Три хвилини здоров'я
By Лілія Перція
Кожен епізод це всього декілька хвилин доступною мовою про те, що турбує нас кожен день.
Автор - Лілія Перція - клінічний психолог і фахівець з харчової поведінки, ділиться дієвими порадами щодо стресу, сну, дієти та психологічної стійкості. Налаштуйтеся на науково обґрунтовані стратегії для покращення вашого самопочуття!
P.S. Якщо ви хочете слухати подкаст на Ютьюб: bit.ly/YTLP_podcast
Три хвилини здоров'яAug 05, 2022
17 (193) Шість БАДів від Селебів
В останні роки ми спостерігаємо цікаву тенденцію - здається, кожна знаменитість, спортсмен, співак, коуч або автор книги вирішив створити власну лінійку біологічно активних добавок. І це не дивно, адже БАДи - це не лише спосіб підтримувати здоров'я, але й чудова можливість заробити.
Ми вирішили продовжити наш експеримент з імітацією голосів відомих людей, тож сьогодні разом із нами у нашій студії зірка світового баскетболу Леброн Джеймс, лікар і пропагандист здорового способу життя Ендрю Губерман, відомі актори Наомі Вотс і Марк Волберг, автор книжок про ефективність роботи та життя Тім Феріс, а також один із найяскравіших коучів Тоні Роббінс.
16 (192) Унікальне інтерв'ю, якого не було
Унікальний експеримент зі створення епізоду подкасту!
У цьому "неіснуючому епізоді" є голоси і змістовна бесіда, хоча інтерв'ю в реальному житті не було. Замість цього було багато книжок і багато статей одного цікавого автора. Якого я уважно читаю кілька років, і якого неодноразово представляла вашій увазі.
А тепер, завдяки появі так званих великих мовних моделей, я можу поставити запитання цій людині. Тому що ці моделі з надзвичайною точністю не тільки розповідають нам цікаве про людину, а й можуть "говорити" замість людини!
Я думаю, що коли ви слухатимете інтерв'ю, ви здивуєтеся, наскільки виважені, розумні та професійні відповіді дає мій співрозмовник. І так, голос мого візаві теж згенерований.
Зустрічайте гостя сьогоднішнього епізоду - канадського нефролога й автора безлічі публікацій та кількох книжок про правильне харчування Джейсона Фанга!
15 (191) Знизити тревожність
Друзі, маю для вас чудову новину! Ви не повірите, але за два роки існування нашого подкасту "Три хвилини здоров'я" найбільш популярним виявився епізод про тревожність!
Цей випуск про те, як впоратися з нав'язливими думками та постійним хвилюванням, здобув неабияку популярність. Сумарно його прослухали понад 400 разів! А що означає "сумарно"? В минулому сезоні у нас була традиція повторювати старі, але гарні епізоди. Бо не всі слухачі встигають зачепитися за ті чи інші випуски.
Тож сьогодні є гарна новина: ми повертаємо добру практику повторів! Починаємо з хіта про боротьбу з тривожністю. Бо, зізнайтесь, хто з нас не переживав зайвого? Правильно, всі!
Тому, друзі, діліться інформацією про наш подкаст із близькими та рідними. Бо турбота про їхнє здоров'я - це турбота про своє власне щастя. Та й нам, чесно кажучи, буде дуже приємно отримати від вас максимальний рейтинг - 5 зірочок! Ви ж любите ставити зірочки!
14 (190) Чому контроль гніву не працює?
Протягом десятиліть ні в кого не було сумнівів, що найкращий спосіб впоратися з гнівом - це просто "випустити пару". Хочете позбутися своєї люті? Зробіть кілька ударів по боксерській груші або покричіть у подушку. Це емоційний еквівалент скидання тиску з киплячого чайника, вірно? Що ж, тримайтеся за свої стресові кульки, бо нові дослідження показують, що ця ідея - не більше ніж порожня балаканина.
- Дихання сидячи https://t.me/LiPertsiya/63
- Дихання в ходьбі https://t.me/LiPertsiya/78
13 (189) Почніть говорити про своє здоровʼя
Ми переклали і пропонуємо вашій увазі цікаву замітку Санджая Сінгхала (Sanjay Singhal), який заснував Nikean Foundation, мета якого - сприяти дослідженням нових механізмів лікування психічних розладів.
Сам Санджай страждає від біполярного розладу і тому тема психічного здоров'я йому близька як нікому.
Почніть говорити про своє психічне здоров'я!
12 (188) Науковий способ продовжити життя
Ми готуємо друге видання книжки Лілі «Енергія» до публікації. І знаходимо деякі факти, які були всередині моїх статей або епізодів подкастів, які самі по собі є діамантами знань про здоров'я.
Ви знаєте, що таке теломери? Ми про них говорили рік тому. Якщо хочете, послухайте епізод номер 123
Але тоді ми їх згадали побіжно. А сьогодні пропонуємо зупинитися на них трохи довше, тому що теломери - це ключ до продовження життя, і не простого, а здорового!
Apple https://apple.co/3Jxmypa
Google http://bit.ly/3WTFnGk
Spotify https://spoti.fi/3HrFbbn
11 (187) За лаштунками життя лікарів
Ми часто говоримо про наше здоров'я, про здоров'я, так би мовити, кінцевих споживачів послуг медичної системи. І рідко про тих, з ким так чи інакше стикаємося, коли нам погано - про лікарів. І не стільки про них, скільки про їхнє ставлення до свого здоров'я
Бо логічно припустити, що якщо лікар виконує всі рекомендації щодо здорового способу життя, то він і нам допоможе краще, ніж той, хто мало спить і погано харчується.
Сьогодні ми зазирнемо за лаштунки системи охорони здоров'я Америки і подивимося на фізичний і психічний стан лікарів. Чому США? Тому що в цій країні досить розвинена культура контролю за лікарями. Ми підготували матеріал за результатами кількох опитувань самих лікарів і за результатами кількох великих досліджень, які ставили безліч питань: від харчування до вигорання.
