Wohlbefinden, Gesundheit, Lebensqualität

In dieser Fantasiereise kannst du die Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft mit Abstand betrachten und neu bewerten.

Was sind Fantasiereisen:

Fantasie auch genannt Märchen- oder Traumreisen sind gelenkte Tagträume, die zu den imaginativen Verfahren zählen. Sie fördern die Fantasie und Kreativität. Außerdem kann durch tiefe Erholungs- und Ruhezustände Stress abgebaut und ein inneres Gleichgewicht hergestellt werden.
Sie werden als Geschichten von einem Sprecher erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition, die Zuwendung durch den Sprecher sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt. Durch eine herabgesetzte Muskelspannung kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung.

Nimm Dir eine kleine Auszeit vom Alltag. Hast Du Fragen zur Übung? Dann sende mir gerne eine Nachricht.

Hast Du Fragen zu meinen Leistungen oder interessieren Dich die Themen der Gesundheitsförderung? Dann schaue gerne auf meiner Webseite vorbei.

www.beatricekoenen.de

In dieser Fantasiereise geht es um Deine persönlichen Wünsche und um Selbststärkung und Findung.

Was sind Fantasiereisen:

Fantasie auch genannt Märchen- oder Traumreisen sind gelenkte Tagträume, die zu den imaginativen Verfahren zählen. Sie fördern die Fantasie und Kreativität. Außerdem kann durch tiefe Erholungs- und Ruhezustände Stress abgebaut und ein inneres Gleichgewicht hergestellt werden.
Sie werden als Geschichten von einem Sprecher erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition, die Zuwendung durch den Sprecher sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt. Durch eine herabgesetzte Muskelspannung kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung.

Nimm Dir eine kleine Auszeit vom Alltag. Hast Du Fragen zur Übung? Dann sende mir gerne eine Nachricht.

Hast Du Fragen zu meinen Leistungen oder interessieren Dich die Themen der Gesundheitsförderung? Dann schaue gerne auf meiner Webseite vorbei.

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Ich habe soeben eine neue Entspannungsübung als Podcastfolge für dich hochgeladen. Mit mehr Gelassenheit und stressfreier das Jahr 2023 starten. Bei der progressiven Muskelentspannung, die 1938 von Jacobson veröffentlicht wurde, handelt es sich um ein Übungsverfahren, das leicht erlernbar, sehr effektiv und vielseitig einsetzbar ist. Man nennt dieses Verfahren auch Methode der Spannungsminderung, da verschiedene Muskelgruppen abwechselnd angespannt und entspannt werden. Ziel ist das Erlernen der Fähigkeit, sich bewusst zu entspannen.

Diese Übung richtet sich an alle, die bereits erste Erfahrungen mit der PMR gemacht haben oder bereits über längere Zeit praktizieren. Du möchtest die progressive Muskelentspannung erlernen? Kein Problem. Für die Erlernung reicht eine Sitzung, die vor Ort oder online stattfinden kann. Sende mir gerne bei Fragen eine Nachricht. 

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Häufig erledigen wir im Alltag Dinge, sind aber in Gedanken bei ganz anderen Tätigkeiten. Wir denken über zukünftige oder vergangene Situationen nach, anstatt den augenblicklichen Moment bewusst wahrzunehmen. Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeitsübungen kann zu mehr Ruhe und Entspannung, Lebensfreude, einem höheren Maß an Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz sowie zu einer geringeren Anfälligkeit gegenüber Stress,  ,Depression, Angst, chronischen Schmerzen und Immunschwäche beitragen.

Temporäres Nichtstun

Wir sind es gewohnt, uns permanent zu beschäftigen oder beschäftigt zu werden. Je mehr wir beschäftigt und fremdbestimmt sind, desto schwerer fällt es uns selbst bewusst wahrzunehmen. Je lauter die Geräusche und Stimmen von außen, desto leichter überhören wir die eigene innere Stimme. Deshalb kann es richtig guttun, hin und wieder aus diesem Korsett auszubrechen, sich abzuschotten und in sich hineinzuhören. Vielleicht stellst du fest, dass dir diese Übung zunächst noch gar nicht so leicht fällt. Sei nicht zu streng mit dir. Es ist wie  bei so vielen anderen Dingen mit etwas Übung und Gewöhnung wird es dir zunehmend leichter fallen.

