Mindful Leven

Openen voor dat wat er is.

🔆

Een fijne meditatie waarin we eerst aandacht geven aan de houding van het zittende lichaam, om vervolgens te openen voor dat wat zich van moment tot moment aan ons ontvouwt. Ook maken we een vloeiende beweging naar een ankerpunt om te rusten. Vanuit dat ankerpunt kunnen we vervolgens weer openen voor dat wat er is.

🔆

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

🔆

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vanuit welke motivatie doe je wat je doet?

🧘‍♀️

Daar gaan we het vandaag over hebben.

🧘‍♀️

Wanneer je begint aan je meditatie, kun je jezelf uitnodigen om je intentie of motivatie uit te spreken voor je beoefening.

🧘‍♀️

Wat motiveert jou om te mediteren?

🧘‍♀️

Jezelf deze vraag stellen en je bewust te worden van de antwoorden hierop kunnen ondersteunend zijn (tijdens de meditatie).

🧘‍♀️

Dit geldt niet alleen voor de meditatie-beoefening, maar voor alles wat je doet. Bijvoorbeeld bij een wandeling, of als je een overleg ingaat met collega’s, of wanneer je je huis schoonmaakt. Dat kan van alles zijn.

🧘‍♀️

Je bewust zijn of worden van je motivatie om te doen wat je doet, kan je helpen om steeds opnieuw de inspiratie te vinden om verder te oefenen, opnieuw te beginnen, dieper te kijken, verder te onderzoeken wat nodig is om je te ontwikkelen.

🧘‍♀️

Bijvoorbeeld op het pad van meditatie.

🧘‍♀️

De voedende kwaliteiten van opmerkzaamheid, geduld, kalmte en gelijkmoedigheid krijgen zo steeds meer ruimte in die momenten van bewustwording.

🧘‍♀️

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

🧘‍♀️

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

In deze aflevering begeleid ik een korte meditatie met een afsluitende (eigen) tekst over communicatie in aandacht.

Het begint zo:

🤍

Communicatie in aandacht

Communicatie is een vorm van voeding,
dat helend of juist giftig kan zijn.

🤍

Het gaat niet zozeer om zenden en ontvangen,
maar veel meer over begrijpen en verbinden.

🤍

..........

🤍

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Soms zijn er situaties waarin we vooral in ons hoofd aanwezig zijn. Dat is met name zo wanneer we aan het piekeren zijn. Dan lijkt het of we vastzitten in de stroom van gedachten die meestal negatief zijn. We kunnen ons dan gehaast, overweldigd en geïrriteerd voelen.

🔆

De natuurlijke neiging is dan om dit piekeren te willen stoppen door nog meer te gaan nadenken. We willen ons als het ware uit de stroom van piekergedachten denken. Dit werkt vaak averechts en levert alleen maar meer spanning, onrust en stress op.

🔆

Het kan juist heel behulpzaam zijn om letterlijk te stoppen en te verzachten. Dat gaan we oefenen in deze meditatie.

🔆

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

🔆

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

🔆

Vriendelijke aandacht voor veranderende ervaringen.

🔆

Alles verandert continu. Dat kunnen we ook oefenen in een meditatie. Daarin kunnen we ook de heel subtiele veranderingen opmerken.

🔆

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

🔆

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

🔆

Het is oké

🤍

Soms loopt het even niet zo lekker. Dan zit je wat minder goed in je vel. Misschien omdat er een conflict is met iemand, wellicht is er pijn, of ongemak, of misschien brengt een regenachtige dag wat somberheid bij je teweeg. Het kan van alles zijn. En op die momenten kan het best lastig zijn om de situatie of de ervaring volledig te accepteren.

🤍

Een eerste stap die helpend kan zijn is ontspannen. Letterlijk ontspannen in dat wat er is. Hoe het ook is. Zonder meteen een situatie te willen veranderen of zelfs op te lossen.

🤍

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

🤍

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

🌱🪻

Als ik buiten wandel of door de tuin loop, zie ik hoe overal knoppen aan bomen en struiken zich langzaam openen, lentebloemen die uit de grond komen en beginnen te bloeien. Ik hoor de vogels zingen, alsof het al lente is.

