Tanz und Bewegung dich unterstützen in ein bestimmtes Gefühl zu kommen
• wie Tanz und Bewegung dir helfen Gefühle auszudrücken
• wo du coole kurze, knackige Choreos findest, um gleich loszulegen
• bei welchen Themen Hypnose Sessions hilfreich sein können
• wie Hypnose Sessions dich auf deinem Weg ins Fühlen unterstützen
• wann Hypnose sich nicht eignet

UND

• es gibt eine wunderschöne Übung, die die Verbindung und dein Mitgefühl mit dir selbst nährt und stärkt [00:37:40 – 00-48-38].

Ich freue mich, wenn dich dieses Interview dazu einlädt, dich wieder bewusster mit deinem Körper und deinem Fühlen zu verbinden.

Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin sehr gespannt auf deine Gedanken. 

Wenn du mehr über Nadjas und meine Arbeit erfahren möchtest, schau unbedingt hier vorbei:

Ein neues Jahr beginnt und du bist mit dieser Meditation eingeladen dich mit dem zu verbinden, was 2024 für dich bereithält.

Reise zum Ort deiner inneren Weisheit und begegne deinem zukünftigen Ich und tauche in all das ein, was für dich in diesem Jahr möglich ist.

Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer ganz besonderen Reise tragen und begleiten. Gönn dir eine Auszeit, entspanne und tauche in deine innere Welt ein.  

• Entscheide selbst, ob du diese Meditation im Sitzen oder im Liegen machen möchtest.
• Kreiere dir deinen sicheren Raum, in dem du dir einen möglichst ruhigen Ort suchst die Fenster und Türen schließt und dafür sorgst, dass du nicht gestört wirst.
• Um die Wirkung der Meditation zu verstärken, plane im Anschluss noch etwas Zeit ein, um die wichtigsten Erkenntnisse auf Papier festzuhalten. Habe dafür am besten dein Journal oder Papier und Stift griffbereit.

 Let’s keep in touch:

Ich werde seit drei Jahren von einer lieben Bekannten in der Adventszeit beschenkt. Sie liest einen Roman vor und ich freu mich jeden Morgen auf dieses besondere Adventskalendertürchen.

In dieser Folge lese ich dir eine Weihnachtsgeschichte vor und lade dich ein, es dir gemütlich zu machen und zu entspannen.

Die Tage sind schon spürbar kürzer, die erste Adventskerze brennt und wir nähern uns immer mehr einer ganz besonderen Zeit im Jahr. Auch wenn wir das ganze Jahr räuchern können, beginnt doch genau jetzt die Zeit, in der es besonders viele Menschen tun.

Um dir genau dazu wertvolle Tipps mitzugeben, habe ich mir heute die wundervolle Räucher-Expertin Christine Fuchs eingeladen.

In dem heutigen Interview erfährst du:

• was sich als Räuchergrundstock eignet und es gibt Tipps für Räucher-Fortgeschrittene
• etwas über den Unterschied zwischen Räuchern mit Kohle vs. Räuchern mit Stöfchen
• bei welchen Themen du durch das Räuchern unterstützt werden kannst
• welche Fehler du beim Räuchern vermeiden solltest UND
• warum Räuchern Selbstfürsorge ist.

Ich freue mich, wenn dich dieses Interview dazu einlädt, das Räuchern auszuprobieren oder es noch bewusster für dich zu nutzen.

Erholung ist für alle Menschen wichtig und wir haben alle unsere innere Ampel, die uns deutlich zeigt: „Es reicht, ich brauch ´ne Pause“. Wenn du deine innere Ampel ernst nimmst, ist das super. Doch häufig denken wir bei Erholung nur an schlafen und ausruhen. Dies sind zwei Möglichkeiten, die manchmal gut sind. Doch häufig braucht dein Körper etwas anderes und eine andere Art der Erholung wäre besser.

Die Internistin Dr. Saundra Dalton-Smith hat zu diesem Thema geforscht und festgestellt, dass wir Menschen körperlich, mental, spirituell, emotional, sozial, sensorisch und kreativ erschöpft sein können. Diese Bereiche zeigen sich jeweils mit unterschiedlichen Symptomen und brauchen eine jeweils eigene Art der Erholung.

Welche Symptome für welche Art der Erschöpfung typisch sind und wie du dich jeweils in diesem Bereich erholen kannst, erfährst du in dieser Folge.

Wichtig ist, dass deine Erholung nicht einfach so geschieht, wenn du gerade Zeit hast oder erst, wenn dein Körper streikt. Plane bewusst welche Zeiten du wie für Ruhe und Erholung nutzt, wenn du weißt, welche Art der Erholung du gerade am meisten brauchst.

Es darf eben um mehr gehen, als um gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf.  Es ist gleichzeitig genauso wichtig, dich in deinem Leben für die Menschen und Aktivitäten zu entscheiden, die dir Kraft geben, um dich ganzheitlich zu stärken.

Wie geht es dir, wenn du deine Stimme in einer Sprachnachricht hörst? Mir begegnen immer wieder Menschen, die ihre eigene Stimme nicht besonders mögen. Und doch gehört unsere Stimme ganz natürlich zu uns Menschen und ist häufig unterschätzt in dem was sie ausdrückt und was sie kann. Wir nehmen sie als selbstverständlich und erst sie nicht so funktioniert, wie wir es brauchen fangen wir an uns damit zu beschäftigen.

Die Stimme hat viel mit uns zu tun und ist für unser Selbstbild wirklich bedeutsam und auch genau darum, geht es in dem Interview mit der wundervollen Stimm- und Kommunikations-expertin Inga Paulsen.