10 (186) Природний шлях підняти настрій
Хочеш поліпшити настрій: нюхай! Нове дослідження, проведене Медичною школою Піттсбурзького університету, дає надію. Під керівництвом доктора Кімберлі Янг, дослідника в галузі нейронаук, що спеціалізується на автобіографічних спогадах, у дослідженні вивчали потенціал запаху як підказки для пам'яті людей із депресією.
9 (185) Скорочення калорій – хибна стратегія
Ми багато разів цитували книги канадського нефролога Джейсона Фанга "Дикий гормон" і "Код ожиріння". Не тільки тому, що доктор Фанг пише просто і доступно. А й тому, що він застосовує на практиці те, у що вірить: у своїй клініці він лікує людей (зокрема від діабету) за допомогою голодування.
В одному зі своїх останніх інтерв'ю Фанг розповів, чому просте інтервальне голодування не працює. Представляємо його думки. Сподіваємося, цей епізод допоможе вам розібратися зі своєю стратегією схуднення або простого контролю ваги.
8 (184) Найкорисніші перекуси
У сучасному світі, де всі намагаються встигнути все, заняття спортом виглядає анахронізмом. Ну справді: дві-три години бажано хоча б кілька разів на тиждень - де їх узяти?! Невже в наш ефективний вік не існує більш ефективного вирішення завдання отримати максимальне здоров'я за мінімальний відрізок часу?!
Виявилося, є! Називається рішення эксесайз снек!
7 (183) Як перемогти смартфон?
Якщо ви помітили за собою таку поведінку (або будь-яку іншу, що відволікає вас від реального світу, проблем і ваших обов'язків), то ось посилання на запис до Лілі https://liagor.simplybook.it/v2/#book
Смартфони існують менше двох десятиліть, але відповідь на запитання, чому нам так важко відірватися від них, уже було дано понад сто років тому. У 1898 році видатний психолог Едвард Торндайк запропонував одне з перших правил поведінки, відоме як "Закон ефекту". Спрощено цей закон говорить, що дії, які нагороджуються, мають тенденцію повторюватися частіше.
Як позбутися цієї шкідливої звички: п'ять порад наприкінці епізоду
6 (182) Спецвипуск: Олег Алексєєв: "Я контролюю своє життя"
Сьогодні у нас в гостях дуже цікава людина, Олег Алексєєв. Мабуть можна сказати, що більша частина автовласників України знає роботу Олега в прямому сенсі слова не з чуток. Я б сказав, не знає, а чула те, до чого був багато років причетний Олег. Річ у тім, що компанія, якою керував наш сьогоднішній герой, постачала на ринок України величезний спектр всіляких автомагнітол і комплектуючих для автомобільної музики. Тому майже всі автомобілісти країни слухали музику за допомогою тих брендів, які виробляла і завозила компанія Олега.
Це невеликий епізод біографії героя нашого випуску, але сьогодні ми робимо акцент на тій частині, що стосується здоров'я.
Олег дізнався про програму "Харчова пауза" досить давно. Але зважився в неї піти тільки восени минулого року. Результат перевершив усі очікування. Зміни торкнулися всіх аспектів здоров’я.
У цьому інтерв'ю Олег поділиться своїми результатами. Трохи забігаючи наперед скажу, що Олег став почуватися набагато краще у фізичному плані. Якщо раніше Олег відчував дискомфорт у суглобах і втомлювався після невеликих навантажень, то тепер він зазначає, що його практично перестали турбувати болі в колінах, а виконання повсякденних завдань дається йому легко і не викликає втоми.
Олег також ділиться спостереженнями про позитивні зрушення в психоемоційній сфері. Він каже, що став помітно спокійнішим і врівноваженішим, перестав дратуватися через дрібниці. Також він згадує, що після переходу на новий режим харчування з обмеженням м'яса і хліба - на користь овочевих салатів, значно зменшилися прояви псоріазу, які його турбували раніше.
Чудово, що крім зміни стилю харчування, Олег активно зайнявся спортом. Те, про що ми говоримо весь час - чоловікам після сорока - сорока п'яти років обов'язково потрібно працювати з обтяженнями й навантажувати свій організм високоінтенсивними тренуваннями.
Результат Олега яскраво доводить, що турбота про своє тіло через харчування та оптимізацію способу життя призводить до чудових результатів.
Зустрічайте героя нашого інтерв'ю - Олег Алексєєв!
5 (181) Найпростіша новорічна обіцянка
- Посилання на скачування книги "Енергія" https://www.dropbox.com/scl/fo/ur55w5kww8gec17jr0tjt/h?rlkey=doppclpnr0g59551im05bjru6&dl=0
- Посилання на табличку https://pertsiya.world/wp-content/uploads/Novoh-Pozhel-Khodba.jpg
Ми не збиралися ні підбивати підсумки минулого року, ні окреслювати плани на майбутнє. Тим більше, не збиралися бажати вам здоров'я - це побажання ви напевно вже почули тисячу разів. Але саме 31 грудня нам на очі потрапила стаття, якою захотілося поділитися! Тому що взявши на озброєння її просту пораду, ви зможете серйозно поліпшити своє здоров'я в році, що настав!
Ходіть!
Ось така проста порада. Звичайна ходьба дає необхідне вашому організму навантаження, якщо у вас немає часу або можливості регулярно відвідувати спортзал.
Ви пам'ятаєте, що ми безліч разів говорили про фізичне навантаження. У формулі довгого і здорового життя, яка дана в книзі Лілі, наводиться мінімальний час спорту на день - 8 хвилин. Бажано інтенсивного. Наприклад, скакалки.
Але вам допоможуть не тільки навантаження, які змушують вас пітніти! Будь-який рух сміливо додавайте в плюс. Тим паче, що легка фізкультура не лише зменшує кількість рівня С-реактивного білка, який є маркером запальних процесів у тілі, а й знижує кількість жиру.
