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Prana - Yoga e Pilates

Prana - Yoga e Pilates

By Prana - Yoga e Pilates

Um espaço de partilha, com meditações e reflexões sobre yoga, sobre a vida, sobre nós e o nosso caminho para a paz.
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Meditação: Perdoar

Prana - Yoga e PilatesJun 21, 2020

00:00
17:51
Meditação: A mente é um macaquinho.
Mar 29, 202411:33
Exercício Respiratório: Samavrtti e Visamavrtti (a respiração simétrica e assimétrica)

Exercício Respiratório: Samavrtti e Visamavrtti (a respiração simétrica e assimétrica)

Exploramos a prática de respiração consciente através do exercício respiratório (Pranayama) Samavrtti e Visamavrtti (a respiração simétrica e assimétrica).

Procuramos através deste exercício respiratório parar, abrandar a nossa mente, o ritmo dos nossos pensamentos, a ruminação e o ruído interno, havendo uma experiência de algum silêncio interior, de uma profunda sensação de relaxamento e tranquilidade.

Feb 25, 202411:24
Meditação: Estar com a respiração.

Meditação: Estar com a respiração.

Meditação retirada do livro: "Silêncio - o poder da quietude num mundo repleto de ruído" de Thich Nhat Hanh.

"Estar presente na respiração é das formas mais rápidas e eficazes de trazermos a mente para o aqui e o agora.

O simples facto de estarmos com a respiração, de forma consciente e durante alguns instantes, traz por si só uma sensação de descontração de bem-estar à mente.

Quando encontramos a respiração, encontramos o corpo e o momento presente, estamos em casa!"


Duração apróximada: 12 minutos

Jan 28, 202412:35
Meditação: Parar, acalmar, descansar
Dec 24, 202310:18
Meditar é a experiência de permanecer na paz que sou.

Meditar é a experiência de permanecer na paz que sou.

A meditação aparece como uma ferramenta importante para me levar até aquilo que é constante em mim: ao eu consciência, ao eu que sempre presente é paz, é alegria, é plenitude.
Num mundo em que nada é garantido, em que a vida se define pela dualidade e incerteza, e porque perante a impermanência e a imprevisibilidade dos dias é normal ter medo, ansiedade e preocupação, meditar é o momento do dia em que posso estar bem comigo mesmo e distanciando-me dos pensamentos e emoções aprender a olhar a vida com mais objetividade.

Duração aproximada: 15 minutos

Mar 28, 202216:34
Yoga Nidra

Yoga Nidra

Embora yoga nidra possa ser traduzido como “yoga do sono”, durante o relaxamento não procuramos a inconsciência, mas sim um estado em que a mente reativa desaparece enquanto a consciência se expande, levando-nos de volta à paz que já somos. 

Uma prática que tem uma duração aproximada de 30 minutos, onde da consciência do corpo (annamaya kosha), passaremos à consciência da respiração (pranamaya kosha) e desta à consciência dos pensamentos e sentimentos (manomaya kosha), para no fim encontrar sentimentos de completa tranquilidade, paz e alegria.

Feb 27, 202229:11
Técnica de Relaxamento muscular progressivo de Jacobson

Técnica de Relaxamento muscular progressivo de Jacobson

A sugestão de : RELAXAR!
Um momento de relaxamento guiado, onde exploramos a técnica de relaxamento progressivo de Jacobson, uma técnica importante e eficaz na gestão da ansiedade do quotidiano.

Duração aproximada: 12 minutos

Dec 31, 202112:39
Meditação: Senta-te e espera!

Meditação: Senta-te e espera!

Pequena reflexão inspirada num conto africano, acerca da importância do parar para uma vida mais consciente e em concordância com quem somos e com os nossos valores.

Duração Aproximada: 15 minutos

Sep 26, 202115:11
Meditação: O meu valor é ser Consciência!

Meditação: O meu valor é ser Consciência!

Quando me sento para meditar, em silêncio e imóvel, eu tenho a experiência de ser o:

 Eu que observa;

Eu que testemunha;

Eu que É;

Eu que permanece!


Eu sou Consciência! Essa é a minha verdade! Esse é o meu valor!

Duração aproximada: 15 minutos.

Mar 26, 202116:13
Meditação: citta-prasāda

Meditação: citta-prasāda

Meditação no sutra 1.39 da obra "Yoga Sutras de Patanjali", onde é referida a meditação naquilo que é amado como um método para alcançar a tranquilidade de mente (citta-prasāda).

Duração aproximada: 12 minutos

Jan 30, 202112:09
Meditação: Parar

Meditação: Parar

Pequena meditação onde somos convidados a parar e a contemplar o momento. Lembrando a importância da imobilidade e do silêncio para uma vida consciente e com propósito. 

Duração aproximada: 12 minutos

Sep 25, 202011:37
Meditação: Hoje é O momento

Meditação: Hoje é O momento

Começamos com uma pequena meditação de relaxamento, seguida de uma pequena reflexão baseada num texto de Pema Chödrön, sobre a nossa tendência de fugirmos do momento e vivermos de olhos numa felicidade e realização que chegará no futuro e de como isso nos impede de ver que não há verdadeiramente melhor altura que este preciso momento, que não existe nenhum estados de consciência mais elevado do que este.

O sagrado, a felicidade, a paz estão em permanecer onde já estamos!


Duração aproximada: 15 minutos

Jul 25, 202014:05
Meditação em Satya (a verdade)

Meditação em Satya (a verdade)

Seguimos a estrutura da meditação clássica dentro da tradição védica. Começando pela meditação de relaxamento e seguindo para a técnica de JAPA (repetição do mantra). Terminamos com uma pequena reflexão sobre a importância de uma vida guiada pelo valor da verdade como forma de estar em paz.

Duração aproximada: 15 minutos

Jul 19, 202015:52
Meditação de Expansão

Meditação de Expansão

Uma meditação clássica dentro da tradição védica, que consiste em tomar a consciência da totalidade da criação, através da visualização da sua imensidão, ajudando-nos a expandir a mente e a reflectir sobre qual o verdadeiro tamanho ou valor das preocupações, das chatices, dos inconvenientes que vivemos no dia-a-dia.

Duração aproximada: 15 minutos

Jul 12, 202016:05
Meditação: Compaixão

Meditação: Compaixão

Uma meditação que visa a reflexão e desenvolvimento da compaixão. É composta por três partes onde procuramos trabalhar a compaixão por alguém que nos magoou, depois com alguém que sabemos ter magoado e por último compaixão comigo mesmo. Através desta meditação* e pelos passos da compreensão, aceitação e perdão, procuramos desenvolver um estado de paz e aceitação dos outros e de mim próprio.

Duração aproximada: 20 minutos

*Meditação retirada da obra “Self-esteem” de Mathew Mckay e Patrick Fanning

Jul 05, 202020:30
Meditação: Perdoando o Passado

Meditação: Perdoando o Passado

Alguns eventos passados paralisam-nos e impedem-nos de sermos livres e felizes no momento presente. Através desta meditação* e pelos passos da compreensão, aceitação e perdão, vamos reviver um desses eventos usando a compaixão para nos tentarmos libertar desse peso do passado.

Duração aproximada: 15 minutos

*Meditação retirada da obra “Self-esteem” de Mathew Mckay e Patrick Fanning

Jun 28, 202016:25
Meditação: Perdoar

Meditação: Perdoar

Meditação que segue a estrutura da meditação tradicional védica, terminando numa reflexão sobre perdoar baseada no texto do psicólogo Walter Riso, "Los Caminos del Perdón".

Duração aproximada: 15 minutos

Jun 21, 202017:51
Meditação: Em paz com o presente.

Meditação: Em paz com o presente.

A meditação segue a estrutura da meditação dentro da tradição védica, seguida de uma pequena reflexão sobre como meditar nos leva à ao encontro da nossa natureza que é ser paz.
Duração aproximada: 15 minutos

Jun 13, 202013:54
Meditação: Presente na Emoção - O medo

Meditação: Presente na Emoção - O medo

Começamos com a prática da meditação Ajapa Japa, seguindo-se um tempo de silêncio  e terminando com uma pequena reflexão sobre a emoção o medo. De como a incerteza e a impermanência da vida nos levam a sentir preocupação e medo em relação ao futuro, e como, dentro da tradição do yoga, devemos lidar com o medo.

Jun 06, 202017:25
Meditação de Swami Dayananda: Sofrimento

Meditação de Swami Dayananda: Sofrimento

Meditação feita com base na leitura do texto “Freedom from sadness” de Swami Dayananda Saraswati, onde se faz a distinção entre dor e sofrimento e de como este último é criado pela nossa mente.

"Não é o mundo que nos causa sofrimento, mas a forma errada com que eu interpreto o mundo. Na interpretação objetiva da situação, eu torno-me numa pessoa simples, de pensamento claro, pois uso a mente como um instrumento para procurar soluções. Continuo a sentir a dor, mas não prolongo o meu sofrimento."

Duração aproximada: 15 minutos


May 31, 202014:58
Meditação: Presenta na Emoção - A Raiva

Meditação: Presenta na Emoção - A Raiva

Meditação baseada num satsanga dado por Swami Dayananda, onde se reflete sobre a emoção Raiva. Começamos por perceber que a raiva é uma emoção legitima, que tem uma causa e um propósito. A causa da raiva é um dor interna, que resulta de uma expectativa não confirmada. Por ser de causa interna, ninguém ou alguma coisa têm o poder de provocar raiva em mim e por isso não é legitimo vitimizar alguém pela minha raiva.

May 22, 202015:00
Meditação: Estar presente na emoção

Meditação: Estar presente na emoção

Todos temos emoções! Muito embora gostamos de afirmar que somos “seres racionais” a grande verdade é que os nossos dias são vividos em função das emoções, e que todos sentimos coisas semelhantes como a alegria, tristeza, medo, raiva e repulsa.

Quando nos sentamos a meditar, procuramos estar presentes! Mas mais do que estar presente no momento, meditar é estar presente nas emoções, observando-as, acolhendo-as, estando em paz independentemente do tipo de emoção que possa surgir.

May 17, 202015:32
Meditação: Eu, a pessoa satisfeita e feliz

Meditação: Eu, a pessoa satisfeita e feliz

Meditação feita com base na leitura da obra “Freedom from helplessness" de Swami Dayananda Saraswati. Começamos por uma meditação de relaxamento, seguida da prática de Japa. Terminamos com uma reflexão onde buscando a lembrança do ser satisfeito que somos quando estamos na natureza, tentamos perceber, que os momentos em que somos paz, acontecem sempre que a realidade liberta a minha mente das noções de quem eu sou e de quem deveria ser, e permite-me simplesmente existir, ser consciência do momento.

May 10, 202012:52
Meditação: Rotulando os Pensamentos II

Meditação: Rotulando os Pensamentos II

Meditação: Rotulando os pensamentos II
De uma forma esquemática, os pensamentos podem assumir três formas: imagens,
sons ou sensações físicas. Para observar os nossos pensamentos, é necessário encontrar um ponto de vista, isto é, um espaço, um lugar de onde observar. Pois não se observa a mente com a mente. É preciso então encontrar uma outra perspectiva, uma distância… Fala-se do estado de “plena consciência” ou “estado-testemunha”. Procuramos encontrar esse espaço, essa experiência de um Eu que é testemunha, e permanecemos observando os pensamentos, rotulando-os de  "imagens", "sons" ou "sensações".
Duração aproximada: 15 minutos

May 03, 202016:00
Meditação Sobre Yantra

Meditação Sobre Yantra

Yantra significa literalmente "instrumento para reter ou permanecer". É um diagrama geométrico, constituídos por triângulos, quadrados, círculos e folhas de Lotus, delimitadas por um quadrado., desenhado com a finalidade de servir como suporte para meditar, e desenvolver a concentração e o silêncio interior. 

Podem ser figuras simples como o triângulo, quadrado ou círculo, ou imagens altamente complexas, intrincadas, que parecem labirintos,  cheias de simbolismos e representativos de divindades, da origem da criação, da energia primordial, etc. 

Para a meditação será necessária a imagem do Sri Yantra


Apr 26, 202016:18
Meditação: Rotulando os pensamentos

Meditação: Rotulando os pensamentos

Meditação baseada na meditação budista de na observação dos pensamentos rotulá-los de "pensamento".

Duração aproximada: 15 minutos

Apr 19, 202017:00
Meditando Sobre o Medo

Meditando Sobre o Medo

Meditação que começa com uma meditação de relaxamento, seguida de uma reflexão sobre o medo. Termina com uma história budista, sobre como vencer o medo.

Duração aproximada: 15 minutos

Apr 12, 202014:15
Meditação dentro da tradição védica #2

Meditação dentro da tradição védica #2

Meditação que segue a estrutura da meditação dentro da tradição védica e do yoga. Terminando com uma pequena reflexão de Swami Dayananda.

Duração aproximada: 15 minutos

Apr 05, 202014:50
Meditação "White Room Meditation"

Meditação "White Room Meditation"

Meditação baseada na "White Room Meditation" criada por Matthew Mckay e Patrick Fanning, no seu livro "Self-Esteem". 

Tem uma duração aproximada de 15 minutos. 

Mar 30, 202016:06
Meditação dentro da Tradição Védica #1

Meditação dentro da Tradição Védica #1

Pequena meditação que segue a estrutura da meditação dentro da tradição védica.

Duração aproximada - 10 minutos

Mar 16, 202011:25