In dem wundervoll lebendigen Interview erfährst du:

• was sich die Stimme wünscht

• wie viel Entwicklungspotenzial es in der Stimme gibt

• wie Stimme und Stimmung zusammenhängen

• warum die Arbeit an der Stimme in der Regel ein Gegenüber braucht

• wie sich die Arbeit mit Stimme für Frauen und Männer unterscheidet

• was du tun kannst, um deine Stimme zu mögen

• was die Arbeit an deiner Stimme mit Persönlichkeitsentwick-lung zu tun hat

• was du tun kannst, um selbstbewusster zu wirken UND

• Ingas Tipps beim Umgang mit Unsicherheiten und eines ihrer Powertools für deine Stimme.

Für mich wäre es wirklich wunderbar, wenn dieses Interview dazu beiträgt, dass du deiner Stimme mehr Beachtung schenkst und du einen ersten Impuls bekommst, dich ein Stück mehr mit ihr zu versöhnen, wenn das nötig sein sollte. 

Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin sehr gespannt auf deine Gedanken. 

Wenn du mehr über Ingas und meine Arbeit erfahren möchtest, schau hier vorbei:

Ja, jetzt ist er ohne Zweifel da der Herbst. Es ist Zeit für Socken und Jacke und auf dem Rad hab ich sogar schon Handschuhe gebraucht. Der Herbst ist die Zeit im Jahr wo die Natur uns zeigt, wie loslassen geht, ganz im Vertrauen, dass wieder Neues wachsen und entstehen wird.

Es ist aber auch die Zeit im Jahr, in der Müdigkeit ein häufiger Begleiter und viele Anstrengungen stärker wahrnehmen und sich schneller einen Infekt holen.

Deshalb ist es besonders jetzt im Herbst so wichtig, dass du dich und deine Selbstfürsorgepraxis wichtig nimmst und dir und deinem Körper Gutes TUST.

Lass dich von diesen Tipps inspirieren und unterstütze dich in dieser Zeit.

Tipp Nr. 1: Nimm an, dass der Sommer vorbei ist und mach dir bewusst, was du am Herbst magst.

Tipp Nr. 2: Beweg dich mind. 10 Minuten an der frischen Luft.

Tipp Nr. 3: Mach dein Zuhause zu deinem Wohlfühlort.

Tipp Nr. 4: Finde heraus welches Essen mit welchen Gewürzen dich gerade wirklich nährt.

Tipp Nr. 5: Gönn dir eher warme und wärmende Getränke wie Kräuter- und Gewürztees und stärke dein Immunsystem mit Ingwerwasser.

Tipp Nr. 6: Finde heraus wann dein Körper gerade wirklich schlafen möchte und passe deinen Schlafrhythmus an.

Tipp Nr. 7: Hab es warm. Vielleicht tut dir eine Wärmflasche gut oder dir hilft eine Fußmassage mit Jojoba Öl und ätherischen Ölen wie Lavendel, nachdem du deine Füße warm geduscht hast.

Tipp Nr. 8: Spiele und bastle und tu deinem Erwachsenen Ich und deinem inneren Kind was Gutes.

Tipp Nr. 9: Finde besondere Wege, z. B. durch „echte“ Post deinen Herzensmenschen zu zeigen wie viel sie dir bedeuten.

Kennst du das? Eben noch warst du ganz erholt am Strand oder in den Bergen und dann liegt dein Urlaub hinter dir und dein Alltag hat dich schneller wieder als dir lieb ist.  

In der heutigen Meditation bist du eingeladen an deinen Ort der Entspannung zu reisen und deine Akkus wieder aufzuladen.

Lass dich von den beruhigenden Klängen derKlangschalen und meinen Worten auf dieser wunderschönen Reise begleiten. Gönn dir eine Auszeit, tauche in dein Inneres ab, lass los und entspanne.  

Ob Ordnung das halbe Leben ist oder nicht, ist eine Frage, der ich heute mit meiner Interviewpartnerin Sandra Hoffmann auf den Grund gehe. Sandra ist u.a. Ordnungscoach, Life-Coach und Stressmanagement Coach und begleitet Menschen in ein privat und beruflich aufgeräumteres, stressfreieres und erfüllteres Leben.

In der heutigen Folge erfährst du:

• welche Vorteile Aufräumen und Ordnunghalten generell haben
• wobei dich ein Ordnungscoach unterstützen kann
• warum es in Deutschland noch oft schambehaftet ist, sich ein Ordnungscoaching zu buchen
• warum Ordnunghalten auch ein Stück Selbstfürsorge ist
• was Aufräumen mit innerer Arbeit zu tun hat

UND

• zwei Tipps, die dir im Alltag helfen, um mehr Ordnung zu schaffen und zu halten.

Ich freu mich riesig, wenn dich das Interview mit Sandra motiviert, Ordnung in deinem Außen und Innen zu schaffen. Vor allem wünsche ich mir, dass wir dir zeigen konnten, dass du nicht allein Struktur und Ordnung für deinen Haushalt schaffen musst.

Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin gespannt auf deine Gedanken.  

Wenn du mehr über Sandras und meine Arbeit erfahren möchtest, here we go:

Die Urlaubszeit ist vorbei und der Alltag hat dich mit all seinen Herausforderungen wieder. Da ist es jetzt besonders wichtig voller Energie und ausgeschlafen in den Tag zu starten. Doch die Realität sieht oft anders aus. Du kannst nicht einschlafen, weil deine Gedanken nicht aufhören sich im Kreis zu drehen oder du wirst nachts wach und kommst dann nur schwer wieder zur Ruhe.