Gönne dir somit täglich ein wenig Zeit für dich. Klingt die Übung interessant für dich? Auf meiner Webseite kannst du dir die Übung kostenlos als PDF herunterladen. 

https://beatricekoenen.de/achtsamkeitsuebung-temporaeres-nichtstun/

Eine der meistgestellten Fragen, die ich in meinen Kursen, Seminaren und Beratungen ist, wie man mehr Gelassenheit und Entspannung und Achtsamkeit erlernen kann. Mit diesem Artikel möchte ich dir einen kleinen Einblick verschaffen.

Bewusste Entspannung für Körper, Geist und Seele hat schon auf den ersten Blick zwei Vorteile, sie dient als Ausgleich für den oftmals hektischen und stressbeladenen Alltag. Mit diesem Podcast möchte ich dir einen kleinen Überblick darüber zu ermöglichen, welche Vorteile das erlernen von Entspannungsmethoden mit sich bringt und wie du diese erlenen kannst. Hast du diesbezüglich Fragen oder wünschst du eine Beratung oder Informationen? Dann sende mir gerne eine Nachricht.

Hallo,

hast du dich schon einmal mit deinem Schlaf genauer auseinandergesetzt? Vielleicht gehörst du zu der Vielzahl der Personen mit Durchschlaf- oder Einschlafproblemen. Unser Schlaf hat eine immense Auswirkung auf unser Gesundheit, Lebensqualität und Wohlbefinden. In meinem Blogartikel zum Schlaf habe ich für dich die grundlegenden Basics zum Schlaf sowie Tipps für einen gesünderen Schlaf zusammengefasst. Es bieten sich ebenfalls weitere vielfältige Möglichkeiten durch die Anwendung von Methoden aus den Bereichen der Gesundheitsförderung und Prävention, wie zum Beispiel der Erlernung von Achtsamkeits- oder Entspannungsverfahren oder einem gezielten Training zur dauerhaftsen Stressreduktion.

Hast du diesbezüglich Fragen? Schreibe mir gerne in die Kommentare oder eine persönliche Nachricht.

Hallo zusammen,

kennst du schon meine Podcast? Für den Bereich Achtsamkeit und Entspannung erscheint jeden Mittwoch eine neue Achtsamkeits- oder Entspannungsübung als Podcast für dich. Ich wünsche dir viel Freude damit. 

Diese Woche teile ich mit dir:

Kurze Achtsamkeitsübung zur Atmung und Regeneration. 

Diese Achtsamkeitsübung lässt sich optimal in deinen Alltag integrieren. 

Achtsamkeit heißt, den gegenwärtigen Augenblick bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Häufig erledigen wir im Alltag Dinge, sind aber in Gedanken bei ganz anderen Tätigkeiten. Wir denken über zukünftige oder vergangene Situationen nach, anstatt den  augenblicklichen Moment bewusst wahrzunehmen.

Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeitsübungen kann zu mehr Ruhe und Entspannung, Lebensfreude, einem höheren Maß an Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz sowie zu einer geringeren Anfälligkeit gegenüber Stress, Depression, Angst, chronischen Schmerzen und Immunschwäche beitragen. Hast du diesbezüglich Fragen? Dann sende mir gerne eine Nachricht.

Welche positive Auswirkung hat Bewegung auf unsere Gesundheit und Wohlbefinden?

Vielleicht hast du auch schon einmal die Erfahrung gemacht, dass du dich nach einer sportlichen Einheit oder einem langen Spaziergang auf einmal viel fitter und evtl. auch glücklicher fühlst? Die körperliche Bewegung liegt uns Menschen evolutionsbedingt im Blut. Unsere ersten Vorfahren waren Nomaden und legten etliche Kilometer am Tag zurück. Der menschliche Körper und Organismus sind auf Bewegung ausgelegt.

