MES PREMIERES PRATIQUES SOPHRO

Bonjour, Je vous propose d'expérimenter la micro sieste ou SIESTE FLASH dont les principaux bienfaits permettent :

• de se reposer, se détendre,
• d'apaiser son activité mentale,
• de réguler le stress,
• de retrouver de la vigilance (avant de se reprendre la route par exemple) et de la concentration,
• de reposer ses yeux (surtout si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée),
• de se créer une bulle de calme pour récupérer (lorsque l'agitation est trop forte autour de vous),

Les bonnes conditions pour la pratiquer à la maison ou au bureau (et ne pas avoir de répercussions sur le sommeil nocturne) :

• Entre 13h et 15h, idéalement 6 à 7 heures après le lever (d’ailleurs le mot « sieste » vient du latin « sexta hora », soit « 6ème heure »),
• Elle doit être relativement courte (5 à 10 minutes) et se pratiquer dans un lieu calme,
• Elle se pratique en posture assise, dans un fauteuil confortable si vous êtes chez vous (ou dans votre voiture), si vous travaillez dans un bureau, asseyez-vous sur une chaise, les avant-bras posées sur le bureau, la tête posée sur les avants bras,
• Si vous avez peur de vous endormir et de ne pas vous réveiller, utilisez un réveil.
• Si vous buvez du café après le déjeuner, prennez-le juste avant la sieste pour que ses effets dynamisants apparaissent au réveil.
• Pensez à desserrer votre ceinture pour ne pas vous sentir oppressé dans votre respiration
• Ne cherchez pas à tout prix à vous endormir, somnoler suffit pour récupérer.

Conseil pour les jeunes mamans épuisées: profitez de la sieste de votre bébé pour faire la vôtre. Quelle que soit l’heure de la journée. Tant pis la vaisselle et la douche attendront.

A bientôt,

Lucie

Pour favoriser l'endormissement, je vous propose de laisser votre mental de côté et de ressentir pleinement vos sensations corporelles, en vous aidant de votre respiration, grâce à cet exercice : la Respiration dans le Corps.

La Sophrologie apprend à se reconnecter au corps grâce à aux sens, à la respiration...Et lorsqu’on est dans le corps, on n’est pas dans le mental.

Comment ça va se passer :

Dans la posture semi-allongée ou allongée, les yeux fermés, nous allons imaginer symboliquement que nous envoyons notre souffle dans nos jambes, nos bras...dans chaque partie de notre corps. Au rythme d'une respiration lente, à l'écoute de nos sensations, sentons-nous glisser vers l'apaisement.Bon sommeil...

Je vous propose à travers la pratique de la Sophro Stimulation Relaxante, d'être votre propre source de détente grâce aux sensations de respiration calme, de température et de poids.

Comment ça va se passer :

Dans la posture assise ou allongée, les yeux fermés, nous allons nous relier à notre respiration puis ressentir pleinement les sensations de lourdeur au niveau des bras, des jambes et du corps. Après, nous induirons une douce sensation de chaleur à nouveau au niveau des bras, des jambes puis du corps. Nous terminerons par une sensation de fraîcheur au niveau du front. Laissez-vous guider !

Je vous propose d'essayer la pratique du Sophro Déplacement du Négatif afin d'entraîner votre capacité à évacuer le stress, les tensions inutiles, les pensées parasites, ce qui nous prend du temps et de l'énergie...tout le négatif!

Comment ça va se passer :

Dans la posture de notre choix, notre mental disponible, notre corps bien présent et notre niveau de vigilance ni trop haut ni trop bas, nous allons faire une légère tension douce de notre visage (inspiration/rétention d'air/expiration/relâchement). Puis nous imaginerons symboliquement, sur chaque expiration, que nous évacuons le stress et les tensions inutiles (à partir d'une image, d'un mot, d'un geste). Pour la suite, laissez-vous guider...

NB: si vous avez des douleurs musculaires, il est déconseillé de faire la tension douce.

Il n’y a rien à réussir, juste expérimenter!