Das alles können wir mal kompensieren, doch auf Dauer ist zu wenig Schlaf ein Problem für deine Gesundheit. Gesunder und erholsamer Schlaf sind wirklich wichtig und oft alles andere als selbstverständlich. Deshalb hab ich in dieser Folge 8 Tipps für deinen gesunden Schlaf für dich.

• Tipp Nr.1: Finde deine optimale Schlafdauer entsprechend deiner Schlafphasen.

• Tipp Nr. 2: Unterstütze deinen Körper mit einer Regelmäßigkeit beim Einschlafen und Aufwachen.

• Tipp Nr. 3: Mach dein Schlafzimmer zu einem guten Schlafraum.

• Tipp Nr. 4: Powere dich tagsüber aus.

• Tipp Nr. 5: Unterstütze deinen Körper mit einem leicht verdaulichen Abendessen.

• Tipp Nr. 6: Finde dein schönes Abendritual.

• Tipp Nr. 7: Verbinde Schlaf mit etwas Schönem.

• Tipp Nr. 8: Verzichte am Abend auf Handy, Laptop und E-Book-Reader.  

Schlafen ist und bleibt ein großes, vielschichtiges Thema. Wenn du dich dafür interessierst, wie du ganz allgemein deinen Schlaf verbessern kannst, hör bitte in unbedingt, in die letzte Podcastfolge #31 rein, denn da teile ich 8 Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf. In der heutigen Folge steht ergänzend dazu dein Schlafrhythmus im Vordergrund.

Auf diese sechs Fragen rund ums Thema Schlafrythmus, gibt's in der heutigen Folge eine Antwort :

1. Gibt es sie wirklich die „Lerchen“ und die „Eulen“ unter uns Menschen?
2. Ist Nachtarbeit generell gesundheitsschädlich?
3. Wie können Schichtarbeitende ihren Körper hinsichtlich des Schlafens unterstützen?
4. Kann man Jetlag vermeiden, indem man vorschläft?
5. Gibt es sie wirklich die Frühjahrsmüdigkeit oder ist das eine bequeme Entschuldigung?
6. Schläft man vor Mitternacht am besten, bzw. ist der Schlaf vor Mitternacht am gesündesten?

Ich freu mich, wenn die Folge dich inspiriert nochmal zu schauen, was ein guter Schlafrhythmus für dich ist.

Egal, ob du eine eher eine Lerche oder eine Eule oder der Mischtyp bist. Ein wirklich schönes Abendritual ist es dir eine Reikibehandlung zu geben. Wenn dich die Reikiausbildung interessiert, meld dich unbedingt bei mir, weil ich am 18. und 19. November 2023 wieder ein Ausbildungswochenende anbiete. Schreib mir und lass uns dann unverbindlich via Zoom sprechen. Ich freu mich, wenn du Reikienergie in deinem Alltag fließen lassen möchtest.

Der Vagusnerv ist in letzter Zeit in aller Munde und den unterschied-lichsten Medien sehr präsent. In dieser Podcastfolge spreche ich mit der Expertin Sandra Hintringer über dieses komplexe Thema. Sandra ist die Autorin des 2021 erschienenen Buches: Der Vagusnerv – unser innerer Therapeut. Die Polyvagal-Theorie zur Selbsthilfe bei Panik, Angst, Trauma und Depression. Sie praktiziert seit mehreren Jahren als Heilpraktikerin und Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Osteopathie, Traumatherapie in eigener Praxis in Potsdam.

In der heutigen Folge erfährst du:

• warum der Vagusnerv so wichtig und gerade in aller Munde ist
• wasdie Polyvagal-Theorie bedeutet

• was Trauma ist

• wie Somatic Experiencing dir helfen kann

• wie du Menschen unterstützen kannst, die sich verletzt haben

• was traumasensibles Yoga ist UND

• du bist eingeladen eine einfache Übung mitzumachen, um dich zu regulieren, die du ganz easy in deinen Alltag integrieren kannst.

Ich freu mich riesig, wenn das Interview mit Sandra dir hilft, das komplexe Thema rund um den Vagusnerv besser zu verstehen und dir Anstöße für deine Selbstregulation gibt.

Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin gespannt auf deine Gedanken.  

Wenn du mehr über Sandras und meine Arbeit erfahren möchtest, here we go:

Ich kann es selbst kaum glauben, aber mein Podcast feiert tatsächlich seinen ersten Geburtstag. Ich bin echt überrascht wie schnell die Zeit verging und gleichzeitig wirklich stolz, dass schon seit einem Jahr alle zwei Wochen montags eine neue Folge erscheint. Zur Feier des Tages gibt es heute nicht nur eine neue Folge, sondern auch ein neues Podcastcover und ein GEWINNSPIEL.

In dieser Folge teile ich meine größten Learnings rund um dieses Herzensprojekt von mir. Damit möchte ich dir Mut machen, denn auch wenn du vielleicht keinen Podcast hostest, gibt es mit Sicherheit größere und langfristige Projekte und Ziele in deinem Leben. Es ist auch ganz egal, ob du sie die privat oder beruflich steckst.

Meine Top 3 Learnings, die ich von Herzen gern mit dir teile, sind:

• Ich kann mehr als ich denke.
• Ich kann Vieles lernen.
• Ich kann um Hilfe bitten.

Neben diesen Punkten, die wir uns gemeinsam auch für dich anschauen, gibt es noch weitere Dinge, die ich über mich gelernt habe. Wenn du diese Folge hörst, lernst du also auch mich wieder ein bisschen besser kennen.

Die Sommerferien haben in den ersten Bundesländern begonnen und für viele Menschen ist der Sommerurlaub ein absolutes Highlight im Jahr. Genau weil er für viele so wichtig ist, besteht die Gefahr, dass hohe Erwartungen an diese Wochen neben Vorfreude nicht selten auch Anspannung mit sich bringen und sich Druck aufbaut, die im Koffer mitreisen.  