Звісно, якщо ви займаєтеся спортом, який змушує ваше тіло інтенсивно працювати, це найкраще, що ви можете для себе зробити!
Візьмемо, наприклад, дослідження шведських призовників, які пройшли фітнес-тести на початку 1970-х, коли їм було по 18 років. Через чотири десятиліття виявилося, що в тих, хто мав найвище фізичне навантаження наприкінці підліткового віку, на 20% менше шансів здобути такі бляшки в артеріях, які неможливо визначити за допомогою звичайних медичних тестів.
Іншими словами, те, що ви можете робити зараз, відображає те, що ви робили в минулому! А те, що ви робите зараз, вплине на те, що ви зможете робити в майбутньому - як у кращий, так і в гірший бік. До речі, якщо ви чоловік 45+ років, то вам життєво (!) необхідна регулярна робота з обтяженнями.
Але повернемося до легких спортивних навантажень. За посиланням в описі цього епізоду ви знайдете табличку, яка дасть вам уявлення про ваш рівень щоденної фізкультури.
Вчені відносять вправи до "легких", "помірних" або "енергійних", ґрунтуючись на показнику, що називається метаболічним еквівалентом завдання (англійське скорочення звучить як MET). Один МЕТ - це кількість енергії, яку ваше тіло витрачає, коли ви сидите нерухомо. Щойно ви рухаєтеся, ваш показник MET збільшується.
Ходьба потрапляє в групу помірного навантаження, будучи сусідами із зовсім непростими тенісом і тренуванням у спортзалі. Швидка ходьба отримала чотири цілих і три десятих МЕТ.
До речі, протирання меблів має дві цілих і три десятих МЕТ, а готування дві цілих і п'ять десятих МЕТ. Вище ходьби йдуть піший туризм із сімома цілими і вісьмома десятими МЕТ, і біг зі швидкістю десять кілометрів на годину - він дає вісім цілих і три десятих МЕТ. До речі стрибки на скакалці залежно від темпу дають від восьми до 16 МЕТ.
Отже! Наше абсолютно неабстрактне побажання здоров'я на 2024 рік - ходіть! Ця побутова вправа принесе вам найбільшу користь по відношенню до вкладених у неї зусиль.
З новим роком!
Післямова: В описі цього епізоду ви знайдете посилання на табличку і на скачування книги Ліліі Перції про Енергію.
Дякуємо за вашу увагу. До зустрічі наступного тижня!
4 (180) Майбутнє психічного здоров'я
Підписатися на мої поштові розсилки
forms.sendpulse.com/21677910ee
Мені прикро, що Apple не те, щоб пасе задніх, а взагалі не бере участі в гонці мовних моделей - так розумно називається ChatGPT, Bard, Клод та інший софт, який наробив галасу цього року. Незважаючи на те, що у весняній презентації новинок компанії словосполучення «машинне навчання» прозвучало 36 разів, а в осінній – 25, Siri досі не розумніша за робота-пилососа.
3 (179) Як приймати рішення?
З радістю поділюся з вами моїм недавнім відкриттям. Називається воно «Терапія прийняття та прихильності»
Достатньо повно про інструменти АСТ розказано у статті «Як робити складні речі» автора Кейсі Розенгрена - ось посилання
Дати "Харчової Паузи"
▪︎ 18 січня
▪︎ 15 лютого
▪︎ 14 березня
▪︎ 11 квітня
▪︎ 16 травня
2 (178) Спецвипуск: Анна Горкун. Розмова через рік
Сьогодні у нас у гостях Анна Горкун.
Перший раз ми з Анною розмовляли рік тому.
Тоді вона розповіла нам про свій досвід створення компанії з виробництва вина "46 Parallel Wine Group". Нагадаю, що за два роки вони зі своїм партнером чоловіком і супер-командою досягли визначних результатів - завоювали понад 80 вітчизняних та міжнародних нагород.
Анна дуже цікава людина. Прийнявши один раз рішення, Анна робить все, щоб досягти мети. Тому у неї чудові результати і в бізнесі, і в здоров'ї. Наведу два приклади.
Коли Анна зрозуміла, що стрес, викликаний до життя війною та робочим навантаженням, завдав удару по її здоров'ю, вона пішла в програму «Харчова Пауза» і не лише скинула зайву вагу, а й підвищила рівень енергії.
А коли зрозуміла, що хоче розвиватися далі як фахівець, то здобула посаду керівного рівня у польському відділенні світової консалтингової компанії Bain & Company
Ця робота вимагає від неї повної віддачі. Але, як ви зрозуміли, інакше Анна не вміє.
Щоб знайти баланс між роботою та здоров'ям, Анна, за її власним висловом, "трудоголік", використовує методики здорового способу життя.
Це включає такі звички, як усвідомлене харчування, яке поширилося навіть на її собаку Офелію. Завдяки тому, що під час навчання Ганна дотримувалася дієти з великим вмістом овочів та фруктів, тепер собака із задоволенням їсть різні овочі, віддаючи перевагу морквині!
Анна вважає, що якщо життя дало тобі можливість творити, то ти маєш використовувати її продуктивно. Куди б не привело Анну майбутнє, вона продовжуватиме домагатися нових цілей, радувати своїх рідних та близьких та надихати людей навколо себе!
Отже, зустрічайте: Анна Горкун, співвласниця української винної компанії "46 Parallel Wine Group", консультант міжнародної компанії Bain & Company, людина, яка досягає всього, чого захоче!
1 (177) Важливий компонент щасливого життя
У мене сьогодні для вас загадка. Вона і проста, і складна водночас. Слухайте: нестача якого гормону в нашому тілі може виявлятися таким чином:
- Вразливість
- Запальність
- Агресія
- Недоговороспроможність
- Депресія
Я підкажу: брак цього гормону проявляється в тому числі у лобстерів, які програли бій за кращу територію або кращю їжу своїм більш спритним конкурентам.