Unser Herz-Kreislauf-System benötigt Bewegungsreize, um sich zu entwickeln und funktionsfähig zu bleiben. Auch unser Stütz- und Bewegungsapparat sowie unser Stoffwechsel profitieren von körperlicher Aktivität. Zahlreiche Studien über den Zusammenhang von körperlicher Aktivität und physischer Gesundheit ergeben, dass körperliche Aktivität und Wohlbefinden bzw. Gesundheit miteinander verbunden sind. Körperliche Aktivität stellt einen Schutzfaktor für die physische Gesundheit dar. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO, 2010) geht davon aus, dass mangelnde Bewegung in ca. acht bis zehn Prozent aller Todesfälle die Ursache für einen vorzeitigen Tod darstellt. Andere Studien zum Thema körperliche Aktivität und Primärprävention ergaben eine Minderung der Sterblichkeit durch regelmäßige körperliche Aktivität bei Frauen um die 35%, bei Männern 25%.

Ein körperliches Training an drei bis fünf Tagen die Woche von je 15 – 60 Minuten führt zur optimalen Fitness (Leistungsfähigkeit) des Herz-Kreislauf-Systems. Dabei werden unter körperlichem Training wiederholte, regelmäßige, geplante, strukturierte und gezielte Aktivitäten verstanden, um die individuelle Fitness zu verbessern. Darüber hinaus sind selbstverständlich weitere sportliche Ziele oder Figur Definition möglich. Körperliche Fitness umfasst unter anderem die Fähigkeit, körperliche Aktivitäten auszuführen. Sie ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und wird von individuellen Merkmalen wie dem Lebensstil, die Art der Aktivität, den genetischen Variablen sowie dem Gesundheitszustand beeinflusst. Um ein höheres Maß an Fitness, Gesundheit, Lebensqualität und Wohlbefinden zu erlangen, bietet dir körperliche Bewegung vielversprechende positive Aussichten. Möchtest du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren und wünschst dir Beratung, Unterstützung oder Informationen? Dann schreibe mir gerne oder buche dir direkt deine persönliche kostenlose Erstberatung.

Ein Bodyscan kann dir dabei helfen, Empfindungen und Signale deines Körpers besser wahrzunehmen und dabei Ruhe und Gelassenheit zu fördern. So eignet er sich zum Beispiel gut als Pause während eines stressigen Arbeitstags oder abends als Einschlafhilfe. Der Body Scan ist eine Übung, bei der du lernen kannst, deinen Körper achtsam wahrzunehmen. du übst, mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir selbst zu bleiben und unter anderem schrittweise deinen ganzen Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf.

Sollte es dir zunächst schwer fallen dich auf deine Atmung und deinen Körper zu konnzentrieren, sei nicht zu streng mit dir. Mit wiederholter Anwendung wird es dir zunhemen leichter fallen. Falls du Fragen hast, sende mir gerne eine Nachricht. 

Kennst du das Gefühl, wie beschmutzt zu sein, wenn du Ärger hattest und dich viel mit Menschen auseinandersetzen musstest oder in langweiligen und anstrengenden Meetings sitzen musstest? Gibt es vielleicht Menschen in deinem Leben, die viel zu hohe Erwartungen an dich projizieren oder nach deren Pfeife du tanzen sollst? Hast du dich durch Gefühlsausbrüche anderer beeinflussen lassen? Fühlst du dich vielleicht nicht nur beschmutzt, sondern bist es auf bestimmten Ebenen auch? Die Wasserfallmeditation kannst du genüsslich und langsam anwenden, aber auch rasch und blitzartig wie eine Notfallmeditation

Dieser Podcast ist eine kurze, persönliche Begrüßung an dich und gibt einen kleinen Einblick über die Themenbereiche meines Podcasts. 

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Häufig erledigen wir im Alltag Dinge, sind aber in Gedanken bei ganz anderen Tätigkeiten. Wir denken über zukünftige oder vergangene Situationen nach, anstatt den augenblicklichen Moment bewusst wahrzunehmen.

Die regelmäßige Anwendung von Achtsamkeitsübungen kann zu mehr Ruhe und Entspannung, zu mehr Lebensfreude, einem höheren Maß an Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz sowie zu einer geringeren Anfälligkeit gegenüber Stress, Depression, Angst, chronischen Schmerzen, Suchtverhalten und Immunschwäche beitragen. Um dauerhaft davon zu profitieren, sollten die Übungen in den Alltag integriert werden.

Diese Übung ist für Anfänger und Erfahrene geeignet und kann leicht in den Alltag integriert werden.