In dieser Folge bekommst du Tipps, wie sich dieser Druck reduzieren lässt und du, vor allem wenn du mit mehreren reist, einen möglichst entspannten Urlaub haben kannst und dieses Gefühl dann mit in den Alltag nehmen kannst.

Ich spreche darüber:

• warum es sinnvoll ist, dir im Vorfeld wirklich bewusst zu machen, was du in diesem Urlaub am meisten brauchst
• warum es wichtig ist, genau das mit den Mitreisenden zu besprechen

• warum es hilfreich ist, die Aufgabenverteilung - besonders wenn du mit der ganzen Familie verreist - im Vorfeld zu besprechen

• wie Kompromisse doch ein Win-Win für alle werden können

• wieso Großzügigkeit im Urlaub auch für deinen Alltag zu Hause hilft

• wie du dich mit dem Urlaubsfeeling auch später zu Hause wieder verbinden kannst

• UND warum es ein absoluter Schatz ist zu wissen und zu teilen, was dein Highlight des Tages war.

Tauche hier mehr in meine Welt ein:

In dem heutigen Gespräch mit der wundervollen Jamila von Carnap, geht es um die große Frage, warum es so wertvoll und wichtig ist, deine Einzigartigkeit zu fühlen und zu zeigen.

Wir sprechen darüber:

• warum es wichtig ist, für dich und deine Träume und Wünsche loszugehen

• warum du dir erlauben darfst ein wirklich lebendiges Leben zu leben

• warum das Anerkennen deiner Einzigkeit ein wesentlicher Schlüssel für dich ist

• wie dein Körper dich mit seinen Zeichen unterstützt

• wobei dich Human Design unterstützen kann

• wie hilfreich das Kennen deines eigenen Rhythmus sein kann

UND

• wie wichtig das Erkennen und Erstnehmen deiner Bedürfnisse ist.

Wenn du mehr in die Welt von Jamila und mir einzutauchen möchtest:

Du bist mit dieser Mediation eingeladen deinem inneren Kind zu begegnen. Diese Begegnungen sind so wertvoll, weil du u.a. so die Möglichkeit hast, als dein Erwachsenes-Ich deiner Kinderseele zu geben, was ihr fehlt(e). Wenn du deine Kinderseele nachnährst, wird dein Erwachsenes-Ich weniger in seinem Außen nach Anerkennung, Bestätigung und Liebe zu suchen, weil es im Innen keinen Mangel mehr fühlt, sondern Fülle.

Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten bei dieser Begegnung mit deinem inneren Kind begleiten.

Gönn dir eine Auszeit, tauche in dein Inneres ab und lern einen Teil von dir (neu) kennen.  

• Entscheide selbst, ob du diese Meditation im Sitzen oder im Liegen machen möchtest.

• Kreiere dir deinen sicheren Raum, in dem du dir einen möglichst ruhigen Ort suchst die Fenster und Türen schließt und dafür sorgst, dass du nicht gestört wirst.
• Um die Wirkung der Meditation zu verstärken, plane im Anschluss noch etwas Zeit ein, um das Erlebte nachwirken zu lassen. Habe Papier und Stift griffbereit, um deine Vereinbarungen mit deinem inneren Kind für dich festzuhalten.
• Verbindlichkeit ist für die Arbeit mit dem inneren Kind wirklich wichtig.

Die selbstständige Kontaktaufnahme mit deinem inneren Kind, eignet sich für dich, wenn du eine Kindheit ohne traumatische Erfahrungen – wie z.B. Gewalt- oder schwere Verlusterfahrungen – hattest. Sollte dies der Fall sein, rate ich dir zu einer therapeutischen Begleitung in der Begegnung mit deinem inneren Kind. Denn sollten dich deine Gefühle überwältigen, bist du dann nicht allein.

Wenn du merkst, dass diese geführten Meditationen dich gut unterstützen und du dir eine individuelle geführte Meditation für dich wünschst, schreib mir gern. Es ist mir wirklich eine Freude diese Form der Arbeit auch 1:1 mit Menschen zu teilen und sie auf diese besondere Weise zu begleiten.

Am 1. Juni ist Internationaler Kindertagund das nehme ich zum Anlass über das Kind in dir zu sprechen. Denn an diesem Tag werden die Kinder gefeiert. Doch feierst du auch das Kind in dir? Spätestens seit dem Spiegel Bestseller „Das Kind in dir muss Heimat finden“ ist das Thema Innere Kind Arbeit immer wieder in vieler Munde und in der Mitte der Gesellschaft angekommen.

Die Arbeit mit deinem inneren Kind ist so wahnsinnig kraftvoll, weil sie dich ins Handeln kommen lässt und somit deine Schöpferkraft aktiviert. Sie ist seit vielen Jahren immer wieder Teil meiner Arbeit mit Klienten. Sie ist ein wertvoller Bestandteil des Prozesses zu sich selbst ist und unterstützt Menschen wieder in die eigene Kraft zu kommen.

Ziel der Inneren Kind Arbeit ist es nicht, deine Kindheit umzuschreiben und du brauchst auch nicht plötzlich sagen, dass deine Kindheit wunderschön war, wenn du sie anders erlebt hast. Doch du hast mit dieser Arbeit die Möglichkeit als dein Erwachsenes-Ich deiner Kinderseele zu geben, was ihr fehlt und damit dein Erwachsenes-Ich zu stärken und dir mehr innere Ruhe und inneren Frieden zu schenken. Klingt paradox? Dann hör unbedingt rein.