Що, така підказка збила вас з пантелику? Тоді слухайте відповідь. Усі ці неприємні прояви викликаються відсутністю одного дуже важливого гормону: серотоніну
Слухайте, як добавити серотоніну в ваш організм у епізоді!
---
А ось посилання на епізоди, що допоможуть вам прожити зиму на максимальному рівні енергії:
25 Осінь та вітамінки
• Apple Podcasts https://apple.co/3ArzZki
• Google Podcasts https://bit.ly/3SsYB3P
• Spotify https://spoti.fi/3qVT7Ti
62 Як підняти настрій
• Apple Podcasts https://bit.ly/3E5ZkCf
• Google Podcasts http://bit.ly/3O6fpwd
• Spotify https://bit.ly/3tqk1Eb
73 Лікування обіймами
• Apple Podcasts http://bit.ly/3ttpji4
• Google Podcasts http://bit.ly/3UzE2nL
• Spotify http://bit.ly/3AdHzA1
79 Білок: наша головна помилка
• Apple Podcasts https://apple.co/3HFmdQv
• Google Podcasts http://bit.ly/3WqkFxI
• Spotify https://spoti.fi/3VWPTgd
95 Тренуємо мозок
• Apple Podcasts https://apple.co/3V3IgTN
• Google Podcasts http://bit.ly/3Fvnmay
• Spotify https://spoti.fi/3BJG9xT
68 (176) Спецвипуск: Сергій Бакшеєв: розмова друга
Сергій Бакшеєв - Гінеколог вищої категорії, кандидат медичних наук, медичний юрист, розповідає про свій досвід участі в курсі нормалізації харчування.
Сергій - людина з неординарним ставленням до всього, до цього прикладає свій талант: починаючи з роботи, закінчуючи творчістю. (якщо хочете послухати один з його віршів, то вам сюди https://bit.ly/Baksheev_Virsh)
Сергія - автор та співавтор більш ніж сорока наукових праць в акушерстві, гінекології та репродуктології.Автор 6 патентів та співавтор трьох патентів на корисні моделі та методики лікування в акушерстві та гінекології. Автор більш ніж 300 статей для пацієнтів у різних виданнях.
Але талант Сергія не обмежився лише акушерством та гінекологією. У 2005 р. він закінчив Московський інститут економіки статистики та інформатики за спеціальністю юриспруденція. Є автором та співавтором понад 10 наукових праць з медичного права з позиції захисту прав лікарів.
У Сергія цукровий діабет 2-го типу, імовірно викликаний хронічним стресом у боротьбі з корупцією в медичній системі. Незважаючи на перешкоди, такі як волонтерство в небезпечних зонах під час війни, Сергій спробував програму голодування.
Через стан здоров'я він не завершив повне голодування, але все одно помітив покращення рівня цукру в крові та енергії після прийому протипаразитних трав і зміни дієти.
Сергій пояснює, як курс допоміг змінити його мислення щодо харчування заради задоволення чи необхідності. Тепер він зосереджується на їжі, яка йому дійсно подобається, в помірній кількості - якісне м'ясо, риба, овочі та гриби.
Згадуючи молодість, Сергій розповідає, що дотримувався вегетаріанства і займався йогою. Він відчуває, що періодичні короткі голодування дають йому більше енергії та часу. Проте він наголошує, що для подолання важких фаз голодування потрібна фізична, емоційна та соціальна підтримка.
Підсумовуючи, Сергій підкреслює вплив хронічного стресу та емоційного переїдання під час війни. Він закликає слухачів уважно ставитися до своїх харчових звичок і пробувати нові підходи до харчування Сергій сповнений надії, що після перемоги над Росією Україна зможе побудувати вільну і процвітаючу країну.
🍏🥑 Посилання на програму "Харчова Пауза" https://pertsiya.world/program/pauza
67 (175) Небезпечний мелатонін
Препарати мелатоніну широко використовуються для поліпшення сну. У світі сьогодні на нього витрачають один мільярд доларів на рік і майже 60% людей, які відчувають труднощі із засинанням, звертаються до цього природного гормону.
Однак деякі експерти ставлять під сумнів безпеку та ефективність мелатоніну.
66 (174) NAC: Майстер на всі руки
Сьогодні ми говоримо про останню добавку. Це N-ацетил-цистеїн або, як його інакше називають - НАК.
У сфері здоров'я і гарного самопочуття небагато біологічно активних добавок останніми роками привертають стільки уваги, скільки N-ацетил-цистеїн. Ця чудова добавка, як і будь-який супергерой, має свої сильні та слабкі сторони.
65 (173) Колаген та гіалуронка: наші друзі після сорока
Нам залишилося розповісти про три біологічно активні добавки, які дають реальну користь нашому тілу. Користь від тих двох препаратів, які ми обговоримо в сьогоднішньому епізоді, має бути помітна неозброєним оком, тому що ці добавки працюють зі шкірою.
Йтиметься про колаген і гіалуронову кислоту. Ці два БАДи відповідають за гарний вигляд нашої шкіри, тому часто їх упаковують в одну банку.
64 (172) Псиліум: помічник для кішечника
Псиліум - це розчинне волокно, яке отримують із лушпиння насіння рослини Plantago ovata. Він родом з Індії та Пакистану. Зараз його в основному збирають у Китаї та Індії. Лушпиння перемелюють на порошок для створення добавок і продуктів, що містять псиліум.
В організмі псиліум поглинає воду і утворює в кишечнику драглисту масу. Вона створює об'єм, що сприяє безперешкодному просуванню відходів кишечником.
63 (171) Загадка ожиріння
Учені досі не знають, чому люди хворіють на ожиріння!
За останні кілька десятиліть рівень ожиріння різко зріс, і нині понад 20 відсотків дорослих українців вважаються такими, що страждають на ожиріння, а більше 50 відсотків мають вагу, вищу за медичні показники норми.
Ще гірше ситуація в США, де медицина вважає, що сорок відсотків дорослих страждає від ожиріння. І швидкість ураження суспільства цією хворобою наростає - 60 років тому цей показник в США становив всього тринадцять відсотків.