🌱🪻

Ik hou van de lente. er is veel nieuw leven in de natuur. Dit is het seizoen waarin alles opnieuw begint. Ook in de meditatie mogen we steeds opnieuw beginnen. Dat is waar we vandaag mee gaan oefenen. Steeds opnieuw mogen beginnen.

🌱🪻

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

🌱🪻

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Dit is geen video, maar een audio!

Vandaag begeleid ik een meditatie over dankbaarheid. Mensen denken vaak dat dankbaarheid een gevolg is van gelukkig zijn. Maar het is eigenlijk andersom: Door dankbaarheid te beoefenen, creëer je een gelukkig gevoel.

Dankbaarheid wordt niet alleen gelinkt aan een groter gevoel van geluk, maar ook aan het hebben van meer positieve emoties, fijnere relaties en zelfs betere gezondheid. Voldoende redenen dus, om hier een oefening aan te wijden.

Bij de beoefening van dankbaarheid, leer je aandacht te richten op wat je hebt, in plaats van bezig zijn met wat mist. Dit voelt in het begin misschien een beetje geforceerd, maar door het vaak te oefenen wordt het vanzelf makkelijker.

Dank je wel voor het luisteren. Heel graag tot de volgende keer. Ik hoop je dan weer te ontmoeten.

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte #dankbaarheid

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Mindfulness is als tuinieren

🌱

Een van mijn geliefde leraren, Thich Nhat Hanh, een Vietnamese boeddhistische monnik, leraar en vredesactivist, heeft vaak gesproken over de vergelijking tussen tuinieren en mediteren als een manier om mindfulness te begrijpen.

🌱

Dat spreekt me heel erg aan, want ik ben nu voor het tweede jaar begonnen met moestuinieren en Ik merk ook echt dat dit meditatief voor me werkt.

🌱

Hij legt uit dat zoals een tuin liefdevolle aandacht nodig heeft om te ontwikkelen en te groeien, ook ons innerlijke leven zorg en aandacht nodig heeft om tot bloei te komen. Zaadjes en planten in een tuin hebben regelmatig water, zonlicht en zorg nodig. Zo heeft onze geest ook regelmatig mindfulness en compassie nodig om gezond en veerkrachtig te blijven.

🌱

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Het lichaam geeft veel signalen over hoe het met je gaat. Omdat we vooral geneigd zijn om in ons hoofd te leven en wat minder te luisteren naar het lichaam, vraagt het wat extra aandacht om die lichaamssensitiviteit te cultiveren. Vandaag geven we vriendelijke aandacht aan de handen.

🙌

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Wanneer je je overweldigd voelt door emoties kan het behulpzaam zijn om jezelf te stabiliseren, te gronden, te aarden. Dit helpt om sterke emoties, zoals bijvoorbeeld boosheid, te reguleren. Dat gaan we nu doen in de volgende oefening:

🤍

Ga rechtop staan, liefst zonder schoenen aan, zodat je alle sensaties in de voeten en met name de voetzolen, goed kunt voelen.

Breng de aandacht naar het lichaam dat staat. Stabiel, stevig, gegrond. En breng dan de aandacht helemaal naar beneden, naar de voeten.

🤍

Reflectie na oefening:

Er zijn verschillende redenen waarom deze oefening behulpzaam kan zijn bij het overspoeld voelen door emoties:

ten eerste is de aandacht gericht op de voetzolen, , zo ver mogelijk weg van het hoofd (waar emoties / denken je kan overspoelen).

Daarnaast kan het bewust voelen van de voeten helpen om ook echt te gronden, en je letterlijk en figuurlijk gesteund te voelen door de verbinding met de aarde. Ik doe deze oefening in de lente/ zomer regelmatig met blote voeten in het gras. Misschien is dat ook iets voor jou.

🤍

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Mindfulness kan op elk moment van de dag worden toegepast: als je opstaat, als je van de ene activiteit naar de andere loopt, wanneer je eet, of wanneer je een kop koffie of thee drinkt.

☕️

Als voorbeeld gaan we nu oefenen met mindful een kop koffie drinken, maar je kunt dit dus doen met alles wat je doet in het dagelijks leven.

Ga zitten met een kop koffie zoals je die graag drinkt en zet die voor je neer.