In dieser Folge:

• bekommst du ein paar Fakten rund um den Internationalen Kindertag und den Weltkindertag
• erfährst du warum du deine Kinderseele nachnähren kannst
• teile ich mit dir warum es für dein Erwachsenen-Ich so wahnsinnig heilsam und kraftvoll ist, dies zu tun
• lernst einige Wege kennen, wie du mit deinem inneren Kind in Kontakt kommen kannst.

Die selbstständige Kontaktaufnahme mit deinem inneren Kind, eignet sich für dich, wenn du eine Kindheit ohne traumatische Erfahrungen – wie z.B. Gewalt- oder schwere Verlusterfahrungen – hattest. Sollte dies der Fall sein, rate ich dir zu einer therapeutischen Begleitung in der Begegnung mit deinem inneren Kind. Denn sollten dich deine Gefühle überwältigen, bist du nicht allein.

In dieser Folge geht es noch einmal um die Lymphdrainage und die Buchautorin Dorothée Grotmann ist wieder mein Gast. Diesmal liegt der Fokus allerdings vor allem auf der praktischen Anwendung insbesondere für dein Gesicht.

Wenn dich vor allem Informationen zur Lymphdrainage und zu Dorothées Buch interessieren, hör gern die Episode #17. In der heutigen Folge bekommst du:

• eine kurze Einführugn zur Wirkung der Lymphdrainage
• ab Minute 5 erfährst du, wie du bestimmte Bereiche deines Körpers auf die Gesichtsbehandlung vorbereiten kannst
• Dorothée leitet dich zu deiner Gesichtsbehandlung an [00:16:01 - 00:26:59]

Es ist empfehlenswert beim ersten Mal die Vorbereitung ab Minute 5 zu hören und mitzumachen. Wenn du später die Anwendung wiederholst, kannst du ja direkt bei der Behandlung [00:16:01 :20] beginnen.  

Bei akuten oder chronischen Erkrankungen, in der Schwangerschaft und der Stillzeit, sollte diese Form der Lymphdrainage NICHT angewendet werden.

Heute teile ich eine sehr persönliche Folge mit dir. Ich erzähle dir von meinem großen Jugendtraum und teile, was mich damals wirklich wachsen ließ.

Wachstumsschübe passieren oft durch Menschen, die etwas in einem sehen, was man noch nicht in sich selbst sehen kann – unabhängig vom Alter.

Ich teile meine Geschichte mit dir, um dich einzuladen dich daran zu erinnern, was diese besonderen Momente in deinem Leben waren. Erinnere dich an daran welche Menschen dich wie auf deinem Weg unterstützt haben. Das sind wertvolle Ressourcen, die du immer wieder für dich nutzen kannst. Gleichzeitig ist es eine Einladung an dich zu sehen, wie du dieser besondere Mensch für andere seinkannst.

Neben meiner Geschichte teile ich auch wirksame Tools – wie Reiki, tiefe Energiearbeit mit den Hellsinnen und Human Design – mit dir. Sie haben mich beim Wachsen und Heilen unterstützt und eine Unterstützung können sie auch für dich sein.

Es ist Frühling und die Natur macht uns gerade vor wie Wachstumgeht. In dieser Meditationsfolge lade ich dich ein, einen deiner Lebensbereiche zu wählen in dem du dir Wachstum wünschst und in die Energie des Wachsens einzutauchen.

Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer besonderen Reise tragen und begleiten. Gönn dir eine Auszeit, tauche in eine andere Welt ab und lass dein Wachstum von Innen nach Außen beginnen.  

•  Entscheide selbst, ob du diese Meditation im Sitzen oder im Liegen machen möchtest.

• Du kannst diese Meditation zu jeder Tageszeit machen. Sie eignet sich auch wirklich gut für deine Morgenroutine.

• Kreiere dir deinen sicheren Raum, in dem du dir einen möglichst ruhigen Ort suchst die Fenster und Türen schließt und dafür sorgst, dass du nicht gestört wirst.
• Um die Wirkung der Meditation zu verstärken, plane im Anschluss noch etwas Zeit ein, um die wichtigsten Erkenntnisse auf Papier festzuhalten. Habe dafür am besten dein Journal oder Papier und Stift griffbereit.

Passend zur Frühlingszeit habe ich mir dieses Mal eine Phytotherapeutin als Expertin in den Podcast eingeladen. Miriam Großhennig spricht mit mir über die heilende Wirkung von Pflanzen. Miriam arbeitet u.a. als Physiotherapeutin und als Phytotherapeutin in eigener Praxis in Potsdam und teilt in dieser Folge ihr Wissen und ihre Faszination rund um die Pflanzenwelt.

• Du erfährst in dem Interview auf welch unterschiedliche Weisen Pflanzen, z. B. Bärlauch zur Unterstützung eines Heilungsprozesses eingesetzt werden können.
• Du bekommst u.a. zwei Rezepte mit heimischen Pflanzen und erfährst wie du diese nutzen kannst.

Löwenzahnstengelkur

Zeitpunkt: April

Pflücke 7-14 Tage lang täglich 5 - 8 Löwenzahnstengel. Am besten ist es vor der Blütezeit, weil der Stängel vor der Blüte noch mehr Inhaltsstoffe beinhaltet, da er sie noch nicht an die Blüte abgegeben hat. Kaue die Stengel gut und schlucke sie runter.

Power-Rezeptur mit Brennesselsamen

150 g Honig

4 EL gröstete Brennnesselsamen

1 MSP. - 1/3 TL Zimtpulver

(+ 5 Sterne Sternanis kleingemahlen)

Alles zusammen ineinander verrühren und genießen.