Учені відреагували на різке зростання захворюваності на ожиріння бурхливими дослідженнями, вклавши в них за останнє десятиліття 11 млрд. дол. Однак немає жодних доказів того, що це дало змогу зупинити або повернути назад тенденцію до ожиріння. Навіть фахівці з ожиріння визнають свою неспроможність у вирішенні цієї проблеми.
62 (170) ТМГ: печінка та шлунок кажуть дякую
Ми продовжуємо серію матеріалів, присвячених працюючим біологічно активним добавкам.
Якщо ви пропустили випуск номер п'ятдесят сім, де ми розповіли про сім БАДів, які дійсно приносять користь, то рекомендуємо його послухати. А ще у п'ятдесят дев'ятому випуску ми розповіли про восьму добавку - Л-карнітин.
Сьогодні нашим героєм стає Триметилгліцин. Що ж він робить і чим може бути нам корисний?
Триметил-гліцин (ТМГ), відомий також як бетаїн, - це сполука, яка останнім часом викликає інтерес як харчова добавка завдяки низці передбачуваних переваг для здоров'я.
61 (169) Спецвипуск: Наталя Сивак
Інтерв'ю в нашому подкасті завжди мають успіх. Коли в мене запитують поради, про що робити подкаст, я завжди кажу - неважливо, доти, доки ви знаходите цікавих співрозмовників.
Скільки не розповідай важного та корисного про лазню, соки, вітаміни і все ось це важливе, розмова з цікавою людиною завжди перемагає.
Сьогодні в нас у гостях Наталя Сивак. Щоб ви зрозуміли, наскільки це нестандартна особистість, я почну з того, що івент-компанія, якою володіє Наталя, називається "25 час". Це тому, я думаю, що Наталії потрібно встигати більше за інших.
Посилання на Фонд "Мама плюс Я" - https://mamaplusya.dp.ua
60 (168) Креатін: Спорт та інтеллект
Продовжуємо нашу серію розповідей про працюючі біодобавки. Сьогодні прийшла черга Креатину!
Креатин моногідрат є ефективним харчовим доповненням для спортсменів, що покращує продуктивність під час високоінтенсивних тренувань і сприяє набору м'язової маси. Він також може покращувати пам'ять і когнітивні функції, особливо у літніх людей.
59 (167) Л-карнітин: Контроль ваги та збільшення енергії
В останньому епізоді ми назвали сім БАДів, які працюють. І обіцяли розповісти про кожен докладно. І ми починаємо це робити з сьогоднішнього випуску, але зробимо ми це з новим БАДом, який називається L-карнітин. Це така ж перевірена і працююча добавка, як сім тих, що ми представили минулого разу.
===
Епізод 86 Ваша персональна електростанція
Apple Podcasts https://apple.co/3WjWMcf
Google Podcasts https://bit.ly/3SAJogJ
Spotify https://spoti.fi/3Ndv8co
58 (166) Спецвипуск: Катерина Остапчук
https://music.apple.com/ua/album/we-are/1603734016?i=1603734017 Натискайте сюди, щоб послухати, як співає Катерина.
Давненько у нас у студії не було гостей. Не знаю як ви, а я трохи скучив за цим форматом. Але сьогодні у нас є гість! Сьогодні ми говоримо з Катериною Остапчук. Зараз я її представлю, як це заведено робити в ділових колах. Але перед тим, як я це зроблю, я хочу, щоб ви отримали задоволення. Тому прошу вас натиснути на посилання в описі епізоду. Зробивши це, ви почуєте чарівний голос Катерини. Вона справжня співачка! Послухайте її альбом, а потім повертайтеся сюди, щоб послухати, про що ми говорили з Катериною.
57 (165) Сім дієвих БАДів
Є кілька добавок, які були визнані справді корисними для покращення здоров'я. Під словосполученням "були визнані" ми маємо на увазі те, що вони пройшли досить багато наукових досліджень, а їхня користь доведена таким чином, що ні в кого не викликає сумнівів. Тобто це не просто заява одного відеоблогера або знайомого з качалки. Це факт.
Отже! Ось ці добавки:
- Креатин
- Триметил-гліцин або TMG
- Омега-3
- Псиліум
- Пептиди колагену
- Гіалуронова кислота
- N-ацетил-L-цистеїн або NAC
Докладніше про кожну добавку - в епізоді!
56 (164) Ультрасміття
Доброго ранку!
Скажіть, ви їли сьогодні на сніданок звичайні продукти чи ультраперероблені?
Можливо, ви не чули термін "ультра-процесинг-фуд", але ви точно їли такі штуки. Зараз ми розповімо вам, що це за бяка і як людство в чергове зіткнулося з проблемою, яку створило саме собі. І що персонально вам з цим робити.
55 (163) А що робити з талією?
Скажіть, а ви сьогодні вже встигли виміряти свою талію?
Нові дані свідчать про те, що співвідношення кола талії до кола стегон, краще за інші показники прогнозує ризик, якому піддається людина з надмірною вагою або ожирінням.
Зараз ми вам розповімо, що таке СТС - чи співвідношення талії та стегон (англійською цей термін звучить як Waist-hip ratio), як ним користуватися і чому воно стало героєм сьогоднішнього епізоду
Отже, беремо сантиметр і міряємо коло стегон у найширшому місці та коло талії у найвужчому. Тільки живіт не втягуємо!
Ділимо першу цифру на другу. Наприклад, людина з колом талії 76 см та колом стегон 97 см має співвідношення приблизно 0,8.