Neem dan eerst de tijd om aandacht te geven aan de manier waarop je zit, met de ogen gesloten of geopend, wat voor jou prettig is. op een stoel, met de voeten plat op de vloer. Echt aanwezig zijn in dit lichaam dat ademt.

Vervolgens open je de ogen, als je ze gesloten had en richt je de blik zacht op de kop koffie.

Wat zie je? Misschien de kleur van de koffie. Of de vorm van het kopje.

Wat ruik je? Echt met aandacht de geur tot je laten komen.

Neem een klein slokje. Wat proef je?
Je kunt hierbij ook afwisselend je ogen openen en sluiten, en ontdekken of dit invloed heeft op de ervaringen van het drinken van de koffie.

Dompel jezelf onder in de ervaring van het mindful koffiedrinken. Geniet er ten volle van.

Merk het op wanneer je merkt dat aandacht is afgedwaald naar denken of dagdromen of iets anders. En breng dan heel vriendelijk de aandacht weer terug naar de zintuiglijke ervaring van het mindful koffie drinken. Het zien van de koffie, de geur en de smaak. Steeds opnieuw de aandacht hiernaar terug brengen, met vriendelijkheid.

Misschien is het leuk om deze oefening een week lang iedere dag te doen. En kies dan de week daarna een andere activiteit die je met aandacht doet. Zo breng je steeds meer bewuste aandacht naar jouw mindful leven.

☕️

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Mindfulness is eigenlijk een simpele vaardigheid; het enige wat je hoeft te doen is je bewust zijn van wat er op ieder moment gebeurt en dat te doen met al je zintuigen.

In deze oefening richten we de aandacht een voor een op alle zintuigen. we openen ons voor alle ervaringen die we op deze manier heel bewust ontvangen.

Bij deze oefening gaat het er ook om bewust te worden van het verschil tussen waarneming en interpretatie van waarneming.

Ervaren welke automatische patronen we tegenkomen.

Het herkennen van het verschil tussen denken over de oefening, denken over de zintuigen en het puur ervaren van dat wat we via de zintuigen ontvangen.

Toestaan wat er is.

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Compassievol bewegen

🤍

Deze oefening kun je doen als je even een pauze nodig hebt om te rekken en strekken, bijvoorbeeld wanneer je een tijdje achter je laptop hebt zitten werken.

🤍

Je kunt de ogen sluiten of openhouden, kijk maar wat passend is voor jou op dit moment. We gaan zo bewegen met compassie van binnenuit. Ik zal een aantal suggestie doen, je kunt deze bewegingen met me mee doen, je kunt ook zelf bewegingen kiezen. Volg de behoefte van je lichaam.

🤍

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag begeleid ik een oefening waarbij we gaan reflecteren op het afgelopen jaar. Ik vind dit zelf een heel fijne oefening om het jaar nog eens bewust, met oprechte aandacht te doorlopen en er lering uit te trekken. Ik stel mezelf een aantal vragen in de meditatie, laat de antwoorden in me opkomen en vervolgens ga ik er voor zitten en schrijf ik de antwoorden op die vragen op. Ik hou ervan om te schrijven.

Je kunt er dus voor kiezen om de oefening op dezelfde manier te doen, maar je kunt er ook voor kiezen om het schrijven achterwege te laten. Kijk maar wat passend is voor jou.

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Een nieuw begin is een mooi moment om intenties uit te spreken. Dat kan aan het begin van een nieuw jaar, maar zeker ook aan het begin van een nieuwe maand, week of dag. Met het uitspreken van een intentie leggen we de verbinding met onze diepere waarden en aspiraties.

• wat is het dat ik diep waardeer?

Vervolgens is de uitnodiging om vanuit deze diepere waarden te onderzoeken welke intenties je kunt plaatsen.

• Wat zijn je intenties voor het komende jaar, maand, week, vandaag?

• Wat heb je nodig?

• Wat houdt je daarin tegen?

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag wil ik graag een tekst voorlezen die mij steeds weer inspireert, als het gaat om ontwikkeling en groei.

De tekst gaat over verantwoordelijkheid nemen voor acties en keuzes. En ook over het bewust worden van gewoonten die niet helpend zijn.

Het laat ook zien dat persoonlijke groei een proces is dat in stapjes verloopt. En dat het herhaalde inspanning vereist, voordat echte verandering plaatsvindt.