Worte haben eine große Kraft. Sowohl was gesagt oder nicht gesagt wird, als auch wie es gesagt wird. Aber wusstest du, dass sie wirklich einen körperlich messbaren Einfluss auf uns haben?

In dieser Folge geht es um:  

• Die messbare Kraft der Worte von Menschen auf deren Expertise wir vertrauen - zum Beispiel die Worte unserer Ärzte.
• Wie die Marketingbranche den Fakt nutzt, dass unsere Wahrnehmung alles andere als objektiv ist und sich von Begriffen leiten lässt. Wusstest du z. B., dass Gebäck besser schmeckt, wenn es laut Speisekarte nach einem "Rezept der Großmutter" gebacken oder "traditionell" erzeugt wurde?

und

• Es geht darum, dass du dir auch mit bewusster Wortwahl Gutes tun kannst. Wusstest du z. B., dass es Belege dafür gibt, dass das Verb „müssen“ unseren Stresspegel messbar erhöht?

Du bist in der Folge eingeladen zu reflektieren in welchen Situationen und bei welchen Personen du häufig „müssen“ verwendest. Um deinen Stresspegel zu senken, sind z. B die Verben „wollen“ und „dürfen“ eine gute Alternative. Wenn du jetzt denkst, dass du aber eben manche Dinge tun „musst“ und nicht „willst“, hör dir die Folge unbedingt an und finde heraus, was dich dabei unterstützen kann, jeweils dein „wollen“ zu finden.

Wusstest du das dein Gehirn nicht unterscheiden kann, ob du dich selbst berührst oder jemand anderes dich berührt? Es laufen jeweils die gleichen biochemischen Prozesse in deinem Körper ab. Dieses Wissen nutze ich heute für deine Selbstfürsorge und lade dich zu einer ganz besonderen Meditation ein. Du bist eingeladen, dich getragen von den Klängen der Klangschalen und meinen Worten sanft zu berühren.

• Ich empfehle dir diese Meditation im Sitzen zu machen und eher dünnere Kleidung zu tragen, damit du die sanfte Berührung auch gut durch den Stoff wahrnehmen kannst. lassen.
• Du kannst diese Meditation zu jeder Tageszeit machen. Sie eignet sich auch ganz wunderbar für deine Abendroutine.
• Kreiere dir deinen sicheren Raum, in dem du dir einen möglichst ruhigen Ort suchst die Fenster und Türen schließt und dafür sorgst, dass du in der nächsten halben Stunde nicht gestört wirst.
• Vielleicht möchtest du deine Entspannung noch durch einen besonderen Duft unterstützen.

Passend zur Fastenzeit habe ich mir dieses Mal eine Expertin in den Podcast eingeladen, die u.a. über die Wirkung des Entschlackens und Entgiftens durch selbstfürsorgliche Lymphdrainage mit mir sprechen wird. Meine Kollegin und Buchautorin Dorothée Grotmann teilt ihr wertvolles Wissen über die Kraft und Wirkung der sanften Berührung.

• Du erfährst in dem Interview wie und wann die Lymphdrainage wirkt und wie du sie nutzen kannst.
• Du bekommst eine Übung an die Hand, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst, um dir Gutes zu tun.
• Du erhältst Informationen zu Dorothées umfangreichem Selbsthilfeprogramm Lymphe und ihrem gleichnamigen Buch.

Vielleicht kennst du das alte Karnevalslied „Am Aschermittwoch ist alles vorbei“ und für die Karnevalisten ist dies tatsächlich das Ende ihrer berühmten 5. Jahreszeit. In unserem Kulturkreis ist es aber auch gleichzeitig der Beginn der Fastenzeit.

Als Fasten wird im Allgemeinen der freiwillige Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel oder der gänzliche Verzicht auf feste Nahrung für einen begrenzten Zeitraum bezeichnet.  Die Fastenzeit nach Fasching beträgt traditionell 40 Tage und dauert bis Ostersamstag.

Ursprünglich ging es auch hier um den bewussten Verzicht auf Lebensmittel, wenn auch nicht mit dem Ziel des „detoxen“, sondern um auf etwas zu verzichten, dass man liebt, was für einen wichtig ist. Neben den Klassikern wie den Verzicht auf Fleisch, Süßigkeiten und Kaffee spreche ich auch über Fastenvarianten, die nichts mit deinem Essen zu tun haben. 

Hast du schon mal über Plastik-, Handy- Serien- oder Jammerfasten nachgedacht? All diese Formen stell ich in dieser Folge vor.

Gleichzeitig lade ich dich auch ein darüber nachzudenken, wie es wäre, dir für diese Zeit bewusst Neues in dein Leben zu holen? Wie wäre es mit einem neuen und vielleicht ungewohnten und großzügigen Umgang mit deinen Fehlern? Wie mit einem herzhaften Lachen am Tag oder mit mindestens einem Kompliment an eine unbekannte Person?

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten und es freut mich mega, wenn ich dich zum Nachdenken anregen konnte und du Lust hast, eine bewusste Wahl für dich zu treffen.

Lass mich unbedingt wissen, was du über das Fasten denkst und auch, wenn dich die Variante des Gesundheitsfasten interessiert und du dir dazu eine Folge wünschst.

Alle Gefühle - auch Wut oder Trauer - dürfen sein und wollen gefühlt werden. Ihnen Raum zu geben ist richtig und unglaublich wichtig. Gleichzeitig ist es irgendwann Zeit, sie in etwas Positives zu transformieren, damit sie dir nicht wie kleine oder große Energievampire deine Energie rauben.