Що з цим робити, слухайте в подкасті
=======
=======
Повідомлення для друзів: Привіт! Послухай цей подкаст, він про здоровʼя, виходить кожень день і триває всього три хвилини. Як слухати на всіляких платформах написано тут https://bit.ly/Liya_Pertsiya_Podcast
=======
Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": https://pertsiya.world/program/pauza
54 (162) Небезпечне штучне м'ясо
Усі ми любимо м'ясо. Воно смачне. А смачне в тому числі тому, що нас вчать його їсти з самого раннього дитинства. І, звісно, ми звикаємо до нього на все життя - тому що цей смак, запах та текстура залишаються в наших найглибших спогадах. Сьогодні ми не будемо говорити про шкоду і користь м'яса. Сьогодні ми хочемо розповісти вам про користь і шкоду штучного м'яса. Якого з'являється все більше.
Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": https://pertsiya.world/program/pauza
=======
Ще корисна інформація про білок :
79 Білок: наша головна помилка
- Apple Podcasts https://apple.co/3HFmdQv
- Google Podcasts http://bit.ly/3WqkFxI
- Spotify https://spoti.fi/3VWPTgd
80 Білок: скільки треба на день?
- Apple Podcasts https://apple.co/3v2HgEQ
- Google Podcasts http://bit.ly/3FX3ePY
- Spotify https://spoti.fi/3YyltT6
81 Білок: Недо- чи Пере-
- Apple Podcasts https://apple.co/3BLLRPF
- Google Podcasts http://bit.ly/3FzcZ5K
- Spotify https://spoti.fi/3hx5Af0
83 Білок: воно вам не треба
- Apple Podcasts https://apple.co/3I0B5cv
- Google Podcasts http://bit.ly/3FEpkFA
- Spotify https://spoti.fi/3W539Q5
53 (161) Як очистити свідомість?
Повтор епізоду 60 першого сезону
В цьому епізоді ми згадуємо про очищення лімфи - епізод номер 59
Посилання на нього:
- Apple Podcasts https://apple.co/3PwkLBH
- Google Podcasts http://bit.ly/3uXWdIC
- Spotify https://spoti.fi/3W8xjSn
Ну що, ви вже освоїли нашу улюблену вправу – лежати вгору ногами вздовж стіни? Якщо ви слухали вчорашній епізод про лімфу, ви знаєте, що вона тече знизу вгору і тільки самопливом. Ось навіщо нам треба періодично задирати ноги нагору.
У спостережної людини має виникнути питання: а куди ж тече вся ця лімфа – у голову, чи що?
Ні, лімфа рухається інакше. Якщо вам цікаво, просто загуглить "Лімфатична система" - в інтернеті багато картинок. А ось голова - донедавна був темний предмет і дослідженню не підлягав. Але наука не стоїть на місці. Нещодавно вчені з'ясували, як чиститься мозок.
Справа в тому, що мозок це такий самий орган, як і всі інші. І кожна його клітина хоче їсти. Причому постійно. Ну і звичайно, після їжі залишаються відходи, які потрібно вивести. Але хитрість полягає в тому, що мозок займає весь відведений йому простір у черепній коробці. І помістити туди лімфатичну систему еволюція не змогла. А як тоді чистити найголовніший елемент нашого організму?
З'ясувалося, що дуже непросто. Як конкретно - слухайте в епізоді!
52 (160) Чому не треба їсти на ніч
Інтернет сповнений чудових людей, які розповідають цікаві речі. Не так давно нам випадково попався шматочок відео, на якому явно шановний усіма вчений говорив про те, що якщо поїсти на ніч, то заснути стає складно.
Нам стало цікаво розібратися в його заяві. І виявилося, що він має рацію.
=== Цікаві посилання:
Як мозок чиститься https://t.me/LiPertsiya/86
Міфи про сон: https://t.me/LiPertsiya/100
Кортизол (гормон стресу) виділяється більше вдвічі без сну: https://t.me/LiPertsiya/174
51 (159) Що не так з інтервальним голодуванням?
Людство знає про обмеження кількості їжі не з чуток. І багато хто з нас так чи інакше практикував інтервальне голодування. І отримував результат.
На жаль, часто цей результат був короткочасним і наша вага продовжувала зростати, а самопочуття погіршуватися. Що ж не так з інтервальним голодуванням, чому його часто критикують?
======= Корисні посилання =======
Їсти менше більш ефективно для зниження ваги, ніж інтервальне голодування https://t.me/LiPertsiya/437
Епізод 36 (144) "Де мої м'язи, чувак?" Про те, що відбувається з тілом під час голодування
- Apple https://apple.co/41k4aWK
- Google http://bit.ly/3zPaKsq
- Spotify https://spoti.fi/3MzMMsK
Епізод 3 «Що не так з інтуїтивним харчуванням?»
- Apple Podcasts https://apple.co/3QeS6Qs
- Google Podcasts https://bit.ly/3QjwdQa
- Spotify https://spoti.fi/3UcdY2d
50 (158) Як підняти настрій
Ви знаєте, що у багатьох східних релігіях та філософських школах вважається, що ми це більше, ніж наша свідомість та наше тіло. З іншого боку є західна офіційна медицина, яка успішно доводить, що більшість нашої поведінки залежить від роботи нашого тіла.
В епізоді номер сорок - так, шукайте цифри, ми їх добавили. Так ось: в епізоді номер сорок “Де взяти дофамін?" ми вже говорили про дофамін і як ви можете його отримати. Сьогодні ми хочемо розповісти вам ще про деякі прості, але важливі речі про ваше тіло
49 (157) Небезпечна помилка
Вам, напевно, буде цікаво дізнатися, чому ж ми починаємо безконтрольно їсти після певної, у кожного своєї, дози спиртного. Усе дуже просто. Алкоголь порушує нейронні ланцюги в мозку, спричиняючи пригнічення префронтальної кори, яка відповідає за мислення і контроль сигналів від мозку. І щойно він зменшується, ми говоримо собі "та гаразд, завтра не їстиму" і тягнемося в холодильник за смачненьким.
https://www.dropbox.com/scl/fi/g02mc43x5aejbilkrxv69/.docx?dl=0&rlkey=7myq36gt6v3u7f5138hpqacnl
48 (156) Жирок-дружок
Всім привіт! Ви сьогодні вже зважувалися на розумних терезах? Подивилися, скільки важать ваші кістки та жир?
Сьогодні ми поговоримо про жирофобію.
Боязнь жирів виникла не сьогодні. Головною причиною жирофобії стало зростання серцевих нападів у чоловіків середнього віку на початку шістдесятих років у США. Офіційна медицина призначила насичені жири головним винуватцем цієї напасті.
Проти нього ополчився Доктор Ансель Кіз, дуже відомий на той час американський фізіолог. У його книгах та статтях науково доводилося, що жир треба виключити із раціону. Тепер ми знаємо, що він помилявся.
Що робити з жиром - слухайте в подкасті!
47 (155) Головна річка нашого тіла
Звичайно, ви вже почистили зуби, помилися і зробили всі ранкові процедури.
Зараз ми розповімо вам про іншу систему очищення нашого тіла, яка відповідає майже за сто відсотків наших хвороб. Сьогодні ми поговоримо про лімфатичну систему!
=======
Що відбувається, коли не працює лімфатична система? Багато чого неприємного, на жаль. Тим, хто хоче докладніше дізнатися, які із загальновідомих хвороб спричиняє застій лімфи – відео із моєї лекції “Як є, щоб жити”.
У ньому всього за двадцять хвилин ви дізнаєтесь:
- Лімфатична система - система очищення та імунітету
- Як ми дізнаємось, що наша лімфатична система не в порядку?
- Як працює лімфа
- Яку роботу робить лімфа
- Молочниця, або Куди виводить лімфа накопичений бруд
- Що робити лімфі, якщо кишечник забитий - чи шкода дезодорантів
- Мастит - до чого тут лімфа?
- Грибок ніг та псоріаз – знову лімфа
- Аденоїди та мигдалики - ви будете сміятися, але це знову лімфа
- Гайморит – це хвороба видільної системи.
46 (154) Біль прокрастинації
Сьогодні ми говоримо про механізм прокрастинації і про те, як його подолати
Усі ми, я думаю, знаємо не з чуток, що таке прокрастинація. Насправді ця штука в деякому сенсі подружка депресії. Тому в боротьбі з нею нам потрібні потужні союзники. І ми терміново кличемо на допомогу дофамін - він самотужки може впоратися з зволіканням, повернути нам мотивацію і зміцнити впевненість у собі.
Мотивація і прагнення тісно пов'язані з дофаміном. Якщо ви почуваєтеся невмотивованим, це може бути пов'язано з низьким рівнем дофаміну. Можливо, вчора у вас було багато сил і ви могли перевернути гори. А сьогодні ви лежите на дивані і вам нічого не цікаво. Це нормально: за піком дофаміну завжди слідує спад. Погано, коли цей спад затягується або, ще гірше, поглиблюється.
Як же вийти з цієї дофамінової ями і перемогти прокрастинацію?
===
Епізод 31 "Інструмент бадьорості":
Apple Podcasts https://apple.co/3Dty5m8
Google Podcasts https://bit.ly/3TLsXz4
Spotify https://spoti.fi/3guQQMP
45 (153) Спецвипуск: Сергій Тімінський
Сьогодні у нас в гостях Сергій Тімінський
Цікавий співрозмовник з кількох причин. По-перше, він зміг з першого разу провести в Харчовій Паузі без їжі цілий двадцять один день. Погодьтеся, що це дуже довго!
По-друге, Сергій за час паузи скинув понад двадцять кілограмів. Погодьтеся, це дуже багато!
По-третє, Сергій навіть під час паузи продовжував займатися Пауерліфтингом. Погодьтеся, це дуже круто!
По-п'яте, він багато років займався Історичним середньовічним боєм. Погодьтеся, це дуже незвично!
Тобто у нас у гостях дуже незвичайна людина!
Сергій пов'язав своє професійне життя з фінансами. Розпочавши кар'єру як банківський фахівець, сьогодні він обіймає позицію технічного директора айті-компанії OmegaPay, яка надає Платіжні рішення для бізнесу.
Із Сергієм ми говорили про багато цікавих речей. Звичайно, про його першу харчову паузу. Про вагу середньовічного меча. Про те, як проходили його тренування без їжі. Про заїдання стресу і про здивування друзів після того, як вони його побачили після закінчення харчової паузи.
Ми впевнені, що вам буде цікаво послухати цю розмову.
Отже, зустрічайте - Сергій Тімінський!
44 (152) Брр... Холодні ноги
Скажіть, ви цієї ночі спали в теплих шкарпетках чи з босими ногами? Це питання я ставлю не тому, що треба економити електрику, а тому що одягати теплі шкарпетки на час сну дуже корисна звичка. Зараз ви дізнаєтеся, чому.
=======
Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": http://pertsiya.world/program/pauza
43 (151) Рейтинг 10 найпопулярніших дієт
Сьогодні у нас дуже цікавий епізод - сьогодні ми вам розповімо про десять самих популярних у світі дієт. А якщо точніше: то про те, яку оцінку дала Американська асоціація кардіологів цим десяти популярним дієтам.
Напевно, ніхто не сумнівався в загальному висновку, який звучить так: "Науково обґрунтований аналіз популярних дієт показав, що деякі з них сприяють здоров'ю серця краще, ніж інші". Але цікаво, які саме дієти Асоціація оцінювала, і які місця вони посіли.
Отже! У новій заяві Американської асоціації серця (AHA) зроблено висновок, що чотири діети : серед_земноморська, дієтичний підхід до зупинки гіпертонії (DASH), пескатарська та вегетаріанська найбільше відповідають рекомендаціям щодо здорового харчування.
=== Корисні посилання ===
29 Знижуємо тиск
- Apple Podcasts https://apple.co/3gHwMqx
- Google Podcasts https://bit.ly/3VZelOl
- Spotify https://spoti.fi/3f7ABVJ
42 (150) Інтерв'ю з оглядачем щастя (частина 2)
Сьогодні ми продовжимо розповідь про те, що таке щастя по версіі Артура Брукса, професора Гарвардського університету, оглядача щастя в журналі "Атлантік" і автора книжки "Від сили до сили: Як здобути успіх, щастя і глибоку мету в другій половині життя".
Якщо ви не чули вчора першу частину, то рекомендуємо це зробити.
У першій частині професор відповів на запитання про ключ до щастя, про депресію після досягнення мети, про практику подяки, про складові частини щастя і про два запитання, які допоможуть сформулювати мету життя.
А тепер - нові запитання і відповіді. Отже!
41 (149) Інтерв'ю з оглядачем щастя
Сьогодні у нас незвичайний лонгрід. Тобто довгослухання. Сьогодні я вам прочитаю адаптований переклад інтерв'ю Артура Брукса, професора Гарвардського університету, оглядача щастя в журналі "Атлантік" та автора книжки "Від сили до сили: Як знайти успіх, щастя та глибоку мету в другій половині життя".
Ми переклали для вас його свіжу сесію запитань і відповідей, яку він прововів на сайті журналу Wired. Посилання на оригінальне відео ви знайдете в описі подкасту.
Отже, уявіть собі екран, на якому з'являються запитання від слухачів, а чоловік років п'ятдесяти в рожевій сорочці, синій у горошок краватці з вузьким вузлом і в синьому картатому піджаку, на них відповідає.
====
Оригинальне відео https://www.youtube.com/watch?v=vTmixSgeOI0
40 (148) Що нас збиває з ритму?
Скажіть, а між вашою вчорашньою вечерею та сьогоднішнім сніданком були хоч би 10 годин перерви? Якщо ні, то нам про це тре терміново поговорити. Тому що циркадні ритми вашого кишечника під загрозою!
Ви ж знаєте, що природа та люди живуть у злагоді з ритмами? Народження-розвиток-згасання-смерть. І так по колу.
Поки ми живі, для нас із Вами найважливіший ритм – це циркадний. Тому що зміну року ми за допомогою шуб чи шортів переживемо, а ось збої в циркадному ритмі роблять із нас справжніх зомбі.
Так ось знайдено ще одну причину збою в наших циркадних ритмах – це безперервна їжа.
Що з цим робити - слухайте далі!
39 (147) Поїв - полежи!
Є деякі хибні уявлення в нашому житті, які закріплюються на рівні підсвідомості й потребують багато часу та зусиль для того, щоб їх позбутися.
Наприклад, таке хибне уявлення - що якщо поїси холодне морозиво, то обов'язково захворієш на ангіну. Або що біг корисний для здоров'я. Або -- ось ще улюблене: після щільної їжі потрібно обов'язково рухатися...
До першої і другої, і багатьох інших помилок, ми звернемося колись у майбутньому, а ось з останньою хочеться розібратися сьогодні.
Нам здається, що головним психологічним чинником закріплення цього міфу в масовій свідомості є почуття провини: ну ось, наївся як порося, треба хоч щось корисне для організму зробити: піду-но я побігати!
38 (146) Сила кісточок 2
Ну що, ви вже почали їсти кісточки яблука та кавуна, як ми вам радили минулого тижня?
Сьогодні ми закінчимо огляд корисних кісточок. Вони нічого не варті, а дають нашому організму так багато!
Безліч досліджень неодноразово нам розповідали, що виноград може бути ще кориснішим у профілактиці серцевих захворювань, ніж інші фрукти та овочі. Це може бути пов'язано з фітохімічними речовинами, що містяться в ньому.
А кісточки винограду містять ще Олігомерні Проанто-Ціанідіни . Це флавоноїди, які не тільки є потужними антиоксидантами, але і, як вважають, допомагають зміцнити кровоносні судини та покращити кровообіг. Проанто-Ціанідіни кісточок винограду до 20 разів більш потужні, ніж у вітаміну С, і в 50 разів сильніші, ніж ті, що містяться у вітаміні Е.
=======
(с) Музика з сайту Pixabay. Автор Coma-Media
37 (145) А коли ж їсти?
У недавньому дослідженні двом групам жінок із зайвою вагою надали вибір – рясно снідати чи не меньш рясно вечеряти. Обидві групи отримували 1400 ккал на день, відмінність була лише у часі найбільшого прийому їжі.
Група, яка снідала, втратила набагато більше ваги, ніж група, яка вечеряла. Незважаючи на схожу дієту і однакову кількість їжі, у групи вечері в середньому сильніше виріс рівень інсуліну. Більш ранні дослідження показували самі результати.
Залежно від того, чи був прийом їжі вранці або ввечері, реакція інсуліну відрізнялася: увечері його рівень був вище - від двадцяти п'яти до п'ятдесяти відсотків.
Докладніше про те, коли саме їсти слухайте у подкасті
Цікаві посилання:
> Цукор та інсулін. 20 хвилин про найважливіше https://t.me/LiPertsiya/269
> Інтервальне голодування працює https://t.me/LiPertsiya/267
> Коротке відео про сон https://t.me/LiPertsiya/42
> Коротка замітка про важливість сну для роботи серця https://t.me/LiPertsiya/302
> Нормалізація режиму сну може сприяти зниженню ваги https://t.me/LiPertsiya/288
> Недосипання може зробити вас голоднішим https://t.me/LiPertsiya/275
36 (144) Де мої м'язи, чувак?
Нам дуже подобається фраза "у нас часто запитують". З цієї фрази можна починати будь-яку статтю або епізод подкасту, тому що якщо "у нас часто запитують", то тема важлива і явно всі або майже всі хочуть отримати відповідь на те запитання, яке так часто ставлять.
Загалом зрозуміло, що ця фраза - це такий штамп, який дає змогу одразу привернути увагу до теми, яка, можливо, хвилює тільки самого автора.
Але в нас є запитання, яке нам ставили стільки разів, що впору його включати в топ-10 або навіть розмістити його на алеї слави здорового способу життя!