Soms is het nodig om een andere weg in te slaan, echt een nieuwe richting in het leven te nemen en het vermijden van oude patronen.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #patronen

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Dit is een begeleide meditatie.

Aan het eind volgt een tekst over:

hoe we onszelf verhalen vertellen,

hoe deze verhalen onszelf gevangen houden

hoe we ons hieruit kunnen bevrijden

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #verhalen #stilte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Liefdevol ademen

🧘‍♀️

Vandaag heb ik een variant van de ademmeditatie toegevoegd aan de podcast Mindful Leven. Deze meditatie heet: Liefdevol ademen.

🧘‍♀️

De adem is altijd aanwezig en daarom vrij eenvoudig als object te gebruiken in een meditatie.

🧘‍♀️

Wanneer we onszelf toestaan om gekalmeerd en getroost te worden door het natuurlijke ritme van de adembeweging, voegt dat belangrijke elementen toe aan de ademmeditatie. We cultiveren dankbaarheid voor hoe de adem het lichaam voedt.

🧘‍♀️

Zo kunnen we heel bewust de adembeweging als iets positiefs leren ervaren en misschien opmerken hoe de adem ons volledig kan verzachten, kalmeren en voeden.

🧘‍♀️

#aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag gaan we het thema zelfcompassie bespreken. Zodat we in de komende periode ook oefeningen met zelfcompassie kunnen gaan doen in mediaties en reflecties.

Zelfcompassie ontstaat wanneer we te maken krijgen met lijden. Mindfulness nodigt ons uit om onszelf open te stellen voor dat lijden vanuit een liefdevol en open bewustzijn. Zelfcompassie voegt daaraan toe om vriendelijkheid voor onszelf te ontwikkelen, wanneer we lijden. Het gaat er eigenlijk om, jezelf en al je onvolkomenheden te leren omarmen, zodat je veerkracht ontwikkelt om te groeien.

Zelfcompassie bestaat uit 3 elementen:

• Vriendelijkheid voor jezelf
• Gedeelde menselijkheid
• Mindfulness
• 
  

#compassie #zelfcompassie #aandacht #meditatie #mindfulness #veerkracht #mindfulleven

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Dit is een iets langere meditatie, zonder uitleg vooraf. We beginnen meteen met een meditatie, die begint en eindigt met een bel.

Dus kom zitten, in een gemakkelijke houding en doe met me mee in deze meditatie gericht op aandacht voor het lichaam en de adembeweging.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Deze keer gaan we oefenen met Mindful Lopen. Een heel praktische oefening die helpt om de gedachtestroom die continu doorgaat tijdelijk te stoppen, door heel bewust iets anders te doen. Een oefening, die ons weer verbind met de kalmte van het huidige moment.

Mindful Lopen kun je altijd toepassen, in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld op het werk, als je van de ene naar de andere vergadering loopt. Of wanneer je even een kopje koffie gaat halen.

Elke keer dat je loopt, is een nieuw moment om mindful en aanwezig te zijn in het huidige moment.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #mindfullopen

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag gaan we staan als een boom. Dat is een oefening waarbij we kunnen aarden. Ik doe deze regelmatig als ik merk dat ik er veel gedachten in mijn hoofd zijn. Het helpt me dan om weer verbinding te krijgen met het lichaam en het aanwezig zijn in dit moment.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag ga ik naar buiten voor een mindful wandeling. Ga je met me mee?

Ontwikkel een open nieuwsgierige houding bij alles wat er gebeurt tijdens het wandelen.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #mindfulwandelen

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Stilte in het dagelijks leven

🪷

Mijn ervaring is dat stilte heel erg krachtig kan zijn in de beoefening van mindfulness. Niet alleen tijdens meditaties. Maar zeker ook in het dagelijks leven. Daarover gaat de nieuwe aflevering op de 🎧podcast Mindful Leven🎧

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #stilte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag begeleid ik een meditatie waarbij we de kracht van stilte gaan onderzoeken en ervaren.

🌟Soms zit je hoofd zo vol met gedachten en gevoelens die over elkaar heen buitelen, dat het gewoonweg te overweldigend is. Dat kan zo zijn bij schokkend en verdrietig (wereld)nieuws.
Maar dat kan ook ontstaan bij een heel prettige ervaring, zoals ik kort geleden had, toen ik de Sagrada Família bezocht. Ik was overweldigd door de schoonheid, de ruimte, het licht, de details en de betekenis die Gaudi voor ogen had met dit gebouw. Ik moest echt even op een kerkbankje gaan zitten om al die indrukken in stilte in mezelf te ontvangen.🌟

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #stilte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Wanneer we ons verbinden met de kwaliteiten van de berg, zijn we in staat om te midden van alle veranderingen in ons leven en in de meditatiebeoefening een stabiele basis te blijven ervaren. We nemen gedachten, gevoelens en ervaringen vaak heel persoonlijk. Misschien kunnen we leren dit alles te (h)erkennen met de kwaliteiten van de berg. Kalm, stabiel en aanwezig. Dit is wat we van bergen kunnen leren.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #berg #stilte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies. 

De vorige keer heb ik uitleg gegeven over helder waarnemen en we hebben er mee geoefend met een meditatie.

Vandaag wil ik een verhaal vertellen over dit thema. De bron van dit verhaaltje is onbekend, maar ik vind het goed passen binnen het thema Helder Waarnemen. Daarom wil ik het toch graag hier met je delen.

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag gaan we oefenen met Helder waarnemen

Gemiddeld hebben we zo’n 40.000 gedachten per dag. En 70% daarvan is negatief. Dat zijn er 28.000 per dag. Dat klinkt als erg veel.

Gelukkig is dat dus heel normaal en hoeft het helemaal niet erg te zijn.

Belangrijk is om te onthouden dat gedachten geen feiten zijn. Gedachten zijn slechts mentale gebeurtenissen.

Wanneer we niet opmerkzaam zijn, laten we ons meeslepen door gedachten, zeker als die negatief zijn.

Wanneer we verstrikt raken in deze (negatieve) gedachten stroom, raken we niet alleen het contact met de directe ervaring kwijt, maar ook de vrijheid om te kiezen voor een passend respons.

We kunnen deze vrijheid terugkrijgen, wanneer we ons blijven herinneren dat gedachten slechts mentale gebeurtenissen zijn.

Laten we gaan oefenen. Leren zien dat gedachten niets meer zijn, maar ook niets minder dan, mentale gebeurtenissen die opkomen en weer verdwijnen in ons brein.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #verhalen #stilte #denken

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag begeleid ik een oefening waarin we de gevoelstoon leren herkennen.

Het is goed om onderscheid te maken tussen gevoel en emotie. De gevoelstoon waar ik in deze oefening naar verwijs is iets anders dan een emotie. De gevoelstoon wordt binnen het boeddhisme ook wel Vedana genoemd.

De gevoelstoon wordt door ons brein automatisch geregistreerd als prettig, onprettig of neutraal. Dit gebeurt automatisch bij alles wat we ervaren. Op dit ervaren van de gevoelstoon hebben we geen invloed. Dit gebeurt gewoon. Het is wel een hele krachtige fase in onze ervaring, omdat alle reactiviteit voortkomt uit het ontstaan van de gevoelstoon.

Vanuit een prettige gevoelstoon zijn we geneigd om snel te bewegen in een willen en verlangen naar dat wat we prettig vinden. Vanuit een onprettige gevoelstoon zijn geneigd weerstand bieden tegen dat wat we niet prettig vinden.

Dit gebeurt in ieder moment, maar eigenlijk ook in ons hele leven. Zo ontstaan gewoontes, die niet altijd helpend zijn.

Het is daarom belangrijk om te leren wijs om te gaan met de gevoelstonen van prettig, onprettig en neutraal.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #gevoel #stilte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag gaan we oefenen in het ontwikkelen van geduld.

In ons dagelijks leven kunnen we wel eens in situatie terecht komen, waarbij het handig is om geduldig te zijn, bijvoorbeeld als we moeten wachten in een lange rij in een winkel, bij de ingang van een festival, op het vliegveld, of wanneer we in de file staan. Dit is niet altijd eenvoudig.

We zijn geneigd om automatisch (met weerstand) te reageren, als we iets niet willen. Dat is meteen voelbaar in het lichaam in de vorm van spanning, wanneer we daar bewust van zijn. De situatie wordt daar vaak niet beter van.

Wanneer we anders leren kijken naar een situatie, kan dat de situatie veranderen. Daarom is het zinvol om geduld te leren ontwikkelen. Dat gaan we in deze oefening doen.

Je kunt deze oefening op 2 manieren doen. De eerste manier is om op een rustige plek te gaan zitten en de begeleiding te volgen, terwijl je misschien visualiseert dat je ergens in een rij staat te wachten.

De tweede manier is, om de oefening daadwerkelijk te doen, terwijl je wacht in een rij.

Hoe vaker je deze oefening doet, hoe meer je leert over geduld.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #geduld #oefenen

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag vertel ik iets over mediteren in het dagelijks leven. Daarna volgt een korte meditatie.

Als je gaat zitten om te mediteren, werpt dit pas echt zijn vruchten af, wanneer het kan worden geïntegreerd in ons dagelijks leven. De formele meditatie (het zitten) en de informele meditatie (dat wat je in het dagelijks leven doet) kunnen elkaar zo ondersteunen. Daarom noem ik deze podcast ook Mindful Leven. Het gaat erom echt bewust aanwezig te zijn in alle aspecten van je leven.

Wat ik zelf doe gedurende de dag is: steeds aandacht brengen naar het lichaam. In elke houding probeer ik me bewust te zijn van die houding (liggen - zitten - staan - lopen).

Ik zou jou willen uitnodigen dat ook te doen. In deze podcast leg ik uit hoe je dat kunt doen.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag deel ik een oefening met je over een belangrijke kwaliteit van mindful leven:  Eindeloos opnieuw mogen beginnen!

Mindfulness gaat over je ervaring in dit moment. Omdat ons brein de neiging heeft om alle afleidingen achterna te gaan, is het fijn om te weten dat je eindeloos opnieuw kunt beginnen.

Je kunt bijvoorbeeld worden afgeleid binnen de meditatiebeoefening. Zodra je dit opmerkt, begin je weer opnieuw met het richten van de aandacht. Je kunt dit bijvoorbeeld oefenen tijdens de meditaties die ik al eerder heb opgenomen in deze podcast.

Bij het opnieuw beginnen hoort ook het aspect van ervaren vanuit een 'beginnersgeest'. Met die term wordt de openheid bedoeld die je hebt, als je iets voor de allereerste keer beleeft. Een open, nieuwsgierige, frisse houding.

In deze podcast deel ik een oefening met je om met de 'beginnersmind' te leren kijken.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #opnieuwbeginnen

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Vandaag begeleid ik de 3 minuten ademruimte bij een stressvolle situatie.

We kunnen ademruimte toepassen op een stressvolle of vervelende gebeurtenis. De structuur van de oefening is hetzelfde als bij de ademruimte (zie meditatie 30 mei 2023).

De ademruimte van vandaag helpt je om je in een stressvolle situatie opnieuw te verbinden met het moment. Ook nu kun je de ademhaling als anker gebruiken.

Het is belangrijk je te realiseren dat je met de ademruimte de stress niet 'weg mediteert'. Het is geen trucje of snelle manier om van de stress af te komen. Het kan er wel bij helpen om niet in een automatische stressreactie terecht te komen.

Stap 1: Bewustzijn: aandacht voor je ervaring van dit moment in deze stressvolle situatie

Stap 2: Aandacht voor de adem. Hoe is je ademhaling nu?

Stap 3: Uitbreiden van de aandacht.

Stap 4: Wijs handelen.

Dank je wel voor het luisteren. Heel graag tot de volgende keer. Ik hoop je dan weer te ontmoeten.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem #stress #ademruimte

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

In deze meditatie oefenen we met het aandacht schenken aan verschillende objecten (adem, lichaam, horen, denken, voelen), waarbij we afleidingen opmerken en vervolgens vriendelijk en bewust de aandacht weer terugbrengen naar het object van aandacht. We oefenen om hierin steeds weer opnieuw te mogen beginnen, met vriendelijkheid. Deze meditatie helpt ons om steeds weer terug te kunnen keren naar dit moment. Nu. Waar de aandacht ook heengaat, we kunnen de aandacht altijd weer terugbrengen naar dit moment. Daar kunnen we op leren vertrouwen.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies. 

Vandaag wil ik je graag meenemen naar buiten. Ik wandel regelmatig in een park bij ons in de buurt en vind het dan ook fijn om daar op een bankje te gaan zitten voor een korte meditatie.

Daarom wil ik jou vandaag meenemen naar buiten om daar te gaan mediteren.

Ik nodig je uit om naar een plek te gaan die voor jou bereikbaar is en waar je je op je gemak voelt. Bijvoorbeeld in de tuin, op het balkon, of misschien ook wel in een park, of in het bos, of aan zee. Kijk maar wat voor jou nu passend is. Als je dan je plekje hebt gevonden, starten we de meditatie.

Hierbij brengen we aandacht aan de ervaring van het buiten mediteren. Hoe is het om buiten te zitten en te mediteren? Wat hoor je? Wat merk je op aan het lichaam (en met name de huid)? Zijn er mentale reacties aanwezig? Hoe ga je daar mee om?

Kortom: een meditatie buiten, die zowel prettige, onprettige als neutrale ervaringen met zich mee kan brengen. Een fijne training om stabiliteit, vreugde en kalmte te ontwikkelen.

Doe je met me mee?

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

Deze meditatie traint de geest om meer gefocust en kalm te zijn. Het is een veelgebruikte vorm van meditatie binnen de mindfulness. In deze meditatie worden wat suggesties gegeven om er vriendelijkheid aan toe te voegen.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies. 

Van harte welkom bij de podcast Mindful Leven. Mijn naam is Edith te Hennepe. Ik deel hier graag mijn inzichten en ervaringen als trainer en als leerling op het pad van Mindful Leven!

Vandaag zal ik mezelf wat meer aan je voorstellen en mijn doel met de podcast Mindful Leven.

In de 13 jaar dat ik nu mindfulness trainer ben, heb ik veel mensen mogen begeleiden op hun pad naar een meer Mindful Leven.

Ik krijg regelmatig van (oud)-deelnemers de vraag hoe ze verder kunnen oefenen met mindfulness, nadat de training is afgelopen.
Het kan soms best lastig zijn om alleen verder te gaan op dit pad van mindfulness.
 
Mede vanuit deze behoefte is mijn verlangen ontstaan om mensen te kunnen blijven begeleiden, ook nadat een training mindfulness is afgelopen.

Daarom ben ik deze podcast gestart, met de naam Mindful Leven.
 
Als je met mindfulness starten, het weer oppakken nadat je een training hebt gevolgd, of juist verder verdiepen, dan is de podcast Mindful Leven daar heel geschikt voor!

Elke week neem ik je mee op een reis naar een meer mindful bestaan. Ik begeleid je met inspirerende meditaties, bespreek boeiende thema's en deel mijn eigen persoonlijke ervaringen met mijn Mindful Leven.

Dus of je nu een ervaren meditatiebeoefenaar bent of gewoon nieuwsgierig bent naar mindfulness, deze podcast is voor iedereen die een mindful leven wil leiden.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.

De ademruimte is een korte oefening in drie stappen die je helpt om uit automatische patronen te stappen en je opnieuw te verbinden met het huidige moment. Je gebruikt de ademhaling in deze oefening als anker. Hieronder volgen de 3 stappen van de oefening: 

Stap 1: Bewustzijn: aandacht voor de ervaring van dit moment.

Stap 2: Aandacht voor de adem. Hoe is je ademhaling nu?

Stap 3: Uitbreiden van de aandacht naar het hele lichaam.

Deze korte ademruimte kun je gebruiken als een soort barometer om bewust te ervaren hoe het op dit moment met je gaat. Het helpt om contact te maken met en ruimte te geven aan dat wat er bewust, maar soms ook onbewust, speelt. Het is een oefening waarbij je even stopt met wat je aan het doen bent. Je neemt een paar minuten de tijd om ruimte te geven aan de ervaring van dit moment. Daarna kun je met nieuwe, frisse energie weer verder gaan met dat wat je aan het doen bent.

#mindfulness #meditatie #compassie #aandacht #veerkracht #mindfulleven #adem

Wil je meer info?

Ik begeleid ik (online) trainingen mindfulness, workshops en 1-op-1 sessies.