Anna Freund stellte in der letzten Podcastepisode ein sehr wirksames Tool - die Innere Reinigung - vor, um negative Gefühle zu transformieren. Ich hatte dann den spontanen Impuls das als Meditation aufzunehmen, bin dem gefolgt und lade dich genau dazu jetzt ein.

Lass dich von den Klängen der Klangschalen und meinen Worten durch diesen wirksamen Prozess begleiten. Mit der Inneren Reinigung kannst du wirklich Veränderung bewirken und ich freu mich für dich, wenn du diese besondere Zeit für dich wählst.

Such dir einen möglichst ruhigen Ort an dem du gut sitzen kannst, schließ Fenster und Türen und sorge dafür, dass du in den nächsten 25 Minuten nicht gestört wirst lass diese wirksame Reise zu dir selbst beginnen.

In dieser Interviewfolge spreche ich mit meiner Kollegin Anna Freund darüber, warum es so wichtig ist selbst in der Lage zu sein, sich aus einem Gedankenkarussell oder negativen Gefühlen zu holen. Es ist eine sehr kraftvolle Folge, die dich daran erinnert, wie viel Power und Energie in dir steckt, auch wenn du es vielleicht manchmal nicht fühlst.

Anna ist ausgebildete TRE-Providerin (Trauma and Tension Releasing Exercises) und teilt in dieser Folge ihre persönlichen Erfahrungen und sehr effektive Tools, um Anspannung auf verschiedenen Ebenen abzubauen. Sie erklärt u. a. was Neurogenes Zittern ist und wie du es anwenden kannst. David Berceli ist der Entwickler der TRE-Übungen, mit denen das neurogene Zittern ausgelöst wird. Wenn du dazu mehr erfahren willst, kontaktiere gern Anna oder schau auf der TRE Deutschlandseite. Beide Links findest du unten.

Wir sprechen auch über eine besondere Meditation, die Anna regelmäßig anwendet, um Veränderungsprozesse zu vollziehen. Ich nehme dir eine Variante dieser Meditationsform als nächste Folge auf, so dass du sie dann für deine Arbeit mit dir selbst nutzen kannst.

Ich wünsche dir von ganzem Herzen einen ganz wundervollen Jahresanfang und wünsche dir, dass du ganz neugierig und erwartungsfroh auf das neue Jahr blickst.

Diese Folge erscheint ausnahmsweise schon am Sonntag, weil ich dir wirklich gleich zum Jahresanfang die Möglichkeit geben möchte, damit zu beginnen, 2023 zu DEINEM Jahr zu machen.

In der heutigen Mitmachfolge erfährst du, wie du mit der YEAR IN – YEAR OUT Methode Klarheit darüber bekommst, wie du dir DEIN nächstes Jahr wünschst. Wenn du das weißt, hast du alle Weichen dafür gestellt, dass dies dann auch eintreten kann. Du gehst ja auch nicht nur in ein Restaurant und sagst dem Kellner: „Ich möchte bitte was Essen“, oder? Du wählst das Restaurant und dein Gericht genau aus und so darfst du es auch für andere Lebensbereiche tun. Ready to choose? Dann los. Um die Folge optimal zu nutzen, hol dir zwei weiße A4 Blätter, einen Stift, wenn du magst was Leckeres zu Trinken und finde einen Platz wo du ungestört bist und bequem schreiben kannst.

Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören, spannende Erkenntnisse und Klarheit über deine Wünsche für 2023. Ich freue mich wahnsinnig, wenn ich dich inspirieren kann, dieses Jahr bewusst zu beginnen und zu einem besonderen Jahr für dich zu machen.

Die Zeit zwischen den Jahren ist eine ganz besondere Zeit, in der das Tor zu Anderswelt für uns weit offensteht.

Es ist Advent – Zeit um zur Ruhe zu kommen und auf die Ankunft des Lichts zu warten. In dieser Meditationsfolge bist du eingeladen dich mit einer kleinen Auszeit zu beschenken und die Kraft des Lichts zu entdecken.

Um die volle Wirkung der Meditation zu erleben, solltest du sie machen, wenn es draußen schon dunkel ist. Du brauchst dieses Mal einen Ort an dem du im Sitzen auf die Reise gehen kannst, eine Kerze und etwas um sie in der Meditation anzuzünden. Lass dich von den Klängen der Klangschalen und von meinen Worten in die Ruhe begleiten.

Am kommenden Sonntag ist es wieder soweit und die Adventszeit beginnt. Sie soll eine Zeit der Ruhe und Besinnlichkeit sein und doch weiß ich, dass es häufig eine Zeit des Hetzens und der großen Erwartungen ist.

In dieser Folge erfährst du einerseits wo einige unserer Weihnachtsbräuche – wie z. B. der Adventskranz, der Adventskalender oder auch das Plätzchenbacken herkommen. Neben diesen spannenden Infos geht es im zweiten Teil der Folge dann natürlich darum, was du aktiv dafür tun kannst, die Vorweihnachtszeit möglichst entschleunigt und besinnlich zu verbringen. Hier geht es vor allem darum dich selbst gut zu beobachten und die Motivation für dein Tun zu hinterfragen und es wenn nötig anzupassen.

Auch und vielleicht besonders in der Vorweihnachtszeit darfst du gut darauf achten was dir wirklich Freude macht und diese Dinge tun. Wenn du beim Reflektieren merkst, dass du einige Dinge nur tust, um die Erwartungen anderer zu erfüllen, lade ich dich ein, dies ehrlich und selbstfürsorglich zu kommunizieren und anders zu wählen. Es muss nicht „Alle Jahre wieder“ heißen. Vielleicht ist wirklich genau jetzt der Zeitpunkt es mal anders zu probieren.

In dieser Interviewfolge spreche ich mit meiner Kollegin Stefanie Aurich darüber, warum ein ausbalanciertes Nervensystem so wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Du erfährst in diesem Interview warum das Nervensystem vieler Menschen dauerhaft in Anspannung ist und warum es wichtig ist, das zu ändern. Du erfährst zudem was du ganz konkret tun kannst, um dein Nervensystem zu beruhigen. 

In dieser Meditationsfolge lade ich dich ein, die besondere Energie dieser Zeit zum LOSLASSEN zu nutzen. Lass dich von den Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer besonderen Reise tragen und begleiten.

Gönn dir eine Auszeit und tauche in eine andere Welt ab. Such dir einen möglichst ruhigen Ort, schließe Fenster und Türen und sorge dafür, dass du in den nächsten 25 Minuten nicht gestört wirst. Dann lass deine Entspannung und das Loslassen beginnen.

Kennst du auch Situationen in denen du NEIN denkst oder fühlst und trotzdem JA sagst?

Dann ist diese Solofolge unbedingt was für dich. Es geht um das wichtige Thema seine ehrliche Antwort zu kennen und sie dann klar zu kommunizieren.

Hier bekommst du u.a. Tipps, wie dir z.B. dein Körper als verlässlicher Ratgeber in der Entscheidungsfindung helfen kann. Für einige ist es eher weniger das Thema ihre wirkliche Entscheidung zu kennen, sondern mehr die Herausforderung diese selbstfürsorglich und klar zu kommunizieren. Auch zum meistern dieser Herausforderung bekommst du in dieser Podcastfolge Tipps.

Ich wünsche dir, dass du Impulse bekommst, die es dir erleichtern deine Bedürfnisse wahr- zunehmen und dann leicht und klar zu kommunizieren. Denke daran, dass ein NEIN zu jemand anderem häufig ein JA zu dir selbst ist.

Es gibt ja inzwischen gefühlt für alles einen besonderen Tag im Jahr. Der 30. September ist der International Podcast Day. Das ist Anlass genug für eine besondere Podcastfolge außer der Reihe.

In der bisher persönlichsten Folge teile ich Bücher mit euch, die zu bestimmten Zeiten in meinem Leben bedeutsam für mich waren. Es sind neben zwei absoluten Klassikern, keine aktuellen Bestseller. Ich habe wirklich eine Reise in meine Vergangenheit gemacht und Bücher ausgesucht, deren Geschichten, wenn auch älter, immer noch aktuell und deren Inhalte noch immer bedeutsam sind.

Außerdem erzähl ich wie ich zum Medium Podcast kam und teil einen Ausschnitt der Podcasts, die ich wirklich regelmäßig höre.

Ich freu mich riesig, dass ich dir in dieser ersten Interviewfolge eine sehr spannende Methode und vor allem eine ganz zauberhafte Kollegin vorstellen darf. Lina Engel ist Life Coach und arbeitet u.a. mit Theta Healing. Du erfährst in dem Interview was Theta Healing ist und wie es wirkt. Lina berichtet darüber wie man Theta Healing bei sich selbst anwenden kann. Außerdem erfährst du wann und wie vielfältig es in der Arbeit mit Klienten genutzt wird.

In der ersten Meditationsfolge des Podcast lade ich dich ein, dich von den Klängen der Klangschalen und meinen Worten an deinen Kraftort begleiten zu lassen.

Gönn dir diesmal wirklich eine kleine Auszeit und tauche in eine andere Welt ab. Such dir einen möglichst ruhigen Ort, schließe Fenster und Türen und sorge dafür, dass du in den nächsten 25 Minuten nicht gestört wirst und dann kann deine Reise losgehen.

Kennst du das? Du bist normalerweise gut organisiert und strukturiert. Doch dann taucht dieser überraschende und kurzfristige Termin im Kalender auf, bis zu dem du etwas Wichtiges erledigt haben solltest.

In dieser Podcastfolge erzähl ich dir von meiner eigenen Erfahrung mit dem Thema und teil Tipps mit dir, wie du trotz kleiner Zeitfenster zu deinem Ergebnis kommen kannst.

Außerdem lade ich dich zu einer sehr effektiven Körperübung ein. Sie überzeugt dich ganz bestimmt davon überzeugt wie groß die Kraft deiner Gedanken ist und warum es so wichtig ist unsere Gedanken bewusst auszurichten.

Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören und hoffe, dass du nur selten von solchen Terminen überrascht wirst und dir dann meine Tipps helfen.

Gedanken wie "Wäre schon schön wenn..." oder "Eigentlich wollte ich schon lange" dürfen deiner Vergangenheit angehören, wenn du wirklich etwas ändern willst. In dieser Folge teile ich 5 Tipps, die dich dabei unterstützen deine neue Routine erfolgreich zu etablieren. 

Tipp 1: Wähle kleine überschaubare Einheiten, die du dafür regelmäßig praktizierst.

Tipp 2: Suche dir ähnliche Tageszeiten, um deine neue Routine zu etablieren.

Tipp 3: Verabrede dich mindestens 28 Tage verbindlich mit dir selbst.

Tipp 4: Folge deiner Freude.

Tipp 5: Schreibe ein Commitment für dich selbst und häng es so auf, dass du es immer wieder siehst. 

Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören und vor allem beim Etablieren deiner neuen Routine. 

In dieser Folge erfährst du warum Selbstfürsorge unbedingt dein Normal sein sollte und warum es nicht egoistisch ist, sondern selbstfürsorglich ist, wenn du beginnst dich so wichtig zu nehmen, dass du dich zu deiner Nr. 1 machst. Es geht um die positiven Veränderungen, die Selfcare Routinen für dich und dein Umfeld haben und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst.